景美木柵夜跑團練

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

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本週跑量41K,過去7天跑量41K

好陣子沒跟山貓團跑滿FNR 14K了,今晚天氣不錯,溫度回升後是很適合跑步的天氣,二十多位跑友們跟我們一起跑河堤步道,開心…5分速14K就讓久久沒帶跑這個配速的老孫來領跑,6分速12K請姚姚幫忙,輕鬆跑10K有兩位新跑友加入,我們請子毛Cathy帶輕鬆跑,拍張大合照讓我們出發吧!

雖然昨天身體不太舒服也跑了頗有強度的M+T配速,但今天狀況比昨天來得好一些,10個去程逆風都跑在5分速到4:50之間,7K跑到動物園後大夥休個1分鐘補充水份,回程順風跑得比4:50配速再來得快些,還能一路跟爆哥聊天聽八卦,心率也只有160初頭,狀況還算不著啦!…

14K結束回到北新橋下,前2列車的跑友們也都回來伸展收操了,愉快的夜晚就讓我們來晚雙管四神湯做個美好的ending吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.2

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

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本週跑量40K,過去7天跑量61K

下午3點後台北就受到雲系的影響開始下雨,不過因為最近山貓團要製作冬季帽T,今晚團練時給跑友們試穿size的機會,團練就照常舉行,也謝謝譚姐蛋殼今天特別在雨中跑一趟過來給大家試衣服跟交團服,也要謝謝前兩天打球拉傷的Richard Lai今晚在雨夜中還特別拿了張好折凳來到北新橋下幫大家全程顧包包,祝Richard早日恢復,再一起上路跑步!因為下雨的關係,今晚FNR團練的人也少了些,但一樣還是能開個三團一起跑,不過今晚就因雨跑短些的距離,5分速12K我帶跑,6分速10K請Moin榮傑幫忙,輕鬆跑8K就交給子毛領軍,大夥拍完合照,出發!

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sssun路跑誌_20161104_山貓團FNR夜跑景美-木柵_E12_12K

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本週跑量45K,過去7天跑量66K

週五晚上天涼好跑步,山貓團今天有不少跑友們出動一起跑 FNR,還有幾位是新面孔,有新血加入我們,很開心…由於昨天跑了有點強度的14K M-Pace,今晚就跑E-Pace,由我來帶跑12K6分速團,14K5分速請蛋殼幫忙,輕鬆跑10K則話欣怡Blair一起幫忙,今晚山貓團新做的小size横幅團旗也亮相了,以後每次團練都可以有團旗啦!

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sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K

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本週跑量42K,過去7天跑量42K

星期日就是一年一次山貓路跑團主場賽事:貓空路跑,這個星期山貓團新團服製作完成到貨,今晚的週五FNR夜跑就由蛋殼Cathy幫忙發放,這個星期日大家就可以穿著新團服一塊去跑貓空路跑啦!…

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sssun路跑誌_20160923_秋風吹起山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量58K,過去7天跑量64K

 

秋涼好天氣,今晚山貓團的FNR週五團練來了不少跑友們跟著我們夜跑河堤,由於明天自己不去測師大5千,今晚就由我帶跑5分速12K團,Pizza開了一車5分半10K列車,再請蛋殼Cathy一起帶跑6分速10K團,Paggie則幫忙帶跑輕鬆跑,合照後出發吧!

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sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

本週跑量38K,過去7天跑量50K

連續好幾個大熱天,今晚又是體感溫度將近35度的夜晚,但山貓路跑團的跑友們在盛夏的熱情不減啊,將近四十位跑友們今晚跟我們在河堤邊運動,暑假開始後也有愈來愈多的跑友們開始跟我們團練,今天晚上就來了三位新朋友,連許久未來的麥可陳陳大哥也出現了…

7點50分來到北新橋下,竟然還碰到中和路跑團的團長阿北吳天晴和幾位中和團的跑友們,山貓團裡好幾位團員其實也是住中和永和,他們也滿常跟中和團一起練跑的,這麼巧碰面一定要拍照紀念的啊…

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sssun路跑誌_20160715_山貓團夏夜景美河堤-木柵團練_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160715_山貓團夏夜景美河堤-木柵團練_E-Pace_8K

本週跑量40K,過去7天跑量58K

相當炎熱的夏夜,今晚的氣溫高達31度,體感破34度,還好陣陣的夏夜晚風吹來相當舒服,今晚的山貓團相當大團,將近有40個人的團練,看看照片裡的蛋殼Cathy亢大哥很high的樣子,人多跑起來就是開心!

原本自己是要帶跑5分速配速團的,不過跑前問了一下,今晚沒幹部要跑輕鬆跑耶,那5分速12K團交給小馬好了,6分速10K團由蛋殼和Cathy一起領軍,今天我來跑輕鬆跑8K團吧!…讓5/6分速團起跑後,疑,怎麼現場還有將近15個人左右啊? 亢大哥跟Paggie不是也要跑10K團的嗎?既然要留下來跑輕鬆跑,那就由他們兩個人帶頭配速,我在後頭跟大家邊跑邊聊好了…

雖然是6:40~7分速的輕鬆跑,但天氣熱還真的逼得我全身冒汗,但不致於不舒服啊,風吹來涼涼的,跟大家邊跑邊聊天相當開心,去年夏天入伍的易軒明天退伍,今天休假還跑來跟大夥團練,很久沒跑步的他擔心自己跑力下降就跟著跑輕鬆跑,恭禧他平安登出啦… 文雀母女跟子毛都是7月初第一次跟著山貓團跑週五團練的,今天也是順順地完跑8K,有規律地練習就會進步,大家加油!

每團都在60分鐘內回到北新橋下,收操聊天喝喝水,想喝點豆漿補充水份熱量就再往景美夜市集合,今晚老大有幫我準備宵夜,就不跟大家喝豆漿去了,先回家囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160715_山貓團夏夜景美河堤-木柵團練_E-Pace_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:53:44
平均步速:      6:41 分鐘/公里
平均移動步速:  6:35 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 140  bpm
最大心率: 148 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20160715_山貓團夏夜景美河堤-木柵團練_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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