潮州國小

sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K

sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K

本週跑60K,過去7天跑量60K,本月跑量206k

清明連假開始,跟老大回到潮州,趁著今晚南台灣還沒變天出門動一動;一路跑到潮州國小,原本是想潮州國小外圍道路,但是今晚的空氣不佳路上有燒金紙的氣味,才跑了一圈就拐進田徑場裡,開始輕鬆跑吃甜甜圈吧!

潮州國小田徑場一圈是300公尺,今晚跑第5道一圈大約330公尺,3圈1K還滿好算的;,今晚潮州溫度已經有點夏天的感覺了,輕鬆跑均速5:40左右心跳就已經在150bpm上下,跑了逆時針順時針各4K再原路跑回,今晚輕鬆跑11K完工…

這個三月份累積里程勉強破200公里,以206K作收,接下來的幾個月沒有賽事了,就以練身體健康為主吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K
距離: 11.35 公里
時間: 1:04:07
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加:  1 公尺
高度減少:  0 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

本週跑量19.5K,過去7天跑量19.5K,本月跑量192K,2016年跑量1995K

元旦連續假期回南部跨年,2016年這一年有始有終,1月1日的初跑是在潮州國小完成,今晚12月31日也跟老大一起在PM2.5略高的空氣中跑到潮州國小跑滿了5.5K XD

多事的2016年,生命中有些人有些事來來去去,不變的是鼓勵自己仍要往前;回顧這年的路跑成績,因為上半年太忙而導致全年跑量只有1995K,離平均200K的月跑量還有一段差距,全馬則在台北馬稍微將PB從329往前稍微推進到323;2017這未來一年給自己的期許是規律且健康地運動,也給自己設定新的目標:全馬315,好好地再挑戰吧!

跑者們,繼續往前!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K
距離: 5.55 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     6:13 分鐘/公里
平均移動步速: 6:07 分鐘/公里
最佳步速:     5:34 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 193 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能10.5  狀況3.9  疲勞7.5

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sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_M10_10K

sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_M10_10K

本週跑量32K,過去7天跑量46K

這個週末回南部一趟,今天晚上待老大潮州老家,很熱的晚上氣溫近29度,體感35.6,想想這星期的跑量很低,穿上跑鞋換上路跑裝,跑個M-Pace吧!

老大戴著她才剛滿一歲的外甥跟在我後面騎著腳踏車,往潮州國小的路上停了幾個紅緣燈,6分半速跑到潮州國小後開始自己繞著潮州國小外牆的M-Pace,天氣有點熱把速度定在4:50配速,愈跑心跳是愈高,8K左右就飆升到170bpm左右了,汗水直流,運動量算是夠了,就以這樣的配速跑回去吧!

自己繞著潮州國小跑步的同時老大則是在那散步;明天一早剛好有場主場地在潮州國小的戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」馬拉松,潮州國小外圈搭好了舞台跟佈展的棚子,老大在散步時遇到誰呢?是麥克陳陳大哥啦,他今天搭著普悠馬直達潮州,明早要比賽,晚上還沒睡就也繞著潮州國小散步,老大還跟麥可大哥聊了一下 ,還介紹他明天跑完去吃冷熱冰…

祝麥可大哥明天順利完跑,繼續上凸台拿長青組的大獎啦!

本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_m10_10k
距離: 10.20 公里
時間: 0:51:18
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:34 分鐘/公里
高度增加: 7 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
runningquotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_m10_10k 全程garmin connect fr220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

南部的天氣真熱啊,現在的天氣已經非常夏天了,晚上吃完飯兩個小時後就跟著老大延著昨天的路線跑到潮州國小繞行四圈再回到老大家;陪老大跟著她的輕鬆跑6分速一起跑,我的心率平均145最高154,而老大平均140最高151,練得比我勤果然狀況比我好,果真是有跑就有,無跑就無啦…輕鬆地跑了6K,舒服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.17 公里
時間: 0:37:01
平均步速:      6:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:57 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.91 公尺

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

清明連假回南部,今天下午載老大回屏東潮州,雖然是個PM2.5空污指數不低的一天,但外頭天候溫暖,晚餐2個小時後換上運動裝就跟老大一起出門路跑去…

我們出了門後就直接延著馬路跑到潮州國小,這次一樣沒跑進國小田徑場而是繞著外圍大約800公尺的圍牆跑,不過跑著跑著路經宮廟旁會聞到燒金紙的味道,空污指數已經很高了,人們還是繼續增加空氣中的污染物啊,也許神明也不樂見吧!

就陪著老大以略低於6分速的配速輕鬆地跑了4圈潮州國小外牆馬路再跑回老大家,這樣一趟路跑下來大概6公里初頭,扣除中間吸了一些髒空氣之外全程都還滿舒服的,回家洗洗澡吃宵夜囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.12 公里
時間: 0:35:30
平均步速:      5:48 分鐘/公里
平均移動步速:  5:45 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.94 公尺

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

本週跑量13K,過去7天跑量13K

連假跟老大搭半夜夜車,一大早回到潮州,這次放假就沒回麻豆直接回到屏東潮州陪陪她的家人,也來練練自己的廚藝;由於夜車上完全沒入睡,回到潮州吃完早餐後直接上樓昏睡了快三個小時,果然年紀大了不能熬夜啊…

晚上吃完飯後休息了一下,跟老大穿著跑鞋出門跑跑步,屏東的天氣真是好,無雨又溫暖,如果台北的冬天能像南部一樣該有多好啊?…出了門直接就陪著老大輕鬆跑跑到潮州國小,這次沒跑進校內300公尺田徑場,而是直接在校外繞著圍牆繞圈,一圈約800公尺繞了5圈就輕鬆跑收工回家了,剛好7K左右…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:45:48
平均步速:      6:29 分鐘/公里
平均移動步速:  6:11 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加:  1 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K

本週跑量25.5K,過去7天跑量25.5K

2016年第一天,跟2015年初跑一樣,都是元旦連假回台南跟屏東,今天陪老大回到了屏東潮州,晚上也一樣帶著帶老大和她外甥到附近的潮州國小跑跑步,我在田徑場上跑個幾圈,老大陪她外甥在跑道外側散步著…

早上開車從台南南下的路上看著國道一號整路都是灰矇矇的,而後手機上的google now也不時提出高空氣污染指數警告,晚上在潮州國中就小跑個5K好了,不然吸入太多髒空氣反而得來負面效果;先逆時針5分半速暖身跑了1K,之後加速到M-Pace 4:50,2K後覺得逆時針跑左膝蓋有點壓力,轉個180度改順時針跑好了…

順時針跑好像比較順XDXD,跑在4分半配速跑了2K還算滿輕鬆的,最後留了1K跑cool down,2016年初跑,簡潔的5K

2016會是很重要的一年,在各方面都要加油啊!老孫,繼續往前衝!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K
距離: 5.05 公里
時間: 0:24:51
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:49 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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