潮州路跑

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量51K,過去7天跑量71K

中午和老大的家人到屏東市吃了美味的新園牛肉爐,晚上老大又下廚煮了豐盛的晚餐,今天的熱量攝取有點過高了,8點多換上路跑裝就從老大家裡一路跑到潮州國小繞行著潮州國小的外圍跑個幾圈再跑回家,只是延路烤肉的人頗多,煙味瀰漫對跑步不是太舒服,到了潮州國小才跑了第一圈就聞到放爆竹煙火的煙硝味了,勉強跑了4圈就折回老大家啦,今天就這樣不輕鬆地只跑了6K多一些換來了滿身大汗也吸了不少煙,洗洗繼續吃宵夜補充熱量,回南部就是吃吃吃啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.30 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量45K,過去7天跑量65K

雙十連假請了一天假提早回南部,白天在麻豆晚上跟老大回潮州,晚餐後稍休一下跟老大騎著車到潮州國小輕鬆跑吧…

潮州國小的田徑場是300公尺跑道,先跟老大逆時針跑了5K,老大跑在內側我跑在外側也因此當她完跑5K後我已經跑了快5.3K了,雖然兩個人是幾乎並肩跑著但是我的配速因為跑在外側跑道的關係也快了接近10秒左右;5K跑滿後迴轉改為順時針跑,也因為是跟跑道上民眾所行進的方向是相反的,因此老大就跟在我的後方一起跑在最外兩圈躲避人群,最後10K跑完均速5:13,配速還是E配速但是南台灣偏高溫的秋夜卻讓我的心率升高到E和M心率之間了,回家洗洗澡吃宵夜啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.33 公里
時間: 0:53:56
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:58 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

 

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sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K

sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K

本週跑量48K,過去7天跑量73K

端午連假和老大回到老大潮州家,今天一早4點起了個大早吃完早餐後跟老大一起到潮州國小晨跑,還算是幸運撿到一個鋒面過後的陰天,出門後先輕鬆跑到潮州國小,原以為今晨會是好跑的,但是在潮州國小的300公尺田徑場裡繞圈跑沒什麼風再加上昨晚下過雨後的溼氣又重,跑起來甚感壓力,全身飆汗,潮州國小的PP跑道上又有不少細砂,每一步跑起來都得留意踩地是否穩定,實在是有點累…

老大家到潮州國小約1K,在潮州國小逆時針跑了5K後左腳吃力頗重,改繞到外圈跑順時針方向,但才只又跑了2K就想休息了,今天晨跑就以8K作收;倒是老大跟著我逆時針順時針跑,最後還以5:13的均速跑了10K,整整比我多跑了2公里,耐熱力真好啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K
距離: 8.15 公里
時間: 0:40:45
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加:   3 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K

sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K

本週跑60K,過去7天跑量60K,本月跑量206k

清明連假開始,跟老大回到潮州,趁著今晚南台灣還沒變天出門動一動;一路跑到潮州國小,原本是想潮州國小外圍道路,但是今晚的空氣不佳路上有燒金紙的氣味,才跑了一圈就拐進田徑場裡,開始輕鬆跑吃甜甜圈吧!

潮州國小田徑場一圈是300公尺,今晚跑第5道一圈大約330公尺,3圈1K還滿好算的;,今晚潮州溫度已經有點夏天的感覺了,輕鬆跑均速5:40左右心跳就已經在150bpm上下,跑了逆時針順時針各4K再原路跑回,今晚輕鬆跑11K完工…

這個三月份累積里程勉強破200公里,以206K作收,接下來的幾個月沒有賽事了,就以練身體健康為主吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K
距離: 11.35 公里
時間: 1:04:07
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加:  1 公尺
高度減少:  0 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

本週跑量19.5K,過去7天跑量19.5K,本月跑量192K,2016年跑量1995K

元旦連續假期回南部跨年,2016年這一年有始有終,1月1日的初跑是在潮州國小完成,今晚12月31日也跟老大一起在PM2.5略高的空氣中跑到潮州國小跑滿了5.5K XD

多事的2016年,生命中有些人有些事來來去去,不變的是鼓勵自己仍要往前;回顧這年的路跑成績,因為上半年太忙而導致全年跑量只有1995K,離平均200K的月跑量還有一段差距,全馬則在台北馬稍微將PB從329往前稍微推進到323;2017這未來一年給自己的期許是規律且健康地運動,也給自己設定新的目標:全馬315,好好地再挑戰吧!

跑者們,繼續往前!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K
距離: 5.55 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     6:13 分鐘/公里
平均移動步速: 6:07 分鐘/公里
最佳步速:     5:34 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 193 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能10.5  狀況3.9  疲勞7.5

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