潮州路跑

sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量50K

這個星期一就回到屏東潮州,老大她們家的這個社區每年都會做上千盒的月餅分送給里民以及潮州鎮內的低收入戶,不過來協助製作月餅的多半都是里裡面的長輩們,年紀都是六七十歲還有八十多歲的阿嬤們,要搬運一些重物總需要一些壯丁嘛,今年就回來當壯丁啦!…

連續2天都從早上9點忙到晚上8點,而里裡面早起的長輩們更是一大早5到6點就早起到社區活動中心幫忙製餅,太令人佩服感動啦! 今天到了傍晚6點就沒什麼事了,先回到老大家換上路跑裝備出門動一動吧!雖然幾天下來腰痠背痛,但是該跑的量還是得跑出來…

直接騎車騎到潮州國小,不過自己不打算繞300公尺還有沙的田徑場跑道跑,而是直接繞行潮州國小外圍慢跑,潮州國小外圍一圈剛好是800公尺,不過圍牆外的車輛不少,空氣也不太好,加上體感溫度還是頗高,就逆時針以輕鬆跑繞行了10圈剛好是8公里,流流汗是舒服的,回老大家洗澡待回出門吃牛大福啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:45:01
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  11  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

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sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

三月下旬左膝左前脛和左小腿一直有些痠痛感,因此上星期四在跟國展練跑結束後就讓自己休跑了一個星期,緩解一些疲勞感,看看狀況會不會改善些;清明連假回到南部,這兩天在老大潮州家已經非常有夏天的感覺了,下午4點左換上行李箱裡的路跑裝備,出門跑個步看看左腳恢復的狀況如何吧?

陽光頗大,在屏東潮州究竟要到哪跑步呢?泗林健走步道是不錯的選擇,一路連綿長達1公里初的林蔭步道,路邊小攤不少而車行速度不算快,就到這跑個10公里測看看自己的狀況吧?停好車後先伸展暖身一翻,接著就去程1公里來回2K多來回跑,暖身1K以5分初起跑,狀況不錯但天熱心率偏高,2K後加到4:40~4:50之間,心率就直接跳到170bpm上下了,但腳的狀況是滿好的,跑起來順,雖稱不上健步如飛但至沒沒疲痛感,就這樣來回跑了5趟,雖然天熱爆汗但隔了一個星期沒跑步能夠好好地流些汗是很爽快的,完跑收操,回老大家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K
距離: 10.45 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K

sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K

本週跑量49K,過去7天跑量70K

屏東潮州又是空污指數破百的一天,可是今天是元旦連假啊,髒污空氣揮之不去真是相當無奈,再加上今天白天溫度將近25度完全不像是冬天的樣子,直到傍晚氣溫漸涼才讓人想出門動一下,下午4點半騎上歐多拜,就跟老大一塊到潮州國小跑個步當人體空氣清淨機吧!

傍晚在潮州國小田徑場運動的民眾不少,跑在跑道上得要左右閃避,老大她一路是跑在內圈最內道,一路有跑者想跟上她的5分速但還是被甩開了;我自己是先跟著民眾們先以逆時針方向跑了5K的M配速,但在外圈的右腳一路加速,內圈的左腳卻是一路在減速過彎,左膝也覺得不是很舒服,5K後換個方向跑到最外圈順時針跟民眾們逆向而跑,配速加到4:10~4:20之間的T配速,最高心率也拉到了破175bpm,覺得心肺狀況還不錯但是肌肉的疲勞還是有,就10K作收跟老大回家洗澡吃晚餐吧!

這兩天回南部跑得都不夠長,約略僅跑到表定課表的7成左右,空氣不好加上跑日徑場不是我的菜,7成的達標率勉勉強強,繼續加油啦

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:44:50
平均步速:     4:27 分鐘/公里
平均移動步速: 4:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:00 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   2 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.2

sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K

sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K

本週跑量39K,過去7天跑量81K

元旦連假提早請一天假回南部,今天下午就從麻豆開車到屏東潮州老大家,不過南部的空污真是頗為嚴重,車開在國道三號往高屏平原看是一整片灰濛濛的,抵達潮州點開環保署空氣品質監測網,潮州的空氣品質算是南台灣之最,最差…無奈啊…

晚餐後休息了一下換上了路跑裝備,雖然空氣不好還是出門動一下跑跑課表,原本今天預定是要跑M14K的,起跑先以輕鬆跑往潮州國小移動,空氣不好覺得眼睛癢癢的,不過呼吸倒是沒什麼問題;跑抵潮州國小後看到外圍正在搭潮州鎮跨年晚會的舞台,沒辦法繞著潮州國小外圍跑就只能跑進田徑場繞圈,只是繞圈跑實在不是我的愛,300公尺的跑道繞著圈逆時針跑覺得左小腿脛前頗為吃力,跑滿4K就決定反方向到外圈順時針跑把壓力換到右腳,雖然繞圈不是自己的愛,但均速還可以跑到4:40左右,跑到6.5K就決定離開潮州國小停止繞圈,再一路跑回家補滿8K就收工,雖然今晚狀況不是很好,但跑力重回久違的50,繼續練習吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K
距離:  8.25 公里
時間: 0:39:51
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   6 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.0

sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量51K,過去7天跑量71K

中午和老大的家人到屏東市吃了美味的新園牛肉爐,晚上老大又下廚煮了豐盛的晚餐,今天的熱量攝取有點過高了,8點多換上路跑裝就從老大家裡一路跑到潮州國小繞行著潮州國小的外圍跑個幾圈再跑回家,只是延路烤肉的人頗多,煙味瀰漫對跑步不是太舒服,到了潮州國小才跑了第一圈就聞到放爆竹煙火的煙硝味了,勉強跑了4圈就折回老大家啦,今天就這樣不輕鬆地只跑了6K多一些換來了滿身大汗也吸了不少煙,洗洗繼續吃宵夜補充熱量,回南部就是吃吃吃啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.30 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量45K,過去7天跑量65K

雙十連假請了一天假提早回南部,白天在麻豆晚上跟老大回潮州,晚餐後稍休一下跟老大騎著車到潮州國小輕鬆跑吧…

潮州國小的田徑場是300公尺跑道,先跟老大逆時針跑了5K,老大跑在內側我跑在外側也因此當她完跑5K後我已經跑了快5.3K了,雖然兩個人是幾乎並肩跑著但是我的配速因為跑在外側跑道的關係也快了接近10秒左右;5K跑滿後迴轉改為順時針跑,也因為是跟跑道上民眾所行進的方向是相反的,因此老大就跟在我的後方一起跑在最外兩圈躲避人群,最後10K跑完均速5:13,配速還是E配速但是南台灣偏高溫的秋夜卻讓我的心率升高到E和M心率之間了,回家洗洗澡吃宵夜啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.33 公里
時間: 0:53:56
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:58 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

 

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K

sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K

本週跑量48K,過去7天跑量73K

端午連假和老大回到老大潮州家,今天一早4點起了個大早吃完早餐後跟老大一起到潮州國小晨跑,還算是幸運撿到一個鋒面過後的陰天,出門後先輕鬆跑到潮州國小,原以為今晨會是好跑的,但是在潮州國小的300公尺田徑場裡繞圈跑沒什麼風再加上昨晚下過雨後的溼氣又重,跑起來甚感壓力,全身飆汗,潮州國小的PP跑道上又有不少細砂,每一步跑起來都得留意踩地是否穩定,實在是有點累…

老大家到潮州國小約1K,在潮州國小逆時針跑了5K後左腳吃力頗重,改繞到外圈跑順時針方向,但才只又跑了2K就想休息了,今天晨跑就以8K作收;倒是老大跟著我逆時針順時針跑,最後還以5:13的均速跑了10K,整整比我多跑了2公里,耐熱力真好啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K
距離: 8.15 公里
時間: 0:40:45
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加:   3 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170527_端午連假潮州國小晨跑8K_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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