山貓路跑團

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量31K,本月跑量116K

下午兩點到六點之間下了場大雷雨,幸好天黑後雨不再下,河濱還是溼的,山貓路跑團的FNR團練仍照常,在這樣潮溼的天氣還是有二十位左右的跑友們一起跟我們夜跑,老孫這陣子的狀況不好就只能當5分半的列車長啦,5分速、6分速以及輕鬆跑今天就分別帶開,人多就開車,人少就自個兒跑啦!…

一路往木柵方向跑去,地面潮溼讓鞋子很快就進了水,今天跑起來左側大小腿還是有痠麻感,再加上前陣子工作睡眠姿態不良造成肩頸痠痛,今天跑得不是很順,就維持在5分半略快左右跑著,平均心率160bpm算是在M心率的底,勉強可接受,只是天氣潮溼也讓身體流了不少汗,在5.5K處稍停2分鐘稍息後整副眼睛都是溼氣,路咧,看不到啦XDD

回程一樣沒跑快,5分速略快繼續跑回木柵,久未見的Stanley今天也跑在5分半列車,他的腳背痛了一陣子休了一個半月總算回來了,大家繼續加油,運動的同時也得顧到健康…

晚一點還有點事,完跑後在景美橋頭收操完幫大家拍張合照就沒去景美吃宵夜,先回家洗鞋洗澡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 1:00:21
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 274W
RunningQuotient當前跑力: 41.2

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sssun路跑誌_20180821_雨下不下來的傍晚景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K

sssun路跑誌_20180821_雨下不下來的傍晚景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K

本週跑量22K,過去7天跑量58K

一連下了多天的午後雷陣雨,今天下午天空也是陰的,只是雨遲遲未下,傍晚六點就回到了家,還沒吃晚餐就先出門跑個課表好了,只是一出門還真的滴了幾滴雨,真的是幾滴雨…就…沒了,地面連溼都沒溼 XD

北新橋下暖身完畢準備起跑時看到山貓團大麵也準備暖身中,跟她聊了聊,今天的課表跟我一樣都是E10K+5ST耶,那表示我應該會跑在大麵的前面吧?只要不要退化得太多的話XDD,話說大麵再三個月就要跑大阪馬了,應該很有機會跑進330,為她加油!

起跑後就覺得好悶熱,地上一直冒著熱氣…一樣是跑5:40左右的E配速,今天的心率比昨天來了高些,天熱加上疲勞的累積都帶來了些影響;接近公館前看到麥可大哥跟朋友迎面跑來,今天他們可是跑21K啊啊啊,這麼熱的傍晚還吃下半馬,威啊…

一路跑到中正橋折返,折返後100公尺左右看到大麵迎面跑來幫她加個油繼續跑回景美,全身大汗還要補5趟Strides嗎? 還是跑完課表吧! 跑到第3趟Strides後大麵也跑回景美跟著在景美橋頭跑Strides,真的是又喘又累但又有點爽快啊!完跑11K收操中還看到月跑量300的迷大也一路從中正橋往木柵跑過來了,幫他加油,今天看來迷大也是要吃下半馬吧?

自己終於恢復常態跑步了,雖然累雖然爆汗但是必經的歷程,回家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180821_雨下不下來的傍晚景美河堤-中正橋不輕鬆跑_E10K+5ST_11K
距離: 11.18 公里
時間: 1:04:27
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     3:06 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 247 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 41.3

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sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

上次跟國展跑貓空丘陵地國手之道(國手之路)已經是去年10月的事了,今年至今一直未曾上過貓空,近來開始有些時間,就跟國展上山練跑,也在山貓路跑團揪大家一起上山練跑國手之道吧…

昨晚11點多就準備躺平,只是很久沒這麼早睡還是翻到了快12點半,早上4點初醒來後吃了兩塊老大手工製作的Energy Bar喝了牛奶,換上跑裝騎上歐多拜準備載國展…呃,有點冷耶,又折回家裡穿了外套,不然等等上貓空的山路可能會冷到XD;出門時天還是黑的,載了國展上了貓空已經快6點而天也漸亮, Peter高仲瑋又蓁潘大哥陸續抵達,讓我們起跑吧!久違的貓空國手之道…

第1趟5K跑來有點熱,太陽曬著身體飆汗,配速6分左右但心率15x,明顯是比這星期前兩次練跑來得低,不確定是不是身體逐漸適應練習的步調了?第2、3趟5K跑得倒是比第1趟來得輕鬆,近7點後陽光被雲層覆蓋住,加上偶而的微風讓這兩趟跑起來舒服且有入秋的感覺了…

今天國手之道的跑者頗多,不過張嘉哲領軍的國手強者們近期移地訓練,可能要到9月之後才有機會見到他們;倒是邱律師今天號召了不少跑友上貓空,而一群遠從林口來挑戰從政大後門直攻貓空再跑下山的跑者們也讓整條國手之道顯得相當熱鬧,看來運動筆記在六月下旬報導的國手之道專文達到了很好的宣傳效果。

3趟15公里完跑,國展還有體力,不過自己倒是有點累了,這星期就先從3趟國手之道15K來起跑吧!換掉了溼答答的上衣穿上乾T恤,舒服多了!幾個人一起下山到三三早餐補充體力,美好的週末早晨,今年的課表就如此跑下去吧!

 

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180819_久違了,貓空!週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E15_15K
距離: 15.00 公里
時間: 1:30:36
平均步速:     6:02 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加: 157 公尺
高度減少: 169 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 260W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

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sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K

sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量21K

忙了將近一個半月沒辦法跟山貓路跑團團練了,昨晚建龍開了週五FNR團練終於能+1,無奈今天下午3點左右開炲下起大雷雨,一下就是4個小時下到近7點了,傍晚阿龍還傳來訊息問說還在下雨中是否得停練,不過幸好將近7點雨終於停了,這樣的天氣才花了一個小時左右地上就逐漸乾掉,換來的就是悶熱高溼的雨後夜跑,能跑步就是好事,出門去跟團練吧!

過去這一個半月都請阿龍開團,看來非常上手,山貓團第4年了,團務愈來愈成熟,大家志願性地協助這樣一個非盈利社團讓同好們能健康運動持續精進,不是件容易的事情,這幾年來陪著山貓團一起成長也算是非常有成就感的了…

昨晚跟國展練跑10K,6分速左右的配速就讓今天的雙小腿有點痠稍微拿鐵了,久未操到心率偏高,乳酸想必是積了不少,今天跑多快了,就來試5分半好了,還志願當列車長,看看在這一個多月的軟爛之後還能不能跑得動帶得穩?

結果倒是讓自己還滿開心的,一路跑到政大再過去的木柵11K折返點休息了接近2分鐘,這一路跑去都還能穩穩地跑在5分半左右,不喘但心率仍是落在極高的165bpm M心率的頂端,汗水則是在悶熱的雨後狂飆,但還是能邊跑邊聊天,應該是肺活量沒掉但心肌缺乏強度練習吧?XDD

折返後仍以5分半配速跑回景美,中途略微掉到5:35左右但是不嚴重,乘客們都還算跟得蠻好的,不過大麵倒是在中途從5分速列車掉到5分半列車,而後落隊了…回到景美收操換上乾衣物後跟大夥們拍合照,幾個人意識到大麵還沒回來,先請Vic跟軒神先往上游走,我去大坪林借了台U-Bike再騎回來看能否快速地騎去找到大麵,就在花了一小段時間騎著U-Bike下景美橋後,幾個人跟著一力哥陪著大麵走回來了,疑? 一力哥? 今晚團練明明沒看到他啊?!

原來一力哥今晚偷練在景美河濱看到大麵落隊一個人走著,就盡責地陪著大麵一路保護走回景美了,謝謝一力哥啦! 那,我們到景美夜市來碗冰涼的豆花犒賞自己吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K
距離: 11.12 公里
時間: 1:01:15
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     5:03 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

瑪莉亞颱風加速離開台灣,新北市倒是休了一天的颱風假,今天就跟老大待在家裡一整天,傍晚出去晃了晃吃了晚餐,回到家後近8點出門動一動,小跑個10K吧!

今天應該有不少人休了一天,河濱步道沒受到風災太大的損害,許多民眾們騎著車或是跑步,山貓團許多跑友今晚也在河濱偷練被我遇到了XD,Blair子毛、小醇、鼎元、晃晃Tingju、還有迷大,很難得沒參加團練還能遇到這麼多跑友們;颱風過後的夜晚顯得有點悶熱,跑起來快不起來也流了不少汗,5:15的均速心率就已經破160bpm了,以往這是輕鬆跑,現在卻已經是M配速,只能說這陣子練得不夠,就等8月之後比較有空再重建體能吧! 10K完跑回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:43 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 295W
RunningQuotient當前跑力: 44.7

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

7月份的第1跑,一樣是體感35度的夏夜,過了8點了才跟老大出門輕鬆跑,好在在台灣東北邊的巴比侖颱風幫台北炎熱的夜晚帶來了一些風勢;週日夜晚運動的人不少,跟老大在北新橋下暖身時就先看到明樺已經往回跑回木柵了,暖身後跟老大同跑,一樣仍是6分初的輕鬆跑,去程迎著風跑起來算是舒服的,不過中正橋折返後順風跑反而感到悶熱感又來了,汗水持續狂流QQ,路上遇到迷大散步走來,打了聲招呼原來今晚迷大不跑步不打球只散步,有動到就算是運動啦…

今天把前陣子Garmin CIQ放出來的APP Running Power跑步功率裝上了Garmin FR935,配合RD Pod的動態偵測功能,可以全程分析跑步時的功率輸出,我裝了Combo Running Power可讓我在單一頁面看到功率/單圈功率/上一圈功率/以及平均功率,今天的平均Running Power是247W,只是還沒時間好好研究它的功能以及分析數據,就先裝上來偵測自身的狀態吧,過陣子再來研究看看!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 1:02:06
平均步速:     6:11 分鐘/公里
平均移動步速: 6:11 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 247W
RunningQuotient當前跑力: 45.8

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