視障陪跑

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_10_10K

本週跑量43K,過去7天跑量52K

雨後卻是悶熱的夜晚,早上國展傳來訊息問到今晚的山貓團FNR團練能否帶著他一起去跑,算了一下時間應該是來得及,晚上回到家換好路跑裝備騎車到國展家再折回景美,時間大約是7點50分還足夠伸展身體並招呼今天的跑友們;今晚來了4位新跑友加入山貓團的週五FNR景美河堤夜跑 ,一起來運動的跑友們也有三十多位,人數相當多,不過因為要帶國展練跑,今晚就不當列車長啦…

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sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步,下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展,沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽,於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來,這一來一回在下班時段的木柵路塞著,半個小時就又浪費掉了,今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點,帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道,晚上7點後的溫度還是高,兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD;不過今天國展的狀況還滿不錯的,全程10K都能跟我邊跑邊聊,好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生,就先恭禧國展啦!

完跑後來罐冰涼的舒跑,完是煩悶一天後最舒爽的一刻,載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家,洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

減量週的週日貓空丘陵地國手之路晨跑,由於下個星期六就要跑百獸夜行半馬,再加上明晚可能會到政大跟山貓團測5千公尺,昨天全休一日後今天的課表原本是打算跑個10~15K的M配速,不要讓疲勞累積過多同時維持跑感,而國展今天也想一起晨跑,那就再稍微調整今天國手之路晨跑的內容為E配速輕鬆跑,目標配速在5:40左右而讓國展也能跑在他的M配速,由於天熱加上要減量,距離就維持在10~15K之間吧!

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sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K

本週跑量32K,過去7天跑量62K

好熱的一天,仍然不見午後陣雨來降溫消暑;今天比較早回家,國展約我傍晚帶他去河堤小跑一下,這是他7月2日在澳洲跑完黃金海岸馬拉松後的第一次練跑,距離就配合我的減量週小跑,來練跑個8K吧!

6點初到國展家載他到木柵高工旁的河堤步道,天空還頗亮,稍為伸展起跑後原訂是要跑5:40~6分速就好,不過國展因為休了一陣子了,身體沒什麼疲憊感,一起跑就以5分半起跑,今天他的狀況也還滿不錯的,一直到了過寶橋4K折返都能邊跑邊聊天還維持在5分半,不過回程後因為天氣熱的緣故,體能掉滿快的,另一方面也因為這陣子休一陣子了,體力下滑算滿正常的,不過國展還是能跑在5分半左右,只是愈跑愈喘且汗水飆流…

總算回到終點,在河堤邊收操後再到停車旁的小販買了兩罐冰涼的運動飲料,一人一罐讓身體降降溫也補充水份電解質,今天8K輕鬆跑完成;看了一下Garmin RD Pod所記錄的平均GCT平衡,因為是右手牽引著領著國展跑的領跑繩,左右兩邊的不平衡還滿明顯的,不過也因為只是8K的距離,通常如果要帶視障朋友跑半馬以上的距離就會在中途換邊以避免這樣明顯的不平衝,也能減少運動傷害的發生,Garmin的動態數據的確提供了檢視跑步狀態很好的參考點…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K
距離:  8.04 公里
時間: 0:44:06
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:06 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

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sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量78K

下午又是大雷雨的天氣,幸好5點左右雨停,近6點半回到家後匆忙換上路跑裝備騎上車到國展家載國展補跑國展昨天因雨未跑的課表…

載到國展已經是晚上7點了,他平時比較少這麼晚跑步,今天的補跑課表是M4+T4+M4,表訂5:40的M配速和5:20的T配速;抵達木柵高工旁的河堤入口伸展暖身,起跑吧! 今天的河堤路面頗潮溼,跑起來得留意延路的積水,也因此一路上都在提醒國展要小心腳步;前4K以5:40上下的均速跑著,溼度很高我們兩個人都已流了全身的汗水,接到6K折返點的2公里跑了均速5:25左右,但國展因為悶熱的緣故體力掉了不少,在折返點小休了2分鐘後折返接著跑2公里的輕鬆跑讓狀況恢復,最後的4K再跑回M配速,回到終點兩個人都是全身溼透了,這種天氣不好跑啊!

國展也跟我提到,課表到了最後的3個星期,體能跟心態上都略顯疲憊,目前已進入比賽期,一週接著一週都是減量週,就好好地調整狀況也調適心態吧!別給自己太大的壓力,在炎熱的台灣夏季要跑課表不是件輕鬆的事,但是賽事是在7月初的南半球冬天,屆時的天氣會是很適合跑馬拉松的,別擔心…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 1:08:32
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:42 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170528_端午連假第2天新營體育場陪國展練跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170528_端午連假第2天新營體育場陪國展練跑_E15_15K

本週跑量63K,過去7天跑量63K

端午連假大清早 新營體育場晨跑的人們

端午連假第2天,昨晚回到麻豆睡了個沒睡好的一晚,早上預計4點起床跟老大一起開車到新營帶國展跑課表,不過很無奈的是半夜3點半自己的左小腿突然抽筋就被自己搞醒了,繼續賴床到4點起來吃早餐,5點初跟國展確認要出門了,5點半接到國展後前往新營體育場,伸展暖身後開始今天國展的20K M配速課表…

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