sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K

本週跑量6K，過去7天跑量32K

端午連假休了4天，今晚原訂是要到政大跟山貓團一起測5K，不過由於傍晚下了場大雨跑道潮溼，文彥就把5K測試再移到下星期，這星期前半大家在田徑場上繞圈跑，後半再由文彥帶領大家徒手訓練 (Bodyweight Training)。

到了政大後雄哥已經先跟一群跑友們在田徑場上練習5K，晃晃和一力測快跑繞著圈，一整個動力十足；Stephen今天也比較晚到，在場邊稍暖身後他想跟我一塊跑個幾趟Yasso 800s，那就一塊上吧！

今天一樣是先以5分初的速度先暖身跑3圈，接著跑了4趟Yasso 800s，Stephen跟文彥就在後面一塊跑著；可能是上星期休了幾天把疲勞乳酸都清空了，今天跑起來狀況很不錯，快跑速度幾乎都拉到4:10以內，也就是單圈100秒，最後一趟還跑到4分也就是單圈96秒以下，心率也都還維持在180bpm以下，暖身加4趟Yasso 800s跑完一共6公里，雖然全身大汗但是頗為舒暢…

跑完後休息一陣子，今天文彥帶領大家做了幾項徒手訓練課程，包括呼吸訓練以及讓自己在走路時能夠維持良好姿態的訓練，文彥後來也貼出了這篇「運動與復健：鍛鍊屁股拯救髕骨」，以下就把GIF動畫照貼出來…

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