Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

倒數71/98日
本週跑量35/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K
距離: 10.27 公里
時間: 1:00:02
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

這是台灣第四長的河川，流域面積超過一千平方公里，她的水份灌溉了嘉南平原，孕育了千千萬萬台灣人，她是母親的河流曾文溪。

其實阿宅我不想這麼文青的，只是一直想在曾文溪溪旁吹著風跑著步曬曬太陽，卻總是因為自己理由伯LUB的個性使然，一直沒去付諸實行。

今天下午吃完老弟他兒子、家中第三代的滿月席，下午四點半穿上了我的裝備，戴上了Garmin Forerunner 220 GPS錶以及心跳帶，騎著歐多拜到了麻善大橋，走上了兩層樓高的曾文溪麻豆堤防…

麻善大橋是麻豆通往善化的唯一直達道路，小時候她還只是一座去返各一線道的老橋，橋面也不是很平整，橋兩邊的道路台19甲以前也僅是兩線道，在西元2000年後政府花了不少錢將整座橋面以重建，並將台19甲拓寬為4線道路；接續著南部科學工業園區大量的員工需求，麻善大橋也成為台南溪北地區民眾前往南科上班每天的必經橋樑…

據說麻善大橋下曾文溪邊的九月芒整片佈滿溪岸時非常狀觀，可惜時序已來到十月份，已不見整片白茫茫的芒草，可惜了些；熱好身，起步…往曾文溪下游方向前進吧！

在台北跑景美溪堤是有堤外運動步道可以跑步，回到了台南呢，堤外沒有運動步道，只能在兩個樓層高的堤防上頭跑步，幸好堤防頂也鋪上頗為平整的柏油路面；不過起跑後西曬的陽光還是讓我覺得負擔有點大，畢竟氣溫還是高達31°C啊 (你看看台北啊連假都在下雨…)

往下游方向跑是順著風跑，雖然順著風但是在太陽的熱度下步伐始終沒能邁開來，PACE一路在5:50:~5:30這個區間，跑了約4.6K後就碰到國道一號曾文溪橋在前方橫住堤防，喝了口運動飲料，折返…

可能是在河邊又在堤頂吧！回程的風大得可怕，即使我已經維持住了踏頻在185 spm上下，但是每一離地逆風就會把我往後推，這跑起來硬斗的程度完全不輸給跑山路上坡，我猜這也是教練要我們練跑山路的原因吧？十二月富邦馬開始時正是東北季風最盛之時，萬一逆風也這麼吹，腿力不好的跑者大概會哇哇叫吧！

回程的PACE一直過突破不了6mins/km的大關，跑得有點灰心，最後接近麻善大橋時只跑了9K左右，索性再往下游跑個來回1K補足10K的跑量，最後這1K有稍微把步距再拉長，踏頻也稍微提高，心率也突破了160，算是最後的奮起吧！最終剛好跑了10K初頭耗時1個小時整，本週的跑量大大不足，但這星期實在太忙，只待未來幾週再好好地規律進行。

擦擦汗、喝口運動飲料，夕陽已西下，告別了母親的河…曾文溪，下次再見！

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