潮州國小

sssun路跑誌_20150403_潮州國小6K E-Pace

sssun路跑誌_20150403_潮州國小6K E-Pace

本週跑量28K,過去7天跑量70K

本日數據: sssun路跑誌_20150403_潮州國小6K E-Pace
距離:      6.01 公里
移動時間:  32:35
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      4:40 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed

sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed

本週跑量32K,過去7天跑量41K

本日數據: sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed
距離:      9.15 公里
移動時間:  45:28
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      3:44 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

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sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

本週跑量7K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed
距離:      7.02 公里
移動時間:  38:24
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      3:30 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 2 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.96 公尺

跟老大回潮州,晚上天氣23°C微風吹著,相當適合跑步的天氣,10點兩個人就跑到市區潮州國小趁著還有燈光跑個幾圈田徑場吧!

潮州國小田徑場一圈是300公尺,跟老大先逆時針緩緩地以接近6分速跑了3K,再順時針以5分半速左右跑了3K,老大已經滿身大汗準備拉拉筋休息了,我自己則再以3:54補個1K Speed,但時間還是沒突破2014富邦馬最後1K跑出來的3:52/km,年假這幾天如果跑田徑場再試著突破看看吧!每個星期該有的跑量還是要維持呀!

 

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

倒數72/98日
本週跑量25/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K
距離: 9.07 公里
時間: 48:49
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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