皇居

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

本週跑量20K,過去7天跑量45K

這次關東行在東京的最終晨跑了,早上5點半醒來不到15度的氣溫,有冷到,不過這種天氣是很好跑的,只要暖身後跑個1K左右run開了後就輕鬆愉快了!今早一樣跟江江約在老大跟我6點出門在皇居起跑後在環皇居道路碰面;出發1.5K左右看到江江迎面而來加入我們,今晚江江打算跑個15公里,而我就加碼跑到20K跟江江一起跑完,老大呢,她維持每次跑10K的習慣,也很威啦!

老大在10K完跑之後就先回飯店洗澡了,我就跟著江江的配速跑在江江後面跟他聊天,邊跑邊跟江江聊跑姿、聊準備東京馬要準備的細節、聊聊跑後的收操,這樣邊跑邊聊時間過得很快,江江跑回到半藏門起點也剛好滿16K,這是他到日本以來跑的最長距離啊,接下來的LSD一定會繼續突破的XDD;江江完跑後我也按錶暫停跟他示範一下如何收操,有收操有差,這樣才不容易把疲勞往後堆下去,減少受傷的風險…

是該跟江江告別了,下回見面也許是2019年的農曆年吧! 彼此為對方加油打氣,江江硬漢繼續往自己的目標邁進吧!在日本尤其是在東京的生活大不易,認識你這些年,相信你可以的!

最後4K自己獨跑回氣象廳前,收完操回到飯店洗完澡吃完早餐,今天繼續東京市區一日行吧!早上就先到築地市場收起來後的新東京魚市場豐洲市場晃到中午,接著下午又繼續市區內搭著3日券的地下鐵到處跑,是說雖然有3日券,但是今晚吃晚餐時拍下今日晨跑20K大約是2萬步加上白天東逛西逛的里程,今天的總步數竟然將近5萬步了@@,這趟關東行前後加起來兩個星期,跑皇居的7天總共95公里再加上走路的步數應該有機會破40萬步,跑加走的里程算一算應該接近有250公里吧XDD,幸好平時有在練,不然一般人可能已經鐵腿鐵了好多天啦XD

再會啦,東京…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K
距離: 20.00 公里
時間: 1:47:09
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 114 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.9

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K

sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K

本週跑量35K,過去7天跑量55K

2013~2014年期間一起準備初馬的江江,在經過將近5年之後終於要邁出他雙溪櫻花初馬之後的第2馬,江江在拿到博士學位後來到日本NII工作,近期也拿到了Assistant Professor by Special Appointment,很不簡單啊江江,持續地在往自己的方向邁進! 幸運的是他才抽第一次籤就抽中了明年3月初的2019東京馬,對於現在正在東京做研究的他正是挑戰新PB的大好機會;上星期到東京後就跟江江聚餐了兩次,這個週末的行程都在東京都內不用再跑遠,就再跟江江約了兩個早上都一起早起晨跑,順便幫江江看看跑姿有沒有什麼要留意之處…

這次來到東京,除了東京都之外,還跑了山梨、琦玉、長野、櫪木、神奈川,完全把機票的價值發揮出來了XD,不過這幾天不是要早起趕新幹線就是有點累多補一些眠,畢竟每天含跑步總計四萬多步的總步數頗為硬斗啊!畢竟我跑一場全馬的總步數也不過是接近4萬步而已XDD

早上5點20左右起床,吃了點東西刷完牙換完跑步裝備後,6點跟老大出發走到氣象廳對面的環皇居步道暖身準備起跑,跟江江約在6點25分左右在離他住處最近的半藏門附近會合;6點15分跟老大起跑後還不到1公里就看到江江迎面而來,原來是江江錯估時間早跑了XDD,那就多跑一些,一起邊聊邊跑吧!

江江上個星期也被我推坑了一雙2018年新配色的虎走日本版日虎,這幾天他穿起來覺得鞋感比他先前穿的慢跑鞋來得硬,畢竟日虎算是路跑鞋了,但是整雙日虎的耐久性跟保護性都很好,建議江江把它拿來當週末的LSD課表穿,而週間仍是穿平常穿的慢跑鞋,適應日虎在半馬以上距離的跑感,明年東京馬這能鞋也tune好了,可以看要不要穿著它上場破PB啦…

一路上老大跑在前頭以5:40到6分速之間的速度配速,江江在中間,我有時在最後有時在江江右側留意他的跑姿或是跟他聊天;老大跑了2圈後先回飯店洗澡,我則是跟江江繼續跑到半藏門,今天江江應該有跑到13K左右吧? 明早再跟他一起練跑啦…跟江江say bye後接著就是皇居的大下坡美景,最後的3公里就衝了一下,跑在4分半左右,好久沒這麼跑了,微涼的東京早上真是好跑啊…

白天就在東京都內亂走,跑到淺草寺時還小小地感動了一下,晚上回到飯店又是晚上7點多,今天的總步數又是將近4萬5千步,繼續硬斗下去…XD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:22:06
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  81 公尺
高度減少:  86 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.5

sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量60K

今天的行程是搭新幹線到輕井澤租自行車來趟自行車之旅,因為搭的是9點前的北陸新幹線,我們就在5點起床、6點前就在皇居前暖身完畢起跑,今晨東京的溫度又再降了下來,20度初的溫度跑起來很輕鬆,均速5:38而心率僅有148bpm,跑完回到飯店洗個澡可以舒服地出門搭車

在輕井澤的這天算是走了意外之外的行程,11點左右到了輕井澤市區後就在街區逗留了近3個小時吃了中餐並到處晃晃,由於老大跟我都不是喜歡蝦拚的人,近2點不曉得要去哪了,那去已經關廠的輕井澤蒸餾廠好了,地圖看來路線很直嘛,只有去程14公里來回28公里,騎來應該就跟在輕井澤街區一樣輕鬆寫意吧!

完全不啊!從海拔9xx公尺的輕井澤街區騎到傳說中的海拔不到850公尺的輕井澤蒸餾廠雖然只有短短的14公里,但是延路是跟著日本國道18號而行,最高點海拔來到破一千公尺,這條路上僅有多數寬約1公尺左右且顛簸的路邊人行道可供自行車騎乘,下午3點左右在流了滿身汗之後來到了關廠的輕井澤蒸餾廠,舊廠區已經改建中似乎是即將作為渡假中心,只有在廠區前留下的1950年代使用的舊蒸餾器…

就騎上回程的路吧!回程18公里的路有連綿不斷的爬升段,由於租來的自行車僅有3段變速,有許多上坡路段是跟老大下車牽車用走的,也因此今天雖然是騎車日,總步數加上早上的晨跑10K還是來到了3萬3千步,扣除早上晨跑的1萬步左右還是有2萬3千步,以一步60公分計,我們今天還是走了將近14公里啊啊啊…

回程爬坡牽車往輕井澤市區的路上,在某個路口有輛Mazda汽車遠遠就停在路邊,男駕駛下了車在路邊等著,原以為他是不是在等哪個人呢?明明副駕駛座還有位女士啊,…

結果,他竟然是在等我們…以為我們是不是遇到爆胎還是什麼意外狀況而非得牽車,因此路經我們之後就停下車來等我們輕過,跟他比了ok,也跟他說no problem,他才放心地上了駕駛座開走了,最後跟他比了個讚,謝謝在異地所遇到的熱情…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:44
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:01 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少: 56 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.3

sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

昨晚完跑皇居20K LSD已經是晚上9點半左右,洗完澡洗完衣服入睡早已過了12點,休不到12個小時一大早5點半又是早起,做什麼呢?當然是跑步啊XD,不過還好平時有在練,不然每天含早上6點跑10K跑完又到處走,每天都在4萬步上下,是別人應該早就腳抽筋了XDD

還沒6點半就到了皇居前的大轉角,暖身完步就跟老大一塊起跑,跟著老大的配速跑起來算是輕鬆啦,也不用管配速,就跟在老大後面跑就是了,這個夏天以來老大總是穩住6分速略快的配速跑著,覺得她是可以勝任很好的6分速配速員的,即時皇居有上下坡,她的步伐依舊穩健,一樣是有練有差  🙂

完跑10K回到飯店洗澡吃早餐,今天白天跑到橫濱一日遊,在橫濱中華街看到慶祝雙十國慶的海報,有點感慨啦,是說在海外的華人相互尊重也蠻好的,打拚就是為了糊口飯吃,想著自己的來處,會有繼續拚下去的動力

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:05
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  63 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

 

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

這幾天晚睡早起,今天早上5點鬧鐘響起,跟老大索性按掉手機鬧鐘睡到將近9點才醒來,非常飽足啊XDD,今天白天跑了惠比壽以及代官山等幾個市區內的點,下午6點回到飯店再補眠睡個1個小時,7點醒來跟老大換上路跑裝備,夜跑皇居去…

今天東京仍受到焚風的影響,白天32度以上的高溫像是夏天一般,晚上26度的氣溫仍讓人的心率偏高,先陪老大以5:50左右的配速跑了兩圈皇居後她先回飯店我繼續跑第3、4圈,接著的2圈自己就把速度拉了起來,均速大約落在5分速左右;我們是從大手町這邊起跑的,這一帶的環皇居路段是上坡且施工拓寬中,上坡跑起來維持在5分速心率一下子就拉到170bpm以上了,不過2K後的路段是一整段的長下坡,非常舒服…

完跑4圈20K的皇居夜跑,收操完畢回飯店洗澡洗衣吃宵夜吧!今天又是個總步數破4萬步的一天,晚上好好地休息啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K
距離: 20.03 公里
時間: 1:548:44
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  95 公尺
高度減少: 109 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.0

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量60K

依舊是個5點早起、6點跟老大一起跑皇居2圈10公里的一天;昨天受到颱風康芮長長的尾巴影響讓東京下了一整天的雨,今天颱風跑到韓國與日本之間並延著日本海北上,日本關東地區今天白天像是吹了焚風一般熱而乾燥,幸好一早出門跑步時地上還微溼,而地面飄散著大霧,不到20度的低溫倒是跑來舒服愉快,跟老大跑了2圈後氣溫漸升,十月的東京陽光也終於露臉…

白天就在市區亂跑,溫度高達28度完全不像是10月份的東京,白天有個畫面蠻令人感動的,今天是週末有幾對有錢人家在明治神宮辦婚禮,婚禮後會在明治神宮旁拍大合照,其中一個嫁女兒的媽媽雙手捧著一張片,細看是她亡夫的照片…捧著坐在女兒旁邊一起拍大合照,那畫面意味著:老伴,我把女兒養成人嫁給人了,多希望今天你也在現場親眼看見…

感人的一刻,特此為記…


本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌20181006有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:41
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     5:13 分鐘/公里
高度增加:  58 公尺
高度減少:  56 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量60K

原本是預計10月底要到東京休個假走一走,上半年知道今井美樹將在9~10月份回日本開「今井美樹 CONCERT TOUR 2018 “Sky”」巡迴演唱會:,10月4日在東京Tokyo International Forum有一場,原本10月底的機票改票太貴,再買一組10月初的機票跟老大飛到東西,為了聽今井美樹唱歌,值得!

昨天抵達東西後就跟老朋友小鍾江江小聚吃個飯也到江江現在服務的研究機構NII參觀,日本的工作環境真好,只是承受的壓力也相對來得高,江江加油啦! 晚上睡了不到5個小時,一早5點就跟老大醒來速速補充點能量準備出門跑步,住的飯店離皇居只要步行短短的10分鐘,天氣好的話每天都可以到皇居晨跑…

6點左右的溫度20度左右,舒適怡人好跑步的天氣,跟老大一前一後跑在皇居一圈5公里的路上,邊跑邊聊享受著環繞皇居的美景,真是羨慕江江能夠每天在這跑步啊啊啊,一圈5公里不夠,就再加碼跑2圈,小跑了10公里60分鐘完跑作收,令人期待的一天就由皇居晨跑開始了!

晚上聽完今井美樹唱歌,滿足而感動;話說今天一整天跑步+走路的步數突破4萬步,老大跟我真的很猛 XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:33
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:  50 公尺
高度減少:  62 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.89 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.7

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結