視障陪跑

sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量32K,過去7天跑量61K

星期四是陪跑日,不過今天不是個輕鬆的輕鬆跑夜晚,國展過去7天的跑量已經突破70K了,這陣子練得很勤讓他累積了些許疲勞,而下午雖然下了午後大雨但在傍晚依舊悶熱且潮溼,今天跟國展的夜跑就變成了6分半到7分速之間的輕鬆跑,只是體感溫度將近39度,跑起來還真是難過啊…

難過就以聊天來蓋掉這感覺吧!10公里66分鐘的路程跟國展是一路開講跑到考試院再跑回來,心率低是低,但是回到木柵高工河堤收操時卻是讓上衣擰出了一大片汗水來XDD

就以冰涼的運動飲料給自己完跑後的補給吧!載國展回家後再去吃晚餐,晚上還要搞定一些伺服器的,繼續熬夜去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.00 公里
時間: 1:06:05
平均步速:     6:37 分鐘/公里
平均移動步速: 6:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  22  公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.86 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 229W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

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sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

週日早上4點起了個大早,吃了2塊老大製作的能量棒後就換上路跑裝備騎上車載國展上貓空跑國手之道啦!今早的氣溫有點涼,幸好這次有提醒自己要穿上薄運動外套再騎車,不過吹著風還是有點涼,這樣的早晨跑貓空應該是滿舒服的吧?

的確前兩趟國手之道跑起來算是涼爽好跑的,跟國展以6分速左右的配速來回跑著,今早上貓空的跑者相當多,自己山貓路跑團也有揪今早的晨跑團,雖然僅有不到5個人+1,但實際上有近20個人到場,路跑季到了,大家很積極,都早起哦!…真男人張嘉哲、萌少女陳雅芬曹純玉已經結束這個夏天在甘肅的高地移地訓練回到台灣,在張叔叔的協助下也從7點多太陽開始發威後帶著二十多位的頂尖跑者來回奔馳於國手之道…

氣溫在第3趟國手之道5K已經上升到將30度左右,雖然跟國展中途休了5分鐘左右補充了運動飲料,但第3趟還是跑得愈來愈沈重,國展的步頻也逐漸變慢,第4趟只跑了往小天空步道來回的3K就休息了,18K入袋還算是愜意,不過國展不耐熱度的罩門仍然再次出現了,水份還是得再多補充些啊

完跑後跟大家在貓纜前拍了大合照,載國展回家後今天跟大夥轉戰山的另一邊吃第二頓早餐,完跑就是要補好補滿,體重,再說啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:31
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  202 公尺
高度減少:  197 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 264W
RunningQuotient當前跑力: 41.0

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sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

這個星期又是個忙錄的一週,白天有蠻多時間在機房裡聽著伺服器的噪音吹著20初度的冷氣跟機器奮戰,吹了一整冷氣加上天候不佳讓自己回到家都頭痛不想再出門了,一直到今天早早回家才跟國展同跑了10K  ,不過剛出門載國展時雨還是停的,跟著國展一起跑到政大附近就開始噴起雨來,雖然全身溼透但連日下雨讓氣溫降了不係,25度的氣溫算是好跑的…

一路聊一路跑到考試院折返,有位跑者在雨中跟國展打招呼,原來是以前曾帶國展練習並參加比賽的黃敬堯大哥,他今天可是一路從碧潭跑到新店溪這頭再往景美溪上游,打算跑個半馬再收工,我們就一路聊到一壽橋跟黃大哥分開後繼續跑回木柵高工;8K開始國展把速度拉快,一路跑到5分速之內,讓久未跑5分速的我也覺得有點喘QQ,9K配速略降,最後1公里放低速度回到木柵高工,雨勢頗大就沒多待在河堤邊,就載國展回去再回家洗鞋洗澡吃晚餐吧…

萎彌不振的8月月跑量終於在今天破百K了,振作啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:16
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49,7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

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sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量38K,過去7天跑量64K

南台灣受到颱風級的熱帶低氣壓由西岸登陸,高雄台南多處日雨降突破300mm,高雄林園前鎮時雨量破百,這種雨量下在哪都會淹個幾十公分高,上天無情而大地無能承載如此的雨量,再者這種時雨量是瞬間一兩個小時的超級暴雨,能預估嗎?真的觀測到了瞬時的暴雨,該即時停班停課嗎?如此這種雨勢下在哪,哪倒楣,真是無解,就是簡單的流量守恆而已;老家麻豆那邊在傍晚就已經淹水了,天災只能無奈,苦的是這星期要開始採收文旦柚的柚農們,希望上天眷顧這片土地…

傍晚載國展出門練跑,台北只是天空稍陰,雷達回波只有稍許點點,不像台南高雄是整片紫爆;不過跟國展從木柵高工一起跑不到500公尺就開始下起雨來,愈往下游雨勢愈大,兩個人開始轉為輕鬆跑輕鬆聊模式,反正衣服鞋子都溼了,而國展一早也跟建龍跑了12K,今天一天22K算是很大的跑量啦…

一路淋雨跑到考試院折返,回程雨停但是轉為潮溼而悶熱的天氣,就繼續慢慢跑回木柵高工吧!花了67分鐘才完跑10公里,配速6:44,完跑後的跑力跟最大攝氧量又再創新低,果然一低還有一低低XDD,就繼續加油,期待反轉開始…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:07:27
平均步速:     6:44 分鐘/公里
平均移動步速: 6:43 分鐘/公里
最佳步速:     5:52 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.84 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 269 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 227W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

上次跟國展跑貓空丘陵地國手之道(國手之路)已經是去年10月的事了,今年至今一直未曾上過貓空,近來開始有些時間,就跟國展上山練跑,也在山貓路跑團揪大家一起上山練跑國手之道吧…

昨晚11點多就準備躺平,只是很久沒這麼早睡還是翻到了快12點半,早上4點初醒來後吃了兩塊老大手工製作的Energy Bar喝了牛奶,換上跑裝騎上歐多拜準備載國展…呃,有點冷耶,又折回家裡穿了外套,不然等等上貓空的山路可能會冷到XD;出門時天還是黑的,載了國展上了貓空已經快6點而天也漸亮, Peter高仲瑋又蓁潘大哥陸續抵達,讓我們起跑吧!久違的貓空國手之道…

第1趟5K跑來有點熱,太陽曬著身體飆汗,配速6分左右但心率15x,明顯是比這星期前兩次練跑來得低,不確定是不是身體逐漸適應練習的步調了?第2、3趟5K跑得倒是比第1趟來得輕鬆,近7點後陽光被雲層覆蓋住,加上偶而的微風讓這兩趟跑起來舒服且有入秋的感覺了…

今天國手之道的跑者頗多,不過張嘉哲領軍的國手強者們近期移地訓練,可能要到9月之後才有機會見到他們;倒是邱律師今天號召了不少跑友上貓空,而一群遠從林口來挑戰從政大後門直攻貓空再跑下山的跑者們也讓整條國手之道顯得相當熱鬧,看來運動筆記在六月下旬報導的國手之道專文達到了很好的宣傳效果。

3趟15公里完跑,國展還有體力,不過自己倒是有點累了,這星期就先從3趟國手之道15K來起跑吧!換掉了溼答答的上衣穿上乾T恤,舒服多了!幾個人一起下山到三三早餐補充體力,美好的週末早晨,今年的課表就如此跑下去吧!

 

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K
距離: 15.00 公里
時間: 1:30:36
平均步速:     6:02 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加: 157 公尺
高度減少: 169 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 260W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

忙到超過一個月沒辦法陪國展練跑了,幸好這陣子山貓團好幾位跑者們的協助輪替之下讓國展每個星期都能維持60公里到70公里的跑量,這個夏天感覺他又進步了不少;倒是自己從7月以來就非常慘淡,忙忙忙,原本以為上星期可以開始吃台北馬18週課表了,沒想到又是忙了一個多星期,每天晚上回到家都是10點以後,還有幾天是11點才回來,忙爆累爆,跑量又是繼續低迷…

今天起應該會有點時間啦,下午終於可以早早回家,換上路跑裝備騎著歐多拜出門載國展跑步去,載到國展時還跟國展說:國展,今天你得幫我配速了,兩人大笑XDD

真的是國展要幫我配速啊!6分略快的配速,心率都跳到165左右了,雖然自己很想把原因一部份怪罪到今天傍晚高達39度的體感溫度啦,但主因就是自己軟爛太久,以往輕鬆跑的配速就讓自率跳到M配速的頂了;跟國展邊跑邊聊跑到考試院5K處折返後跑了2公里的5分半,OMG,心率竟然衝到182,我沒看錯,Garmin FR935也沒測錯,是真的182bpm,雖然沒感到太累,但是全身大汗也讓久未狂跳的心臟得多跳更多下幫忙排熱了…

最後2公里又降回6分速左右,但心率就已經在175bpm了,心跳是騙不了人的,既然自己這陣子退化這麼多,接下來還是好好地吃菜單,提振自己的能力吧!

以冰涼的舒跑來慶祝今晚的陪跑,這是最好的犒賞了!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:58:49
平均步速:     5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速:     5:13 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 256W
RunningQuotient當前跑力: 42

sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量30K

上次跟國展練跑是6月7日快一個月前了,接下來一次是端午節提早回南部,又兩個星期四遇到下雨,今天終於是個無雨的陰天,傍晚就騎上歐多拜跟國展一塊跑步去…

這次子國展也進入暑假模式,早上會比較早起也跑一次晨跑,今早已經跟黃大哥跑了5分速12K,傍晚就輕鬆跑6分速就好…今天的河邊溫度還是高,兩個人起跑後還沒到政大就已經滿身汗,熱雖熱但是輕鬆跑還是能邊跑邊聊天,跟國展聊到視障朋友使用電腦的語音輸入、輸入法以及點字等等的,聽到國展提到有視障朋友是學習嘸蝦米輸入法的,我自己也是用嘸蝦米輸入法,但是嘸蝦米是靠形/音/義來作為拆字字根,如果是後天失去視力的視障朋友可能還學習過字形,但先天失明的視障朋友要如何學習字形再經由字形去拆解嘸蝦米字根呢? 這是我認為最辛苦的部份…

也許幾年後的語音輸入法在人工智慧的加持下得以得透前後文的解析以來增加輸入的準確性,屆時像國展這樣的視障朋友在使用電腦上會更為便捷吧! 今天就一路聊一路跑,10K輕鬆跑1個小時完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:49
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 249W
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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