貓空丘陵地

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

週日早上4點起了個大早,吃了2塊老大製作的能量棒後就換上路跑裝備騎上車載國展上貓空跑國手之道啦!今早的氣溫有點涼,幸好這次有提醒自己要穿上薄運動外套再騎車,不過吹著風還是有點涼,這樣的早晨跑貓空應該是滿舒服的吧?

的確前兩趟國手之道跑起來算是涼爽好跑的,跟國展以6分速左右的配速來回跑著,今早上貓空的跑者相當多,自己山貓路跑團也有揪今早的晨跑團,雖然僅有不到5個人+1,但實際上有近20個人到場,路跑季到了,大家很積極,都早起哦!…真男人張嘉哲、萌少女陳雅芬曹純玉已經結束這個夏天在甘肅的高地移地訓練回到台灣,在張叔叔的協助下也從7點多太陽開始發威後帶著二十多位的頂尖跑者來回奔馳於國手之道…

氣溫在第3趟國手之道5K已經上升到將30度左右,雖然跟國展中途休了5分鐘左右補充了運動飲料,但第3趟還是跑得愈來愈沈重,國展的步頻也逐漸變慢,第4趟只跑了往小天空步道來回的3K就休息了,18K入袋還算是愜意,不過國展不耐熱度的罩門仍然再次出現了,水份還是得再多補充些啊

完跑後跟大家在貓纜前拍了大合照,載國展回家後今天跟大夥轉戰山的另一邊吃第二頓早餐,完跑就是要補好補滿,體重,再說啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:31
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  202 公尺
高度減少:  197 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 264W
RunningQuotient當前跑力: 41.0

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sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

上次跟國展跑貓空丘陵地國手之道(國手之路)已經是去年10月的事了,今年至今一直未曾上過貓空,近來開始有些時間,就跟國展上山練跑,也在山貓路跑團揪大家一起上山練跑國手之道吧…

昨晚11點多就準備躺平,只是很久沒這麼早睡還是翻到了快12點半,早上4點初醒來後吃了兩塊老大手工製作的Energy Bar喝了牛奶,換上跑裝騎上歐多拜準備載國展…呃,有點冷耶,又折回家裡穿了外套,不然等等上貓空的山路可能會冷到XD;出門時天還是黑的,載了國展上了貓空已經快6點而天也漸亮, Peter高仲瑋又蓁潘大哥陸續抵達,讓我們起跑吧!久違的貓空國手之道…

第1趟5K跑來有點熱,太陽曬著身體飆汗,配速6分左右但心率15x,明顯是比這星期前兩次練跑來得低,不確定是不是身體逐漸適應練習的步調了?第2、3趟5K跑得倒是比第1趟來得輕鬆,近7點後陽光被雲層覆蓋住,加上偶而的微風讓這兩趟跑起來舒服且有入秋的感覺了…

今天國手之道的跑者頗多,不過張嘉哲領軍的國手強者們近期移地訓練,可能要到9月之後才有機會見到他們;倒是邱律師今天號召了不少跑友上貓空,而一群遠從林口來挑戰從政大後門直攻貓空再跑下山的跑者們也讓整條國手之道顯得相當熱鬧,看來運動筆記在六月下旬報導的國手之道專文達到了很好的宣傳效果。

3趟15公里完跑,國展還有體力,不過自己倒是有點累了,這星期就先從3趟國手之道15K來起跑吧!換掉了溼答答的上衣穿上乾T恤,舒服多了!幾個人一起下山到三三早餐補充體力,美好的週末早晨,今年的課表就如此跑下去吧!

 

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K
距離: 15.00 公里
時間: 1:30:36
平均步速:     6:02 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加: 157 公尺
高度減少: 169 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 260W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

本週跑量75K,過去7天跑量75K

今早很有秋涼感,5點出門載國展上貓空丘陵地跑國手之道,邊騎著車往貓空移動愈往山上風勢愈大,這種天氣跑起來舒服且散熱良好,只要沒陽光直射我是可以跑個2個半小時的LSD沒問題的;今天自己的課表是E20+5ST,因為帶著國展一起跑就把配速調整到5:40左右,對國展算是他的M配速,而對我而言就剛好是E配速,國展從7月初澳洲黃金海岸馬結束至今有將近一季的時間國展沒跑這麼長了,這段時間多半是以週間10K週末15K為主,接著可以好好調整狀態囉…

起跑前幫Yvonne、國展、Blair以及Chris拍張大合照,Blair剛從蘭嶼回來幾天,這是她的貓空丘陵地國手之路初體驗

今天賽事頗多,烏來馬和動物園馬都有眾多山貓團跑友們參加,而TSMWTA的跑友們還有幾位跑去澎湖征戰三鐵了,今早就我們十位上下一起運動,不過今早可是碰到真男人張嘉哲練跑還幫他喊了幾次加油,即使被他超了幾趟車也值得啦!跟國展跑貓空丘陵地國手之路4趟共20公里整,前3趟狀況不錯,上上下下的貓空國手之路均整可以跑到5:40左右,15K因為有點累稍休息4分鐘喝個運動飲料,最後一趟5K國展受到日曬以及體力下滑而讓這趟的均速掉到6分速多,跑姿也因為疲憊的關係得提醒國展別把頭上仰,全程上上下下跑了20公里山路均速還能達到5:50,天涼也算是有些助力;原本自己的課表是還要補5趟Strides的,不過20K跑滿後兩個人也都滿身大汗,就收操換衣服去啦…

不過在大家的集合點三玄宮看到台北市政府的公告,10月18日北市府建管處就將拆掉屬於違建的三玄宮,接下來如果有揪跑貓空丘陵地國手之路就會把集合點改到貓纜站前雙貓上方的平台吧?只是入秋後也應該就會逐漸把週日的LSD往河濱移動了了,下星期雙十連假自己會回南部,連假就看誰想幫忙開團,再接下來10月15日山貓團在政大跑Mizuno接力練習賽,再過去22日可能會是本季最後一次開國手之路團練,只是那次三玄宮就已經拆了,29日則是貓空路跑,之後11月天氣更冷且東北季風開始吹拂後也會容易下雨,風大雨大的貓空丘陵地反不如河濱好跑,屆時應該就往河濱移動了吧?

20K輕鬆跑結束先載國展回家再轉戰三三早餐,跑後來個補給再聊聊天是最開心的,備戰渣打馬拉松18週課表的第1週就以75公里週跑量的輕鬆跑完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K
距離: 20.01 公里
時間: 1:56:42
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 570 公尺
高度減少: 563 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

秋高氣爽好天氣,早上4點就醒來吃早餐準備去載國展上貓空丘陵地國手之道跟山貓團一塊晨跑,出門前打開窗戶外面的風帶來一陣寒意,趕緊先通知國展要記得穿件外套以免太涼感冒了,騎上了車還真慶幸自己有穿外套,但這也表示路跑季來臨,這種溫度練課表最有效率啦…

上了貓空將近6點,太陽已快從山頭冒出來,溫度仍低且涼風徐徐,今早應該是好跑的早晨;跟國展伸展後起跑出發,今早上山的跑者還真是多啊!山貓團陸續就有將近20位跑友們在這段路來回練跑,舉目所及來練跑的團體至少還有另外3團,每團也都是十多個人的規模,只能說這段略有起伏的國手之路是練跑的好所在…

帶著國展來回跑了3趟國手之路,今早他的狀況滿好的,均速5:40都還能夠維持得住,雖然涼風吹著但太陽曬在身上還是流了不少汗,也因此每5K的固定補水是得維持住,15K跑完我已經喝掉300cc的水,回到三玄宮集合點還再補上一罐運動飲料才覺得身上的水份補了回來;一路來來回回有不少認識及不認識的跑友們幫國展加油,路上也看到了幾位小朋友跟著家人跑國手之路,當然也要幫他們加油啦…

輕鬆完跑15K後跟大夥在三玄宮右後方高台上合照,亢大哥今天還帶來了兩大串香蕉給大家補充體力,這季節的香蕉便宜又好吃,要多吃些才不會讓蕉農的心血白流了…載國展回家後再到三三早餐跟灯灯David大哥一起吃頓晨跑後的營養補給,活力滿滿啦!

 

三玄宮前跟國展合照,左方的軒神伸展中,今早他沒穿外套就出門被我取笑了 XDD

大麵和亢大哥合照,有山貓服的站出來!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:25:07
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 165 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 212 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

昨晚看了世大運開幕,因為反年金團體抗議的關係而導致選手進場受到影響,我是很支持任何的抗議/遊行上街頭/或是公民不服從啦,只是支持的是行動而不是議題以及訴求,議題和訴求這事就看立場而定了,會去支持這些抗議/遊行/或是公民不服從也是因為會搞到用這樣手段的人一定有他的委屈和無奈嘛,無論是太陽花、反年改、或是被驅離凱道的巴奈,我都支持這些人表達意見,至於後果如何、會不會得到反效果,那就是主事的人自行承擔了…

是說昨晚看完開幕delay後大進場、看了鋒哥的紅不讓點聖火、再睡了一場在激動中卻沒睡飽的覺之後,早上4點多醒來準備載國展上山練跑,今天卻是跑得有點零零落落的;昨晚為了看世大運還去買了包鹽酥雞配上兩罐Suntory The Premium Malt’s(開車不喝酒 喝酒不開車),可能是吃得太多了,今早出門前雖然有讓消化道減重,但6點速跟國展一起起跑跑後卻老是覺得肚子還是脹脹的 @@,才跑了1.5K到了小天空步道,就發現…

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發現忘了按Garmin FR935的Start鍵,結果前面的這1.5公里是沒記錄到的,折返時趕緊按下Start開始記錄軌跡跟配速,但肚子還是繼續滾著,幸好,幸好今天前面的這一趟有Mark在後面跟著一起跑著,在3K接近貓纜站前200公尺請Mark幫忙接下領跑繩,請Mark配合國展的配速,提醒國展路面狀況以及轉彎,我會在10分鐘內在貓纜站前帶回國展的,在快速交棒後趕緊衝到貓纜站的洗手間…

真是舒服又輕鬆啊!跑起來爽快多了,今早的陽光一直被雲層檔住,溫度雖然接近30度但沒陽光直曬也還算是好跑,眼看Mark跟國展還沒回來,我就往山下的方向出發來追看看吧!果然在跑了500公尺左右跟Mark碰頭交棒成功,少跑了1K算是還好,接下來的兩趟就讓我專心帶國展跑步吧!

國展家因為第2胎剛出生不久,出生前他就把一歲的女兒先託給台南新營的爸媽,前幾天他回台南新營陪女兒的幾天晚上有到新營體育場跟著龍校長一起練跑,據國展的說法是台南傍晚之後其實是好跑的,沒錯啊,台北盆地就是個散不掉熱的大火爐,台南緯度雖然較低但是太陽西下後反而降溫降得快;休息了兩天後今天國展的狀況還算不錯,今天均速跑在5:50左右,在第2趟快結束時因為陽光開始曬而有點體力流失,步伐也變得稍亂,幸好在提醒了國展後繼續前行跑了第3趟,狀況又恢復了…

今天就陪著國展跑了3趟國手之路,跑完後還有阿華大哥所準備豐盛的綠豆薏仁米苔目湯,連喝了多碗,今早就沒跟大夥揪團去吃早餐了XDD,下星期日山貓團不會開貓空丘陵地國手之道練跑,我們準備一群人到仁愛路上幫世大運的半馬男女選手們加油!年輕選手們,衝衝衝!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K
距離: 12.49 公里
時間: 1:12:24
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

本週跑量52K,過去7天跑量52K

星期日照常要上貓空晨跑,一大早5點就出門去載了國展 ,前陣子國展和陪跑員鍾鼎有受壹週刊採訪,原以為這次的採訪是只會刊載在壹週刊,但國展告訴我除了壹週刊之外蘋果日報昨天也轉載了這次的專訪,蘋果日報還特別放上了專訪時的錄影,就把這次的報導連結轉過來吧!

【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光


20170812蘋果日報 【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光 視障跑者 洪國展

國展也分享了他的想法:「馬拉松運動是一種自我肯定也是一種自我成就,更是一種人生不同態度的展現。生命可以快樂,也可以悲傷,黑暗並不可怕,正向的力量會帶領每個人迎向陽光。因為馬拉松運動讓我找到自我、讓我找到友情,更讓我迎向愛情的出口。偶然壹周刊的採訪,讓我重新檢視生命的價值。謝謝你們的分享、按讚,這將鼓勵更多的朋友,尤其身心障礙者,走出戶外」…很是感動啊!同樣以這樣的正向力量勉勵在賽道上、在人生中不斷前行的人們

載了國展上到了貓空國手之道後已將近6點了,今天早上雖然是個陰天但是溼度頗高,還沒跑步體感溫度就破了35度了,帶著國展以均速6分速度5分半之間先跑了第1趟後,第2趟陽光偶而從雲層中露出頭來,跑著跑著速度就掉到6分速到6分半之間了,今天自己的狀況也不是很好,昨晚沒睡好再加上今天右膝跑起來覺得卡卡的,在第2趟完跑10K後就按下Garmin FR935的停止鍵擦汗更衣收操休息去了,這麼早帶著國展出門跑步卻只練跑了10K真是很歹勢,但狀況真的不太好也就不勉強自己硬跑,路永遠會在前方等著跑者的!

今早山貓團也來了十多位跑友一起跑國手之路,不過天氣實在熱,大夥多半跑個2~3趟就休息了,大家合照後下山我先載國展回家休息,沒跟山貓團去吃欣帝堡活力早午餐而就近跟TSMWTA的朋友們去吃33早餐,跑完有補到最重要啦!

跟國展在貓纜站前雙貓合照,國展先前不曉得有這兩隻雙貓石雕

TSMWTA的朋友拍照總是很會擺pose,對啦,我就是說灯灯  XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 1:00:04
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 105 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量43K,過去7天跑量58K

兩個星期沒上貓空丘陵地跑國手之路/國手之道了,4點起了個大早載國展一起上貓空國手之道,原以為夏至過了一個半月後日出的時間漸漸地晚到接近5點半,6點前上貓空起跑應該還算涼爽,但實則不然,台北盆地的天氣就是持續的悶熱,陽光露臉後氣溫更是直線上升,邊跑邊滴汗在地上的感覺頗無力啊XDD

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