景美木柵夜跑團練

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K

本週跑量61K,過去7天跑量76K

兩天沒下雨,今天的午後雷陣雨可真夠驚人的了,近5點開始暴雨像倒水一樣,原本以為會像星期一、二的午後雷陣雨下個兩個小時就停了,就沒把今晚山貓團的FNR景美夜跑取消掉,沒想到7點半準備換衣出門時雨勢還是持續著,就風雨無阻出門跑課表吧!

北新橋下等看看會有誰出現,明樺首先從寶橋一路跑了過來,接著鼎元也已先跑了5公里跑過來了,3個人在橋下等到起跑時間到了,唔,看來就只有這三隻山貓,那就一塊跑吧!

今晚明樺在雨中穿著ㄚ拖跑著,一開始速度沒跑快,從5分半、5:10、5:05、一直到4K跑到5分速以內,雨還是下著只是雨勢變小了許多,降了溫的雨夜跑起來還算輕鬆,5K在政大水岸電梯折返後跟著明樺加速到4:50以內,但這樣的天氣跑起來心率竟然也只有160上下而已,水冷有效率,溫度降低了效率更佳,最後4K均速跑到4:40左右,心率也沒飆高就只在M心率的下界跳著,狀況還不錯…

回到景美橋頭收操壓筋,看了今天的觸地平衡51.2%左/48.8%右,在雨中跑步單邊吃力明顯了點,再多留意吧!回家洗鞋洗澡洗洗睡了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K
距離: 10.18 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.2% 左 / 48.8% 右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.6

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

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sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量60K,過去7天跑量77K

梅雨鋒面又蓋住整個台灣了,整天陰雨綿綿,到了傍晚後雨勢還變大,今天原訂就想跑M12K的課表,也就沒將山貓團今晚的FNR團練取消掉,今晚看看有沒有跑友們想在雨中同跑吧!

北新橋下有 明樺蛋殼健安,不過他們幾個人是來面交的XDD,實際上要一起跑的有超強姆士哥和小鮮肉Joseph以及今天正好在跑課表的Tim,大夥拍完合照後就以5分速出發,一路上雨勢不小,幾個人跑在4:50~5分速之間;Tim在4K處先行折返,Joseph和我跑到6K折返點稍為稍息喘口氣,而姆士哥自己一個人打算再往前跑完跑14K,有夠強大!

回程折返後雨勢稍減,跟Joseph把配速拉到均速4:40左右,這樣的雨天跑起來回程的平均心率竟也只有160bpm左右,還滿舒服的耶…一路跟Joseph聊跑步要留意的事項,也提醒他在跑姿上可以試著不要太過跨步,邊跑邊聊回到北新橋下,原以為姆士哥大概要在兩分鐘後才會回來,沒想到…沒想到竟然抵到不到30秒鐘就看到姆士哥衝回來了,回程均速他跑到3:50,好可怕的配速啊!

子毛今晚也偷練被我們抓到XD,大家一起拍張團練後的合照,由於身體鞋子都是溼的,就不吃宵夜啦,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡,這個星期竟然洗了3次鞋子,也算是很特別的一個星期了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.01公里
時間: 0:57:53
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:24 分鐘/公里
高度增加:   28 公尺
高度減少:   24 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.12 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.8

sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170512_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170512_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

又一個悶熱的週五,下午來了場大雨一度讓人以為今晚山貓路跑團週五夜FNR團練又會泡湯,幸好六點後雨勢漸緩,7點50分出門走往景美橋頭,地面也乾得差不多了,氣溫在雨後稍降了些,但溼度還是很高,看來今晚跑起來不會太輕鬆吧!

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sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量65K,過去7天跑量83K

下午下了場好大的雨,原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯,還好傍晚雨停,晚上八點地面也乾得差不多,溫度還稍微降了一些,是個還適合路跑的夜晚,大夥出發吧!

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sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K

sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量35K,過去7天跑量73K

非常涼爽低溼度的夜晚,這樣的晚上最適合運動啦!趕緊跟著山貓路跑團一起跑週五的FNR景美河堤團練吧!今天來了好多新面孔,有產後復出的魏餃餃 、新入團的Winston大哥、世緯Winnie以及仲夏路跑百獸夜行的主辦單位Dawson,起跑前合照後就請幾位新朋友介紹一下自己,也希望大家能有興趣跟著我們一起團練…

今晚是自己這個訓練週期基礎期E的最後一次跑FNR,一樣是帶跑6分速12K,下個月開始自己就會回到5分速啦,今晚的5分速14K請來5千公尺18分台的James幫忙帶跑,但極可能會超頻超到4分半XDD,輕鬆跑10K則請Blair領軍,這也是她第一次當列車長,就請她多多照顧乘客們啦!也因為5月開始天氣變得炎熱,從5月份到10月份這半年期間山貓團FNR將會縮減跑量,從70分鐘左右降為60分鐘左右的5分速12K、6分速10K、以及輕鬆跑8K,希望大家在夏天仍能維持練習的強度以及練習量,入冬後路跑季一定會有不錯的成果…

稍微delay到8點15分開跑,起跑後6分速團就是跑跑聊聊邊跑邊笑,也看看新加入的跑友能否跟上這樣的速度,去程配在5:50~6分速之間,涼爽的天氣跑開了後是很舒服的,大家也都跑得頗順,老大今天也跟著6分速列車押後跑著;在6K處稍為休息喝點水拍照後折返,回程路上一力哥出現也開始搞笑,邊跑邊回頭要大家跟上,就這樣好幾位乘客就在一力哥鼓舞/激勵/刺激下衝出啦XDD,回程跑5:45左右,最後一公里大家開出,均速5:20左右,不喘不累,好天氣真是好跑!

回到北新橋下,老大跟我是最後的兩個人,看來大家狀況都很不錯,風吹來有點冷,到景美夜市來碗雙管四神湯吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:09:37
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  41 公尺
高度減少:  38 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量31K,過去7天跑量52K

涼爽舒服的春夜,氣象預報這個週末將會轉為溼冷的天氣,趁著天氣很不錯,今晚山貓團FNR週五夜跑來了不少跑友們跟我們一起夜跑河堤步道,開心的是這陣子一直都有新跑友加入我們,看來在文山新店一帶還是有不少朋友們想跟團團練,有空就一起跟山貓路跑團跑步吧!

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