山貓路跑團

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

本週跑量30K,過去7天跑量42K

 

 

這波梅雨鋒面雨勢不小,星期三山貓團貓空團跑取消,還好星期五中午下了陣雨後下午天氣轉陰無雨,晚上溫度微涼溼度略高,還算是個適合跑步的天氣,山貓們出發跑河濱吧!

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sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

本週跑量20K,過去7天跑量25K

山貓團第100次團練達成!

其實老孫是去年10月才開始跟山貓團一起團跑貓空,到現在五月份可能跟過二十多次團練吧! 其實在那之前山貓團已經跑了有一年半到兩年之久了(印象中),只是那時不知道跑山路能帶來的幫助,這邊也要謝謝三重箭歇團黃崇華教練在去年Garmin全馬破4計畫為我們所安排每星期一次的山路課表,讓我有機會來貓空跟大家一起跑山路。100次團練在今晚達成,以目前山貓團星期三跑貓空、星期五跑景美-木柵河堤、星期一再到政大田徑場跑甜甜圈練間歇,想必下一個100次團練應該不會太久吧?

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sssun路跑誌_20150506_山貓路跑團夜跑貓空12K,溼度好高再破20人上山

sssun路跑誌_20150506_山貓路跑團夜跑貓空12K,溼度好高再破20人上山

本週跑量12K,過去7天跑量19K

最近這兩個星期比較忙,跑量大減也挪不出時間整理心得,趁著星期三晚上山貓團終於要出團了,怎能不練一下心肺呢?

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sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

本週跑量66K,過去7天跑量66K,本月跑量227K,老大本月也跑了194K,嘖嘖…

這個月總跑量跑了227K,而老大竟然跑出了194K的新高,扣掉我跑了一場風櫃嘴全馬,2015年4月份我的跑量竟然是比老大還少的,要再規律一點跑下去啊啊啊!…

隨著天氣逐漸變熱,夜跑也開始變成耐熱訓練,這個夏天沒什麼路跑賽事了,穩定跑量並讓自己對熱的耐受性更好,這個秋冬跑季到來表現應會再進步吧!

再來點個名好了:最近跑山跑得勤的譚姐Elaine跟Elaine姐也連週團跑、周大哥周大大哥一路從萬芳社區跑過來同跑、廖晙欽大哥和視障partner洪國展今天要跟周大哥一起培養默契、再過來是空軍Johnson學長、貓空cycling的Tony大哥、 Nike女子路跑噴肌樂配速帥哥郭老師、山貓景美團來過的Paggie、熟悉貓空的Vivi姐和邱耀賢大哥、Thoothoo、老大、雄哥、以及孟哲小鍾阿禧一力後來也來了,算一算今天晚上有將近20位跑友一塊上山跑貓空,很大團耶…

今天一樣還是再次在右手戴上Epson SF810、左手戴上Garmin FR220來交叉測試,今天SF810有特意把它綁緊,來看看Epson SF810綠光脈搏心率偵測和Garmin FR220的心率帶跑起來的趨勢是否一致,7點40一到大夥起跑,我在後頭補做了一陣子暖身再跟上,我也先讓兩支GPS錶先進入起始前抓GPS模式讓GPS定到位,再依序按下下右手Epson SF810和左手Garmin FR220的起跑鍵,上山!

三天前跑風櫃嘴全馬的痠痛還有一點點,已經完全休息兩天了,今天的狀況算是還ok,就不求速度一路跟老大上山好了,延路先問候一下初次跑貓空的Paggie/Vivi姐和邱大哥,趕上老大後就維持和她一致的速度往上跑;今晚天氣已來到25°C,一邊跑會覺得已經有點悉熱感,完全不同於過往幾個月微涼中上山,這種天氣跑貓空其實還滿容易噴汗的,跟老大同跑的速度也一直維持在7分速上下上山,但心跳還是很容易跳到接近170 bpm左右,果真是頗吃體力啊!

3.8K後過了杏花林高點後開始輕鬆,不過目前小腿微酸仍不敢放速度跑,跑滿6K折返下山後一樣維持著5分半到6分速區間;下山碰到小鍾後我們3 個人就一起慢慢滑下山,最後2K到恆光橋這段路跟小鍾一起拔起腿放開速度加到5分速左右,一邊跑一邊修正小鍾下山的跑姿,這樣一趟山路跑下來他應該會覺得level up up吧?

回到恆光橋邊有不少跑友已經擦乾身體換完衣服,吃個豆花好了,今天磨豆花棧沒營業撲了空,換了另一間在木新路剩豆花豆腐店吃豆花,邊吃邊跟郭老師討論這陣子配合心率跑馬的心得,覺得如果不想跑到乳酸堆積過快而爆掉,有支心率錶是必需的,無論是使用心率帶或是使用綠光LED的手腕脈搏型,至少在跑步的過程中要知道自己心率的變化趨勢,才好控制配速…

今晚延途觀察兩支心率錶的心率還是頗為一致,距離測定上Epson aSF810今晚測出來的距離12.037km跟Garmin FR220的12.02是相當接近的,我一樣把兩支錶的記錄檔傳到了My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對,測試結果我就放在文末供跑友們參考。

 

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.037 公里
時間: 1:11:23
平均配速:  5:55 分鐘/公里
累積上升高度: 402 公尺
累積下降高度: 377 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm
最低心率: 112 bpm
平均步頻: 183 spm
平均步伐: 0.91 公尺

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:23
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:15 分鐘/公里
高度增加: 408 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺

 

使用My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對:

全程GPS路徑,相當一致。:Epson SF810 : Garmin FR220

過北二高下方涵洞時均以內建布頻器估計距離,兩支GPS錶均完整接上軌跡。:Epson SF810 : Garmin FR220

全程心率比對,趨勢一致,Epson SF810內建的綠光脈搏心率偵測與Garmin心率帶的數字差距上大多都落在±2bpm以下,時間上的落差則大約落在3秒以內。:Epson SF810 : Garmin FR220

sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K

本週跑量24K,過去7天跑量39K

山貓路跑團第3次景美-木柵團練,今天微雨中起跑,男跑友比女跑友多好多啊…

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.060 公里
時間: 0:34:15
平均配速:  5:39 分鐘/公里
累積上升高度: 100 公尺
累積下降高度: 84 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 186 bpm
最低心率:  79 bpm
平均步頻: 184 spm
平均步伐: 0.95 公尺

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 5.988 公里
時間: 0:35:24
平均配速:  5:54 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 92 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 155 bpm
最低心率: 120 bpm
平均步頻: 182 spm
平均步伐: 0.92 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.09 公里
移動時間: 34.15
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      3:18 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 11 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 6.02 公里
移動時間: 35:24
平均移動步速:  5:53 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺

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