山貓路跑團

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K

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本週跑量26K,過去7天跑量47K

蓮花颱風在南、昌鴻颱風在北、再東邊顆強颱南卡,再往東邊的太平洋上還有好幾個低氣壓成形,這個夏天不曉得會有多少颱風掠過台灣啊!話不多說,就趁著昌鴻颱風接近前的夏夜跑趟貓空吧!今晚有二十多位跑友們一起上山,看來大家都很跑得很勤哦

今天氣溫還是高達31度,雖然蓮花颱風在的外圍環流帶來了強勁的夏夜晚風,但體感還是達到34度,剛起跑上山就感受到逆風一陣陣地吹來,原以為風吹在身上會帶來舒適感,但我只覺得要跑上坡還要抵抗逆風真是場硬仗啊!前2K還能用6分半左右的速度努力往貓空山上跑,今晚狀況實在不好,跑滿2K後體力下滑速度開始從7分速一路掉到快8分速,想拔腿提高心率但是今晚最高心率還到不了170,看來要好好地休個幾天才行…

幸好杏花林不是太遠,過了杏花林路就平順多了,跑著跑著離貓纜貓空站還有500公尺就看到小豬已經開著後燃機迎面而來,而我上坡路段一路跑一路喘一路喝水總算也讓我撐滿6K折返,今天上坡沒爆心率,那下坡就加個速跑在4分半到5分速之間好了,一直以來覺得跑下坡比跑上坡輕鬆,也許是我還沒遇到嚴重的運動傷害,膝蓋跟腳踝狀況都不錯,因此下坡總是可以拉快平均速度,未來還是得好好地練肌力並讓跑姿正確才能讓自己跑得更久,這方面就要麻煩文彥團隊在每個星期一幫大家上課啦!

下山就到磨棧豆花來碗豆漿吧!今天老大的同事ElaineJimmy都一起來跑貓空,在豆花店邊吃邊聊好不開心,下週要再來哦!…

 

 

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K
距離: 12.09 公里
時間: 1:08:14
平均步速:      5:39 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 423 公尺
高度減少: 421 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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