sssun路跑誌_20160913_強颱莫蘭蒂登陸前景美河堤-中正橋LFD_M20+5ST_21K

本週跑量21K，過去7天跑量51K

中心氣壓900hPa、2016年最強颱風、更是21世紀以來西北太平洋海域排名第三強的強颱莫蘭蒂已經接近台灣東南部了，今天傍晚台北下了好大一場雨，這個中秋連假回到南部恐怕天候不會很好，但路跑裝備還是先帶回去吧！這個月忙得讓自己跑量大減，月跑量估計會比會比前兩個月少了許多，再不擠出點時間好好地訓練自己訊怕前陣子打下的基礎又會倒下 @@

幸運的是晚上7點後台北就不再下雨了，今晚比較早回到家就趁外頭吹著颱風外圍環流帶來的風持續吹著，出門跑跑河堤吧！原本就預計即便雨下了下來還是要跑個半馬的距離，那就帶塊義美小羊羹以及一包寶礦力水得粉等跑到10K處補充醣類以及電解質吧，水壺腰包也是不可少的，裝滿將近600cc的水，出發！

河堤柏河路面在風勢持續吹拂下乾得很快，不過延路到中正橋的人很相當稀少，有種包場的fu，應該是民眾們也怕突然來的急雨會把身體弄溼吧？沒什麼人的河堤道路跑起來倒是滿愜意的啊XD…

今晚設定的目標是LFD，預計是以5分速左右的M-Pace完跑；1K就以5:04跑起來，狀況不錯，2K後加到4:50，狀況不錯，4K處遇側風又想事情有點分心掉速了，之後再把速度補回5分速以內；今晚就在景美與中正橋之間的5K路段來回跑2趟共20公里，每5K補充水份，順順的沒什麼耽擱，中正橋下折返後遇到不小的逆風有點掉速，不過心率狀況還不錯，就維持在160~165之間，回到北新橋前跑滿10K，先拆了義美小羊羹兩口吞下，再拆寶礦力水得粉倒到嘴裡，喝了些水，順暢…

第2趟景美到中正橋的10K是愈跑愈順，跑滿15K從中正橋再次折返後雖然還是遇到逆風，但卻覺得有種漫步在雲端跑得輕飄飄的舒爽感覺，不過隨著乳酸逐漸堆積心率也稍後再增加了些，過了公館後心率會一陣陣高過165，但還是覺得輕鬆舒暢…

回到北新橋前跑滿20K，最後加碼的1K就跑了5趟北新橋下到景美橋頭斜坡的Strides，讓剛剛20K LFD沒怎麼用到的肌群得以甦醒，跑滿半馬的距離按下GPS錶停止鍵，在目標的1小時45分內以略低於5分速完成強颱登陸前的半馬LFD，狀況不錯，還是要勤著點練才能維持…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160913_強颱莫蘭蒂登陸前景美河堤-中正橋LFD_M20+5ST_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:44:55
平均步速:      4:58 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      2:23 分鐘/公里
高度增加: 51 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

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