sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K

本週跑量5K，過去7天跑量64.195K

2018櫻花馬的氣溫算近幾年最高的一次，但從昨天傍晚後北部天氣就急遽下降，今天降到17度上下已經頗有涼意，但週末還會破10度，OMG，星期日還有國道半馬啊，趁著晚上難得能較早回到家，輕鬆小跑一下排排櫻花馬後還拿鐵的乳酸好了…

以接近5分速的配速往公館跑，不過每跑個一步大腿就覺得痠痠痛痛但又爽爽的，這種全馬後的鐵腿其實還滿舒爽的啦！今晚就沒特別跑遠，只是輕鬆地跑個5公里流流汗，讓痠痛的部份再次熱起來增加血液循環，5K完跑適量就好回家洗澡吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K
距離:  5.06 公里
時間: 0:25:50
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K

本週跑量10K，過去7天跑量77.195K

星期日陪老大完成初馬後，連兩天都還是覺得膝蓋跟大腿有些微痠，今天下了整天雨且溫度還是低於15度以下，晚上想著要不要出門動動呢？還是出去吧？風雨無阻順便排乳酸XDD

起跑後狀況不是很好，膝蓋卡卡的不敢跑快，5:40暖身慢慢地往景美溪上游跑，熱開了之後覺得膝蓋鬆開了些，但也只跑在5:20左右，狀況不好就沒勉強多跑，跑到政大水岸電梯對面5K處就折返吧！回程雨勢漸大，但在順風下漸漸地加到5分速左右，回到景美橋頭在雨中再多做幾輪收操讓肌肉放鬆些，就回洗鞋洗熱水澡洗衣服洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:55
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K

本週跑量7K，過去7天跑量52K

晚上忙到快8點半才回到家，雙腿小腿在跑完國道半馬一天後仍感到微鐵，就趁著今晚天氣還不著，穿上短袖山貓團團服和短田徑褲，出門恢復跑…

真的有春夜的感覺了，全身穿著短袖也不覺得冷，相當舒服的22度夜晚，一路以5分半到5:40之間輕鬆的配速以及150bpm上下的E心率跑到公館再折返回景美，雖然只是7K的距離但也流了不少汗，疲累的一天後流點汗真是舒服啊，回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K
距離: 7.10 公里
時間: 0:39:34
平均步速:     5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

本週跑量7K，過去7天跑量49.195K

前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵，今天比較早回到家，傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸；在景美橋邊伸展時還碰到山貓團的子毛跟朋友也早早出來跑步了，比我先出發還跑得滿快的耶！伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回，邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺，輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操，又是一陣痠一陣爽，只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD，完跑7K回家洗澡吃晚餐啦，再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了，傍晚下了場雨，趁著今天提早回到家，跟老大一起到河堤邊跑跑步，舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼，跟老大以5:40配速從景美跑到公館端，回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步，配速一下子就跑到5分速了，對老大來說有點間歇的效果，不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度，再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺，配速又再拉到5分速，最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧，接下來幾天又要忙了，希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結