sssun路跑誌_20180125_渣打馬賽前減量最終夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量18K，過去7天跑量42K

備戰渣打馬拉松長達18週總里程1151公里的訓練在今晚結束所有里程，晚上回到家後獨自出門跑了8公里維持跑質的減量跑，前2公里從5:10配速加到4:53，第3公里後跑在4分半的目標配速區間，原本想讓心率緩速上升讓第3公里達到目標配速後，心率也不會過高，不過倒是跑了一小段距離的爆心跳…

接近福和橋時有跑者在我超越過後喊住了我，回頭一看，是哈林哥，是久違的哈林哥！哈林哥開刀後因為沾黏的問題花了好長的時間復建讓自己重新走路、跑步，前幾天才在FB上看到哈林哥開始練跑了，沒想到今晚就遇到他，實在是太開心了，馬上繞回來並對哈林哥擊掌拍背，啊…不曉得有沒有拍得太大力讓哈林哥不舒服，看到哈林哥復出就一整個興奮，雖然他自己笑稱變胖了難怪我會認不出來，我還是為哈林哥加油，希望未來能在賽道上跟哈林哥一起同跑，加油啦哈林哥！

也因為這樣來回繞行，心率爆衝到17x，也不管啦，開心嘛！ 跟哈林哥say goodbye後繼續跑到公館4K處折返，一路維持在4分半左右，心率仍落在偏高的167bpm左右，左膝也還是有點微痠感，但前陣子感冒影響呼吸以及過喘的狀況已經改善很多了，接下來的幾天就是好好地休息調整，目前RQ網的狀況指數2.6、體能指數17.2、疲勞指數15.2，算是調整得還不錯吧！ 星期日的渣打馬加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180125_渣打馬賽前減量最終夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:37:21
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:00 分鐘/公里
高度增加:  33 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 219 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20180125_渣打馬賽前減量最終夜跑景美河堤-公館_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-公館_M10_10K

本週跑量10K，過去7天跑量52K

渣打馬前減量週，這個星期不多跑，就維持跑質減量讓自己之前訓練週期長久累積的疲勞得以消除，昨天休息了一天，今晚就以目標配速4分半小跑個10公里吧！

感冒一個多星期一來的咳嗽症狀已經減緩許多，痰還是有些，一起跑就覺得呼吸並不像感冒前來得順暢，但以5分速以內暖身跑起來還是沒什麼問題的，接下來一路跑到中正橋都以4分半略快的速度跑著，喘的感覺不多，只是呼吸順暢度仍有待改善，另外左膝的痠痛感還是微微地出現，這個星期就再多留意些並按按附近的肌群舒緩一下，10K完跑均速剛好是4分半，繼續維持並調整自己的狀況備戰渣打馬拉松吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:45:17
平均步速:     4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  51 公尺
高度減少:  52 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 220 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結