真男人

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌20180930秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K

台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了…

國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦!

跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些…

果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團又蓁Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧!

最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD

跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦!

載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦!

最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K
距離: 20.02 公里
時間: 2:05:06
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 223 公尺
高度減少: 230  公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 220 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.2

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K

sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K

GPS時間0:20:46、大會成績0:20:49、分組15/1575

2016年跑過一次台大校園馬拉松,那年在欠練軟爛之下以21:34跑完了迂迴的校5公里路跑,今年又再度報名,在春暖杜鵑花開的好天氣下台參加了2018年的台大校園馬拉松,不過5K的賽事應該還是正名為校園路跑比較正式些,只是馬拉松3個字對於許多不時不常運動的學生們是很有吸引力的,就校園馬拉松吧!每年參賽的學生、校友、教職員數量高達三到四千人之間,而今年台大校方特地引進了丟棄式的感應晶片,讓每位參賽者們都能在完跑後拿到準確的大會成績和完賽證明,算是大手筆啦

傳說中的藍藍路!藍色的台大田徑場跑跑,再配今天參賽者可獲得的藍色T恤,一片藍啊!起跑前參賽學生、校友、教職員們已在田徑場上集合準備暖身

今年的台大校園馬拉松路線較前年略有調整,實際上距離是變長或變短則是完跑才曉得了,我的Garmin FR935在跑完後測出來的距離是5.1K,比前年舊路線的5.05公里多出了50公尺,別小看50公尺啊,在跑道上就要多過了個彎,爆炸的心跳也就得再多跳個二十多秒XDD,不過每個人都是跑一樣的距離就沒什麼好計較了,多跑就當賺到的吧:P

賽事9點才起跑,早上7點起床後騎著摩托車到新生南路旁台大田徑場邊的停車場停好車,今天天氣真好,微涼的早晨只穿著山貓團無袖運動衣在陽光下不覺得冷,不過隨著陽光漸強氣溫上升,今天跑起來可能不會太輕鬆;自己就在田徑場旁的休息區看著來往的學生們,8點40分後小跑了一圈暖暖身再去伸展伸展,陽光開始曬得身體發熱了,等等看來得控制配速…

連升旗台都有活動標語,起跑前台大田徑隊的強者們已在跑道的對側暖身

自己也往起跑線移動看能不能爭取到好一點的大會成績,台大醫院救護車也在一旁待命,還好今天沒聽到救護車在校園內的歐伊聲

8點50分就往起跑線移動了,有些看起來不常運動的年輕學生們硬是往前擠,這是很危險的,起跑後跑不快還被撞倒的話恐怕會人踩人啊…0858槍響起跑,果然許多年輕學生們以約略3分速的速度衝啊!難道這些人都是5千公尺跑15分台的神人嗎?當然不是啊,等等就有得受了;不過在過了第一個彎道就有學生跌倒,接著後方的學生撞倒也繼續像骨牌般連環跌,看來是不嚴重,PU跑道是比較不容易受傷,而且救護車的歐伊聲也沒響起來XD

出了田徑場後就進椰林大道來回,自己預設是看自己有沒有辦法跑到20分鐘以內,不過人潮眾多,路面擁擠也只能以4:05的配速跑著,1K繞行台大總圖前大草皮自己的心率已經上了180bpm突破T心率,反正5千公尺就是要讓心跳炸開的,就繼續以4:05左右的配速跑吧!由於測跑5千公尺這種長距離時心跳總會飆高,為了即時了解自身的心率資訊,今天特別在胸口戴上Garmin HRM-Tri心率帶,即時記錄自身心率起伏,看看自己的心跳能衝多高,也可以把全程的最高心率作為自己心率區間的設定參考值…

人還是多,年輕的學生們也許有氧持續力不是很好,但無氧爆發力還是很足的,自己也只能盡量的躲避動向不明的學生們,1.6K過了傅鐘沒多遠準備左轉出椰林大道時看到左側一位熟悉的身影來為參賽者加油,竟然是奧運國手真男人張嘉哲,雖然自己已經很喘了還是跟他打了招呼 🙂 接下來繞了行政大樓區又再左轉進了舟山路,今天的路線可真是迂迴啊,這種路線看到4分均速不保,就維持4:05左右吧!

不過心率還是繼續往上升,2.5K後已經爬上了185bpm,配速還是維持在4:05左右,3.1K離開舟山路往新聞所方向跑去,這公里的平均心率已上升到189bpm,而配速卻是掉到了4:17,覺得自己好像吸不太到空氣了;路線繼續左拐右彎,4K到電機二館右轉一路直行準備跑回田徑場,改變一下換氣模式變成吼吼模式,一路大聲喘氣嚇呆了競爭對手們XDD,最後這公里的平均心率193bpm,最高心率194bpm,睽違了兩年後,心率又再次爬上了190bpm穩定–但痛苦—地跳著,上一次這麼爆心率正是2016年的台大校園馬拉松啊…

跑進了田徑場4.8K左右,過了跑道的彎道Garmin FR935的嗶聲響起,可是離終點還有100公尺,很無力啊,繼續拉心率吧!最後這100公尺可真是折磨啊! 過了終點感應地點按下FR935的停止鍵,大口喘氣慢慢地拖向成績區,領了水和完賽成績,分組15,看來等等是有獎可領的,總不費我今天一路開爆心率了 YoY

RQ網檢測今天台大校園馬拉松的最大心率,最高的peak是194bpm,而穩定的最大心率193bpm,就把自己的心率區間從60bpm~190bpm修改為60bpm~193bpm,之後練習的心率配速區間就隨之調整吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K
距離:  5.10 公里
時間: 0:20:46
平均步速:     4:04 分鐘/公里
平均移動步速: 4:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:   4 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 183 bpm
最大心率: 194 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 1.29 公尺
平均垂直比例: 5.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 220 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.1
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

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本週跑量86K,過去7天跑量86K

國展挑戰澳洲黃金海岸馬拉松倒數8周,這個星期的週末課表是20K的M配速加上1K Stride,星期日早上有空,這領跑任務就交給我啦! 由於這個星期有太平山、奧林匹克路跑以及遠在台南的Wings for Life跑給車追,夏天的晨跑就召集一下山貓團沒參賽的跑友們一起跑貓空丘陵地國手之路/國手之道好了,多了些上下坡操心肺,也多了些樹蔭遮陽涼快些,星期五晚上把團練文放到山貓團裡,今早有將近10位山貓跑友們一起來跑貓空丘陵地呢!

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