潮州路跑

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

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本週跑量36K，過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假，星期四晚上就先回到台南家裡，昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子，今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了，4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道；狀況還算ok，5分速的均速而平均心率不到160bpm，原本是想跑個16K左右的，不過將近5點半天色已經漸暗了，林蔭步道還有些車輛開著，跑起來得多留意並閃躲，就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K

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本週跑量38K，過去7天跑量38K

提早在星期四晚上就回來台南，2018年九合一大選綁公投選舉日在今天早上7點50就先在麻豆老家的投票所開始排隊，8點15分投完票後就回家開了車載老大回屏東潮州投票；下午4點投票截止換上了路跑裝，幾天沒跑步了今天把握傍晚的時間出來動一動，就到熟悉的泗林健走步道吧！

泗林健走步道單程1公里來回2公里，車停在入口暖身後就起跑了，南台灣11月底的氣溫還是高達26度，剛跑起時覺得有點悶熱且覺得心率偏高了些，一直到了第2趟時才覺得心率開始穩了下來，不過今天狀況不是很好，昨晚沒睡好睡得短且淺，就跑了4趟8公里就覺得累了，全程均速約5分速平均心率159bpm，就回老大家洗澡吃晚餐看開票吧！

無論今晚開票結果為何，紛擾大半年的選舉總算落幕了，齊力向前，台灣繼續加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:40:22
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.6

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sssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K

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本週跑14K，過去7天跑量35K

老大她們里做月餅終於忙完了，今晚原本是想跑個10K以上的距離的，不過一路跑到潮州國小準備繞著潮州國小外圍跑步就覺得不妙，延路滿是烤肉的民眾們，烤肉味很香，但燒著木碳的味道卻是令人跑不動而且覺得有窒息感，只繞行了潮州國小4圈就喘太過氣只好放棄折回老大家，今晚只小跑了E配速6公里，看來這個星期跑量又得繼續欠著了 @@

跑步健身跟吸髒空氣之間還是得擇一，就回老大家洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:39
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:20 分鐘/公里
高度增加:   4 公尺
高度減少:  10  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.9

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sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

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本週跑量8K，過去7天跑量50K

這個星期一就回到屏東潮州，老大她們家的這個社區每年都會做上千盒的月餅分送給里民以及潮州鎮內的低收入戶，不過來協助製作月餅的多半都是里裡面的長輩們，年紀都是六七十歲還有八十多歲的阿嬤們，要搬運一些重物總需要一些壯丁嘛，今年就回來當壯丁啦！…

連續2天都從早上9點忙到晚上8點，而里裡面早起的長輩們更是一大早5到6點就早起到社區活動中心幫忙製餅，太令人佩服感動啦！ 今天到了傍晚6點就沒什麼事了，先回到老大家換上路跑裝備出門動一動吧！雖然幾天下來腰痠背痛，但是該跑的量還是得跑出來…

直接騎車騎到潮州國小，不過自己不打算繞300公尺還有沙的田徑場跑道跑，而是直接繞行潮州國小外圍慢跑，潮州國小外圍一圈剛好是800公尺，不過圍牆外的車輛不少，空氣也不太好，加上體感溫度還是頗高，就逆時針以輕鬆跑繞行了10圈剛好是8公里，流流汗是舒服的，回老大家洗澡待回出門吃牛大福啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:45:01
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  11  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

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sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

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本週跑量10K，過去7天跑量10K

三月下旬左膝左前脛和左小腿一直有些痠痛感，因此上星期四在跟國展練跑結束後就讓自己休跑了一個星期，緩解一些疲勞感，看看狀況會不會改善些；清明連假回到南部，這兩天在老大潮州家已經非常有夏天的感覺了，下午4點左換上行李箱裡的路跑裝備，出門跑個步看看左腳恢復的狀況如何吧？

陽光頗大，在屏東潮州究竟要到哪跑步呢？泗林健走步道是不錯的選擇，一路連綿長達1公里初的林蔭步道，路邊小攤不少而車行速度不算快，就到這跑個10公里測看看自己的狀況吧？停好車後先伸展暖身一翻，接著就去程1公里來回2K多來回跑，暖身1K以5分初起跑，狀況不錯但天熱心率偏高，2K後加到4:40~4:50之間，心率就直接跳到170bpm上下了，但腳的狀況是滿好的，跑起來順，雖稱不上健步如飛但至沒沒疲痛感，就這樣來回跑了5趟，雖然天熱爆汗但隔了一個星期沒跑步能夠好好地流些汗是很爽快的，完跑收操，回老大家洗澡吃晚餐吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K
距離: 10.45 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K

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本週跑量49K，過去7天跑量70K

屏東潮州又是空污指數破百的一天，可是今天是元旦連假啊，髒污空氣揮之不去真是相當無奈，再加上今天白天溫度將近25度完全不像是冬天的樣子，直到傍晚氣溫漸涼才讓人想出門動一下，下午4點半騎上歐多拜，就跟老大一塊到潮州國小跑個步當人體空氣清淨機吧！

傍晚在潮州國小田徑場運動的民眾不少，跑在跑道上得要左右閃避，老大她一路是跑在內圈最內道，一路有跑者想跟上她的5分速但還是被甩開了；我自己是先跟著民眾們先以逆時針方向跑了5K的M配速，但在外圈的右腳一路加速，內圈的左腳卻是一路在減速過彎，左膝也覺得不是很舒服，5K後換個方向跑到最外圈順時針跟民眾們逆向而跑，配速加到4:10~4:20之間的T配速，最高心率也拉到了破175bpm，覺得心肺狀況還不錯但是肌肉的疲勞還是有，就10K作收跟老大回家洗澡吃晚餐吧！

這兩天回南部跑得都不夠長，約略僅跑到表定課表的7成左右，空氣不好加上跑日徑場不是我的菜，7成的達標率勉勉強強，繼續加油啦

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:44:50
平均步速:     4:27 分鐘/公里
平均移動步速: 4:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:00 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   2 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.2

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sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K

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本週跑量39K，過去7天跑量81K

元旦連假提早請一天假回南部，今天下午就從麻豆開車到屏東潮州老大家，不過南部的空污真是頗為嚴重，車開在國道三號往高屏平原看是一整片灰濛濛的，抵達潮州點開環保署空氣品質監測網，潮州的空氣品質算是南台灣之最，最差…無奈啊…

晚餐後休息了一下換上了路跑裝備，雖然空氣不好還是出門動一下跑跑課表，原本今天預定是要跑M14K的，起跑先以輕鬆跑往潮州國小移動，空氣不好覺得眼睛癢癢的，不過呼吸倒是沒什麼問題；跑抵潮州國小後看到外圍正在搭潮州鎮跨年晚會的舞台，沒辦法繞著潮州國小外圍跑就只能跑進田徑場繞圈，只是繞圈跑實在不是我的愛，300公尺的跑道繞著圈逆時針跑覺得左小腿脛前頗為吃力，跑滿4K就決定反方向到外圈順時針跑把壓力換到右腳，雖然繞圈不是自己的愛，但均速還可以跑到4:40左右，跑到6.5K就決定離開潮州國小停止繞圈，再一路跑回家補滿8K就收工，雖然今晚狀況不是很好，但跑力重回久違的50，繼續練習吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K
距離:  8.25 公里
時間: 0:39:51
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   6 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.0

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