明樺的246公里橫台日記

sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K

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本週跑量51K,過去7天跑量51K

<國展全馬破PB訓練日誌-第9週>

國展備戰渣打馬前最後1週減量週,今天是賽前最後一次稱不上L的LFD 18K6分速晨跑,刻意沒從木柵高工而去恆光橋下跟山貓團幫神人明樺夜跑12小時練習的跑友們會合,時間算一算如果國展跟我維持6分速完跑18K,應該恰巧可以在8點整跟著明樺回到恆光橋頭,大家一起感受一下熱烈的氣氛…

國展今天的狀況非常好,前10K均速6分速以內還可以跟我邊跑邊聊,我們從恆光橋跑到考試院再跑到動物園那頭一共折返了多次,10K小休了2分鐘吃吃補給,繼續往考試院方向跑第2趟時「巧遇」明樺以及陪跑團隊們迎面而來,我們多跑了200公尺左右折返回恆光橋就一路遠遠地跟在明樺團隊的後方,國展後8K均速小拉到5:40~5:50區間,因比賽將近不催速度最後幾K就沒讓國展加速跑,回到恆光橋前明樺已披上山貓旗準備衝線,國展跟我就一起跟在後方進入終點再小補150公尺完成今天的18k,在恆光橋下跟大夥吃吃補給聊聊天,美好的早晨!

今早國展全程均速5:59,就記住這樣子的配速吧!國展渣打馬加油!也恭禧明樺完成這個跨夜的12小時練習,横越台灣246K超馬賽加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K
距離: 18.06 公里
時間: 1:48:08
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

本週跑量33K,過去7天跑量57K

山貓團的神人明樺即將在3月底4月初參加2017橫越臺灣國際超級馬拉松賽的246K組,這幾個月他的跑量都是600以上相當驚人,也在FB開了明樺的246公里橫台日記粉絲群組;為了備戰246KM的跨夜跑,明樺特別在今晚規畫了一場橫台賽跨夜跑練習也讓跑友們能在這個晚上約時段陪跑,地點就在山貓路跑團大本營恆光橋下,這次明樺要跨夜在景美溪右岸夜跑12小時,山貓團當然是全力支持,雞年開春後的第一次FNR團練就讓大夥陪著明樺跑晚上8點開始的第1個時段…

「山貓團超馬神人游明樺即將在3月31日~4月2日展開長達246公里的橫越臺灣國際超級馬拉松,本週五晚上明樺在横光橋下將進行賽前的跨夜12小時夜跑練習;為支持明樺,本週五山貓團雞年開春FNR團練將移師團練地點至恆光橋下接近木新路這端,讓跑友們一起陪著明樺夜跑第一個小時」

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