sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

本週跑量36K，過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假，星期四晚上就先回到台南家裡，昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子，今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了，4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道；狀況還算ok，5分速的均速而平均心率不到160bpm，原本是想跑個16K左右的，不過將近5點半天色已經漸暗了，林蔭步道還有些車輛開著，跑起來得多留意並閃躲，就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K

本週跑量38K，過去7天跑量38K

提早在星期四晚上就回來台南，2018年九合一大選綁公投選舉日在今天早上7點50就先在麻豆老家的投票所開始排隊，8點15分投完票後就回家開了車載老大回屏東潮州投票；下午4點投票截止換上了路跑裝，幾天沒跑步了今天把握傍晚的時間出來動一動，就到熟悉的泗林健走步道吧！

泗林健走步道單程1公里來回2公里，車停在入口暖身後就起跑了，南台灣11月底的氣溫還是高達26度，剛跑起時覺得有點悶熱且覺得心率偏高了些，一直到了第2趟時才覺得心率開始穩了下來，不過今天狀況不是很好，昨晚沒睡好睡得短且淺，就跑了4趟8公里就覺得累了，全程均速約5分速平均心率159bpm，就回老大家洗澡吃晚餐看開票吧！

無論今晚開票結果為何，紛擾大半年的選舉總算落幕了，齊力向前，台灣繼續加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:40:22
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.6

sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結