sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K

本週跑量10K，過去7天跑量48K

星期日跑完兩趟接力賽的200公尺賽事後，當晚雖然跑了14K E-Pace恢復跑，但這兩天大腿還是痠痛鐵腿啊，晚上趁著秋涼天氣不錯趕快出門到河堤動一動；由於雙腿仍拿鐵不敢跑快，只敢以5:20左右的配速跑E-Pace看看能否藉著有氧慢跑讓雙腿的疲勞加速代謝掉，跑到中正橋5K後折返，還看到上週末剛完成初226的鐵人軒神也騎著車在恢復騎XD，回程逆風頗大但身體run開後感覺到大腿的痠痛感減輕了，跑姿也逐漸恢復，晚上睡一覺後應該就不會有什麼疼痛了吧！要快快恢復正常的課表啊！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:54:08
平均步速:      5:23 分鐘/公里
平均移動步速:  5:20 分鐘/公里
最佳步速:      4:55 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

回到家已經接近9點了，出門跑個步好了，前天跟希聖陪跑百馬的烏來馬雖然是跑跑走走，但六個半小時的山路跑走下來，一直到今天都還感到小腿有些許的痠痛，就輕鬆跑一段作為恢復跑吧！

一起跑就感覺到前脛骨有點壓力，不敢跑快就以5分半速的E配速緩緩地跑著，原本想跑到中正橋跑個10K的，但痠痛感仍在，就到公館折返跑個6K滿半個小時，回家休息吧，明天狀況應該就會恢復得差不多啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:10
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了，傍晚下了場雨，趁著今天提早回到家，跟老大一起到河堤邊跑跑步，舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼，跟老大以5:40配速從景美跑到公館端，回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步，配速一下子就跑到5分速了，對老大來說有點間歇的效果，不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度，再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺，配速又再拉到5分速，最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧，接下來幾天又要忙了，希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結