政大甜甜圈

sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K

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本週跑量11K,過去7天跑量75K

老大她父親從南部寄上來上百顆自製的鳳梨酥月餅要給老大和我分發給朋友,老大今天在公司收到後發出了一部份,拿了大約50顆鳳梨酥回家要我今晚拿去分享給山貓團跑友們,晚上開完會回到家已經是8點半了,匆匆換上路跑裝拿著鳳梨酥就騎上歐多拜往政大出發啦…

到了政大田徑場9點左右,跑友們都還在跑今天MNR的長間歇課表,把鳳梨酥放在體育館前請Stephen幫忙在大夥稍候收操時發下去給大家吃,我就下田徑場跑今晚的課表啦!

今晚表定E10K+5ST,先逆時針跑了5公里再順時針跑5公里平衡一下左右腳,跑到4K左右山貓團跑友們拿出大旗合照也人手拿了鳳梨酥高喊「謝謝老孫」,我在跑道上對大家回喊「感謝老大、感謝老大的爸爸」,看著大家捧場很開心,繼續跑我的課表啦…

跑完10K已經過了晚上10點,山貓團跑友們已經陸續離開,還有最後5趟Strides就在體育館前來回跑100公尺去回5趟,步頻拉到最高250spm,心率也衝高到174bpm,腿有點軟很喘但很爽快啊啊啊…完跑今晚的課表,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K
距離: 11.22 公里
時間: 1:00:07
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     1:39 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 255 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦!_I5_5K@19:58

sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦!_I5_5K@19:58

本週跑量6.3K,過去7天跑量56.3K

上一次測5千是去年7月份在師大田徑場所測的師大5千,21:07的成績差強人意,離更早一年前20151024心率炸裂的師大5K@20:30的個人PB整整是掉了三十多秒鐘;這一年來沒再測過任何一次的5千測試,對於能否衝出20分台跑進19分台也總是抱著敬畏之心,畢竟這不只是挑戰爆心跳,同時也是訓練的驗收,透過成果的審視進而再將5K的測試結果作為配速區間的基準,今晚,睽違了一年的5千測試,我來了…

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sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

本週跑量49K,過去7天跑量73K

去年三月份開始自己因為忙碌而請一力哥幫忙揪每個星期三山貓路跑團的貓空夜跑,這一年來副團長一力哥週週領跑貓空,對團員們的照顧也是無微不至,下個月開始每個星期三的貓空團練主揪就交棒給副團長總一哥志偉,今晚趁著山貓團月底週三在政大團測5千,就跑到政大當面謝謝一力哥吧!

趕在7點半換裝完畢準備出門,從景美河堤出發已經將近7點50分了,政大田徑場的山貓們應該已經開始跑5千測速了吧?一路以輕鬆跑6分速上下跑到恆光橋下再跑上橋到政大端,越過政大後山1K的丘陵地後抵達政大田徑場,剛好大夥已經測完5千準備拍照了,幫大家拍了張gif動畫照後當面謝謝一力哥,也為這星期五即將挑戰横越台灣246K的勇者明樺和支援部隊Moin加油打氣,最後陪了一力哥以5分速小跑半圈政大田徑場,踏上歸程,原路再以超輕鬆的配速跑回景美,剛好13K啊!

老大今晚往中正橋跑了14K,當我回到景美時老大也跑完了,趁她在伸展收操時我就在景美橋頭的斜坡補上5趟Strides讓這幾天跑E配速沒動到的肌群活動活動,美好的夜晚,熱情的山貓跑友們,大家繼續健康跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:26:13
平均步速:     6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     2:40 分鐘/公里
高度增加:  124 公尺
高度減少:  121 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace

sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace

本週跑量6K,過去7天跑量56K

山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千,自己因為兩天前剛測過師大5千,到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了;跟著大家做完核心及徒手訓練後,自跑6K E-Pace…

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