視障陪跑

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

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sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量78K

下午又是大雷雨的天氣,幸好5點左右雨停,近6點半回到家後匆忙換上路跑裝備騎上車到國展家載國展補跑國展昨天因雨未跑的課表…

載到國展已經是晚上7點了,他平時比較少這麼晚跑步,今天的補跑課表是M4+T4+M4,表訂5:40的M配速和5:20的T配速;抵達木柵高工旁的河堤入口伸展暖身,起跑吧! 今天的河堤路面頗潮溼,跑起來得留意延路的積水,也因此一路上都在提醒國展要小心腳步;前4K以5:40上下的均速跑著,溼度很高我們兩個人都已流了全身的汗水,接到6K折返點的2公里跑了均速5:25左右,但國展因為悶熱的緣故體力掉了不少,在折返點小休了2分鐘後折返接著跑2公里的輕鬆跑讓狀況恢復,最後的4K再跑回M配速,回到終點兩個人都是全身溼透了,這種天氣不好跑啊!

國展也跟我提到,課表到了最後的3個星期,體能跟心態上都略顯疲憊,目前已進入比賽期,一週接著一週都是減量週,就好好地調整狀況也調適心態吧!別給自己太大的壓力,在炎熱的台灣夏季要跑課表不是件輕鬆的事,但是賽事是在7月初的南半球冬天,屆時的天氣會是很適合跑馬拉松的,別擔心…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 1:08:32
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:42 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170528_端午連假第2天新營體育場陪國展練跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170528_端午連假第2天新營體育場陪國展練跑_E15_15K

本週跑量63K,過去7天跑量63K

端午連假大清早 新營體育場晨跑的人們

端午連假第2天,昨晚回到麻豆睡了個沒睡好的一晚,早上預計4點起床跟老大一起開車到新營帶國展跑課表,不過很無奈的是半夜3點半自己的左小腿突然抽筋就被自己搞醒了,繼續賴床到4點起來吃早餐,5點初跟國展確認要出門了,5點半接到國展後前往新營體育場,伸展暖身後開始今天國展的20K M配速課表…

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sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

本週跑量85K,過去7天跑量85K

星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

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sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

本週跑量86K,過去7天跑量86K

國展挑戰澳洲黃金海岸馬拉松倒數8周,這個星期的週末課表是20K的M配速加上1K Stride,星期日早上有空,這領跑任務就交給我啦! 由於這個星期有太平山、奧林匹克路跑以及遠在台南的Wings for Life跑給車追,夏天的晨跑就召集一下山貓團沒參賽的跑友們一起跑貓空丘陵地國手之路/國手之道好了,多了些上下坡操心肺,也多了些樹蔭遮陽涼快些,星期五晚上把團練文放到山貓團裡,今早有將近10位山貓跑友們一起來跑貓空丘陵地呢!

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sssun路跑誌_20170425_細雨中夜跑景美河堤-木柵巧遇國展練跑_E17_17K

sssun路跑誌_20170425_細雨中夜跑景美河堤-木柵巧遇國展練跑_E17_17K

本週跑量17K,過去7天跑量67K

傍晚回到家已經開始飄雨,看一下雷達回波圖上雲系不是很強,趁著雨沒下大先出門運動吧!回家再來吃晚餐了…

這個星期是四個月訓練週期中基礎期的最後一週,整週的減量週結束後就準備迎接之後的進展期了,原本昨天跟今天都要跑10K的,但昨晚回到家已經太晚就沒出門運動,今天就跑個從景美到動物園來回的14K輕鬆跑吧!

微雨中伸展熱身結束後往景美溪上游出發,原本是跑在5:40均速,過了考試院不遠看到對向熟悉的人影,是山貓路跑團黃康齡大哥帶著國展提早跑明天的E4+M4+E4課表,大概是怕明天鋒面抵達後連續兩天的雷雨天氣不適合訓練,今天就提早一天跑課表啦;於是跟著他們一起再回頭跑到世新大學附近,國展的第2公里5:30左右的M配速結束折返往上游繼續跑接著的M2+E4,國展最後1公里的M配速被黃大哥拉到接近5分速了,不過國展還跑得起來,狀況有進步!

跟著他們再以6分速邊跑邊聊跑到木柵高工結束國展今天的訓練課表,該換我折返回景美了,折返時看到一位女跑者穿著虎走30,跑在5:20左右,狀況很不錯,被我超前後在過了恆光橋後又被她從另一邊的叉路跑到前頭來,於是跟著她跑了100公尺左右,問了她跟在後方跑會不會覺得不方便,她說不會啦,總是要有點禮貌不然會嚇到人…

於是就跟她小聊一下,她是從動物園跑到3K折返這樣區間來回的,同跑的這一小段路也歡迎她加入山貓團,原來她也曾在星期三跑貓空時碰過山貓的跑友們,希望她有空能一起來練跑,是位狀況很好的女跑者啊!

之後自己就一個人以5:20左右的均速跑回景美啦,心率155bpm左右不會太高,雨勢停了地上也不會太溼,今天回去不用洗鞋啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170425_細雨中夜跑景美河堤-木柵巧遇國展練跑_E17_17K
距離: 17.01 公里
時間: 1:34:27
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速:     4:51 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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sssun路跑誌_20170420_傍晚帶國展練跑_E11+5ST_12K

sssun路跑誌_20170420_傍晚帶國展練跑_E11+5ST_12K

本週跑量40K,過去7天跑量72K

傍晚比較早回家,有空就騎車到木柵載國展練跑;國展備戰7月初澳洲黃金海岸馬拉松17週的課表已經是第7週進展期,由於國展容易流汗且體力容易受睡眠品質影響,週間傍晚練跑的狀況都還不錯,但週末的LSD/LFD就比較容易疲憊,也提醒國展要在練跑過程了解自己體力流失的狀況並適時地補充能量,路跑才跑長且穩;今天的課表是11K的E配速+5趟Strides,一共是12K,6點初頭載到國展,一樣是木柵高工老地方,起跑吧!

前2K跟國展邊跑邊聊,配速控制在5:40~5:50之間,由於天氣還是悶熱,之後國展開始飆汗就讓他專心跑著,3K以及6K在世新大學折返後都提醒國展提早補充水份;世新大學折返後迎面而來的,疑? 這不是Michael陳大哥嗎?原來他今天傍晚一路從公館水岸跑到木柵,恰巧遇到我帶著國展練跑就跟著我們一起在後方小跑一段,Michael陳大哥大約跟跑了3K到後就再次折返往公館方向跑去,我也再提醒國展再補些水;過了政大離終點最後1K,開始跟帶著國展練習5趟Strides,每趟之間隔100公尺的緩跑,也提醒國展試著讓大腿抬高而讓小腿後勾踢臀,國展跟我是都跑得頗喘,步頻也拉高到200spm左右,效果有到了!最後一趟Strides結束的緩跑還看到許虹宜迎面跑來,看來她跑頗遠的距離啊…

跟國展在終點柵欄旁壓壓筋收操,載國展回家後換我該回家洗澡吃晚餐啦…今天12K完工,希望國展能愈來愈順!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170420_傍晚帶國展練跑_E11+5ST_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:33
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.4

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