月跑量

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

本週跑量38K,過去7天跑量46K,本月跑量249K

涼到有點冷的傍晚,回到家後穿上長運動褲以及山貓團服再套上外套就出門準備載國展跑步了,不過車才騎上了景美溪橋就覺得有點涼意啊,明明氣溫還有二十來度,但怎麼體感像是15度左右呢?風,一定是風…

載上了國展到木柵高工景美河堤處,脫下了外套更覺得冷,今天怎麼突然變了這麼冷了呢?速速暖身跟國展跑起來好了,動一動比較不冷XDD,不過今天倒是跑得不怎麼熱啊,國展這星期已經連跑3天了,星期六他還有賽事要參加所以今天就跑個6分速的輕鬆跑,也因為溫度偏低的綠故,跑6分速左右平均心率也才140bpm,全程最高心率也才146bpm,而且還是全程都在聊天啊XDD

自己的狀況也算是不錯啦,不過星期六一大早就要跟老大一起參加她公司的Moxa Run,今年自己一樣是報了半馬不過因為老大今年改報10K組,所以當天的半馬就是獨跑啦,也因此明天就不跑步好好地休一天,星期六跑半馬,星期日凌晨還要跟TSMWTA的好朋友們再次到東吳大學田徑場上跑東吳超馬接力賽,這個月就跑到今天結算吧!249K的月跑量不若預期,但跑況還算可以接受,該跑的間歇也都有跑到,接下來的3個多月就好好地努力吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:45
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.9 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 /48.8%右
平均觸地時間: 263 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K

本週跑量84.195K,過去7天跑量84.195K,本月跑量259K

晶片成績6:11:56、大會成績6:13:25、分組45/72、、總排397/565

 

山貓路跑團跑友們引頸期盼、山貓團第一位百馬跑者Peter高高老闆的第100場馬拉松:瑪陵休閒農業區公益馬拉松(瑪陵馬)終於到來,早在今年夏天賽事開放報名時山貓團就揪團團報,四十多位跑友們報名要一起跟高老闆完跑百馬,總一哥志偉也熱心地幫大家團報並訂了遊覽車讓大家能從文山區搭車直達會場;我自己則是在一個月前就開始準備幫忙製作Peter的百馬旗、值星背帶、以及橫幅大布條,多個百馬旗的版本在賽前不到10天終於定稿,也幸好趕在這個月18號星期四就到製旗店下訂,如果晚了一天剛好是年底大選的候選人抽籤,要是星期五再送印的話恐怕要3個星期才能拿到成品,那不就開天窗了…

總算是順利地完成百馬旗的製作,賽事一大早不到5點就醒來吃早餐等著出發到景美女中搭遊覽車,歐多拜上面載了百馬旗跟旗桿還真的很顯眼XD,6點整準時發車,車上Peter分送給一起同行的跑友們百馬禮:山貓logo帽以及豆豆鞋帶,Peter真的是下重本啊!上了國道直達在基隆的瑪陵國小竟然不到30分鐘的車程,原來台北到基隆這麼近XDD

距離8點起跑還有將近1個半小時,大家就在現場狂拍照聊天嘴砲,把握每個能跟百馬強者Peter合照的機會,當然披上了百馬值星帶的Peter也是很有梗啦,馬上拉了幾位山貓阿兵們到面前教召一番,五指伸直併攏,中指貼齊褲縫,阿兵你到底是會不會站啊XDD

今天由秋里團長和我協助Peter的百馬團的場控,我是隨身帶了手機並開啟Garmin FR935的Live Track功能,讓我們在起跑後的即時軌跡能讓已經抵達終點的山貓半馬跑者們繼續追蹤;這場賽事全馬組半馬組的起跑時間是分開的,但為了讓Peter的起跑聲勢更加浩大,半馬組的山貓跑友們也跟著我們一起來到了起跑人群的最終區,等待8點鳴槍起跑後隨著Peter出發

8點整全馬組起跑,除了高老闆之外還有一位400馬、兩位100馬,合計600跑的跑者團也在今天慶祝;百馬團要帶的就是百馬旗,對於已經有一次參與百馬經驗的我而言當然是扛完百馬旗完跑全程沒問題啦,不過賽前Peter預計6個小時左右完跑,今天氣溫不高但是陽光算是高高掛著的,跑起來可能不會太輕鬆…

瑪陵馬的路線其實頗特別,是繞著從瑪陵國小出發往七堵山區繞行一圈再回到瑪陵國小的賽事,但是呢,繞一圈僅有20K左右,最後可是得在接近繞行一圈後再次折返往原路逆行而回才跑得滿42.195K,Peter的百馬團內有將近三十位全馬參賽山貓跑者,但是面對山路的上上下下以及逐漸升高的溫度呢,有些跑友們就決定在跑完一圈後先中離回終點休息等待稍晚再迎接Peter,沒關係,就由我們剩下的二十位左右跑者們來carry啦

Peter會挑這場賽事算是非常適合百馬的,延路的補給站綿密、補給豐富,每個水站我們都停下來吃吃喝喝,我也留意平均配速是不是還在8字頭,如果見到9的話就會被關門,就維持在8字頭,大家吃飽喝足再繼續往下一個補給站前行;當然漫漫長達6個多小時的賽事也要找些事情來做啦,這場賽事有幾處折返處,於是每每看到對向跑者迎面跑來,我就仔細認出他胸前號碼布上的名字,然後大喊某某某加油,有些跑者會開心地回覆加油,有些跑者則是一然茫然我認識你嗎?XD,最後還有幾位跑者在第2次迎面而來刻意以手遮住號碼布,打趣地說:不可以讓他看到,不然會喊你的名字哦…XDDD

一路往山上跑去,聲勢浩大啊

賽事補給真不錯,大家吃吃喝喝不亦快哉

好久不見特地從桃園北上支援的蛙哥表示:水餃好好吃啊!

山貓團這場Peter的百馬賽事也有好幾位跑友熱情支援,這陣子受腳傷所擾的超馬神人明樺為了Peter也特地穿上跑鞋扛上了大台攝影機支援前半馬的攝影,看著他跑前跑後支援拍照,到了後面腳傷的痛還是又影響他的跑姿,真是令人不捨啊…幸好前面半馬後就在團長秋里大姐大的說服之下先放下那台大攝影機,他還是堅持陪Peter完跑全程,就改用手機拍攝吧!

延伸閱讀: 賽事心得/山貓百馬團出擊 扛著攝影機跑全馬! 游明樺

明樺就這樣一路扛著大台攝影機記錄大夥

上坡路段,山貓團在跑山路馬拉松一定會出現的湘西趕屍團,這次道長由老孫擔任

前半馬花了2小時50分左右,後半馬因為大家體力開始下滑,接近中午肚子也開始餓了起來,每個補給站的進站時間開始拉長讓大家多吃吃喝喝補充體力,而回程每每遇到上坡就開始散步緩走放鬆模式,務必趕在關門時間之前回到終點即可XD;由於瑪陵山路有部份路沒沒辦法收到手機訊號,自己一度擔心Garmin FR935的Live Track功能會出狀況,但幸好在離開山區進入住家附近有基地台訊號時,Garmin Connect又能夠自動把即時軌跡上傳,讓在終點的跑友們關注我們的進度..

跑了40公里左右就已經花了近6個小時,雖然沒辦法如Peter原先預期般在6個小時內完賽,但整體狀況還算不錯,該吃的有吃該喝的有喝到,一路聊聊開玩笑,還能看到麗安Adam這對延路放閃;倒數2公里聯絡終點的山貓跑友們,準備到終點前迎接Peter的百馬啦!山貓貓女們老早就在最後500公尺前等待百馬團歸來

最後幾百公尺啦!Peter掌團旗,6支百馬旗跟你完跑42.19

一群四十多位山貓跑者們聲勢浩大地跑完終點,而在終點迎接的是Peter嫂以及兩位可愛的小朋友,開心的呢! Peter家的小朋友一直很喜歡把拔出來跑馬拉松,只要去比賽Peter就會帶著全家一起出遊,幸福啊!恭禧Peter,山貓第①位完成百馬的跑者,相信很快就會有第2、第3位山貓百馬選手誕生,大家維持身體的健康,繼續一起邁步往前吧!


2018.10.28 山貓路跑團PeterKao高老闆高新添百馬達成 2018第五屆瑪陵休閒農業區公益馬拉松

又一場6個小時以上的全馬XD,我的第23馬,陪Peter完跑他的百馬

跑完這場全馬後,接著就休個幾天吧!這個月跑量終於突破200K接近260K了,11月繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K
距離: 43.06 公里
時間: 6:11:59
平均步速:     8:38 分鐘/公里
平均移動步速: 7:09 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加: 845 公尺
高度減少: 806 公尺
平均心率: 132 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 139 spm
最高步頻: 240 spm
平均步幅: 0.82 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 6.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.4
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 211W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌20180930秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K

台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了…

國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦!

跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些…

果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團又蓁Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧!

最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD

跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦!

載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦!

最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K
距離: 20.02 公里
時間: 2:05:06
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 223 公尺
高度減少: 230  公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 220 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.2

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量31K,本月跑量116K

下午兩點到六點之間下了場大雷雨,幸好天黑後雨不再下,河濱還是溼的,山貓路跑團的FNR團練仍照常,在這樣潮溼的天氣還是有二十位左右的跑友們一起跟我們夜跑,老孫這陣子的狀況不好就只能當5分半的列車長啦,5分速、6分速以及輕鬆跑今天就分別帶開,人多就開車,人少就自個兒跑啦!…

一路往木柵方向跑去,地面潮溼讓鞋子很快就進了水,今天跑起來左側大小腿還是有痠麻感,再加上前陣子工作睡眠姿態不良造成肩頸痠痛,今天跑得不是很順,就維持在5分半略快左右跑著,平均心率160bpm算是在M心率的底,勉強可接受,只是天氣潮溼也讓身體流了不少汗,在5.5K處稍停2分鐘稍息後整副眼睛都是溼氣,路咧,看不到啦XDD

回程一樣沒跑快,5分速略快繼續跑回木柵,久未見的Stanley今天也跑在5分半列車,他的腳背痛了一陣子休了一個半月總算回來了,大家繼續加油,運動的同時也得顧到健康…

晚一點還有點事,完跑後在景美橋頭收操完幫大家拍張合照就沒去景美吃宵夜,先回家洗鞋洗澡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 1:00:21
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 274W
RunningQuotient當前跑力: 41.2

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K

sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量16K,本月跑量78K

體能真是用進廢退啊!近年來最忙的一個月終於結束,這個月也是這4年來月跑量最低的一個月,別說100K,連80K都沒跑滿,忙到連續18天沒運動,如果是18天的18生台啤也已經放到不新鮮了(禁止酒駕!)…只能說自己得打掉重練啦!…

前天跑了個10K的6分速後竟然大腿痠了兩天,這不是輕鬆跑嗎? 今晚回到家出門又是被熱爆了,只跑個比5分半略快些的5:20,平均心率就已高達167bpm了,退化太多不敢再跑快跑多,加上還是有點痠感,就6K跑到公館折返就收操回家洗洗睡吧…

不過接下來8月開始就得好好地備戰年底台北馬了,18週的課表務必得吃下,但是課表要怎麼設計調整倒是很令自己頭痛,體能退化不少,年底要設定怎樣的目標呢?接下來得花些時間好好地思考思考了,加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K
距離:  6.05 公里
時間: 0:32:15
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 184 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 285W
RunningQuotient當前跑力: 42.6

sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量40K,本月跑量112K

昨晚山貓路跑團蘇杭餐廳新店大坪林店舉辦了2018年第2季聚餐+團員大會,同時這也是山貓團第4屆幹部的選舉,這一年來在志偉的帶領+小秘書姚姚協助之下,十多位幹部們讓團務進行得相當順利,感謝這些辛勞的山貓團熱血幹部們付出了自己的時間精力協助這個跑團;自己在2017年中把團長的職務交接給志偉後轉為顧問,不過自己也還是三不五時出一張嘴給團裡面建議,這次的選舉倒還是讓自己有點驚訝,原本是覺得今年是會再被跑友們選為幹部,但沒想到又拿了最高票@@,大概是我自己比較多話曝光率比較高吧XDD,不過接著還有新任幹部的內部會議將在7月份召開,希望大夥能共同推舉這次當第2任的連任幹部們為團長,讓團務的傳承能夠維持由該屆連任的幹部出任團長的慣例,而自己在變動頗大的2018下半年也會在山貓團幹部的工作上盡力繼續協助大家的…

下午3點台北下了場頗大的雷雨,雨勢大但是卻僅下了一個小時左右,到了傍晚6點左右地面已經乾得差不多了,老大拉著我在太陽還沒西下之前就出門跑步,有點熱有點悶啊,今天還是跟老大一塊跑6分速的輕鬆跑,一路從景美跑到中正橋再折返,其實10公里的輕鬆跑跑起來不累,但是這種雨後體感溫度高的夏夜就會讓人汗流滿身XDD,不過週六的夜晚還是有相當多人在跑步,快回景美時也看到山貓團的少評正迎面起跑而來,明年一定要拉你出來當幹部的啦!

又忙又累且乏善可陳的6月份僅跑了勉強破百的112K月跑量,心裡有點內疚但卻無能為力啊,手上的Garmin FR9352017年6月25日使用至今也滿一年了,這一年來跑了兩千七百多公里但卻一直還沒寫開箱評測文,7月還是得繼續忙碌著,就等8月份再來寫開箱評測文,也再開始吃課表吧!本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 1:00:59
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:42 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 215 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量16K,過去7天跑量56.5K,本月跑量216K

氣象預報今晚會有波鋒面雨南下,但今天下午一反前兩天午後雷陣雨的型態,文山新店地區是下不了大雨只稍微飄個幾滴,又熱又悶的星期四傍晚回到家後還是要騎上歐多拜到國展家載國展到河濱練跑,昨天國展跟歐陽中和大大已經跑了10K了,最後3K還拉到4:40左右,今天這種悶熱的天氣就跑輕鬆的6分速吧!

才起跑1公里跑到接近政大就已經全身大汗了,地面冒起來的熱氣令人連呼吸都感到熱度,陪國展跑的配速就只能一路降到比6分速還慢,不過國展倒也覺得以這樣輕鬆跑的配速邊跑邊聊還不錯,賽季之外就維持跑量跑感,休養生息維持體能比較重要;考試院5K折返後下了幾滴雨也稍微吹了起風,跑起來舒服了些,經過寶橋下有幾位看起來是剛下班的跑友們幫國展加油,問了他們是什麼公司的,原來是附近的hTC,還幫國展拍了張跑步的照片說回去要鼓勵公司的同仁們,國展看不見都願意在炎炎夏夜出門跑步自我訓練了,明眼人一定是可以的…

10K完跑跟國展收操後買了兩罐冰舒跑,這麼熱的天氣喝運動飲料真是爽快啊!今天10K完工,這個一百多年來最熱的五月份總跑量216,只勉強達到月初目標240K的9成,不過這陣子又忙又累就不勉強自己要硬跑了,等8月中下旬再開始吃課表吧!加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:36
平均步速:     6:14 分鐘/公里
平均移動步速: 6:14 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 268 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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