山貓團

sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE

sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE

本週跑量10K,過去7天跑量52K,本月跑量227K

本日數據: sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE
距離:      10.01 公里
移動時間:  49:51
平均移動步速:  4:59 分鐘/公里
最佳步速:      4:25 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺

Continue reading

sssun路跑誌_20150328_第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松 @ 4:11:24 總2終於上凸台啦啦啦

sssun路跑誌_20150328_第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松 @ 4:11:24 總2終於上凸台啦啦啦

本週跑量42K,過去7天跑量56K

本日數據: sssun路跑誌_20150328_第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松 @ 4:11:24 總2終於上凸台啦啦啦
距離:      42.21 公里
移動時間:  4:11:30
平均移動步速:  5:58 分鐘/公里
最佳步速:      1:26 分鐘/公里
高度增加: 1539 公尺
高度減少: 1546 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 214 spm
平均步幅: 0.96 公尺

先簡述心得:好一陣子沒跑到快抽筋了,也好一陣子隔天醒來沒鐵腿鐵到難以上下樓梯了…你問我這場大概有多硬呢?這場第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松(簡稱奶粉盃)在賽後Garmin Connect顯示的總爬升高度達到1539m,比櫻花馬約1100m還多了400多公尺,而在馬拉松世界參考了幾位同時參賽過奶粉盃以及櫻花馬跑友的記錄,爬升高度也到了1200m v.s. 1000m,還是硬生生地比櫻花馬還多了200公尺之多, 跑完會腿軟不是沒原因的啊啊啊…

雖然很硬斗,奶粉盃還是一場超歡樂的馬拉松,跑友們開心順利完跑享同時受延路好山好水,資源有補給到適當的社福機構,若希望來年有機會再辦,再請大家共襄盛舉啦!

Continue reading

sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫

我們是山貓路跑團 (山貓團),一群會在每個星期三晚上夜跑貓空山路的愛跑人;除了每星期三晚上7點半固定從木柵恆光橋頭涼亭出發的貓空山路團練之外,為了吸引更多文山/大安/新店地區跑友加入我們的團練行列,4月10日(星期五)開始每個星期五晚上8點,我們會在景美的景美橋下開一團由景美跑往景美溪上游木柵方向、沿著河堤跑的中距離平地夜跑團。

這條從景美出發往木柵跑的路線路上人車不多,延著景美溪右岸一路往上游木柵方向跑,共有14K/5分速、12K/6分速、以及10K/6分半速至輕鬆跑、一共三段距離三組路線,歡迎文山/大安/新店一帶喜歡路跑的朋友一起加入我們的行列!

團練細節請參考老孫的部落格 ( https://blog.sssun.com/20150321-949 ),或是加入山貓路跑團山貓路跑團的臉書頁面為: https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/,可直接臉書搜尋「山貓路跑團」

 

山貓路跑團 週五景美木柵夜跑團練計畫及路線圖簡列如下:

1. 集合時間: 2014/04/10(星期五)開始,每星期五晚上8點集合暖身,8點10分起跑

2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考以下團練細節說明及照片)

3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺),河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考以下團練細節說明及照片)

4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢

5. 團練路線:共三段不同長度/配速之路線,跑友們可衡量自身狀況,可隨時折返
10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2
12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12K http://goo.gl/bLfE2u
14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

6. 跑後貓食: 景美夜市大食團

7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)

PS1. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線,由一力帶頭,往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑,住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力

PS2. 夏夜路跑體力流失大,6~9月夏夜團練我們將路線各縮減2K,即5分速/12K、6分速/10K、輕鬆跑/8K。

Continue reading

sssun路跑誌_20150318_ptt山貓團 天氣回暖上山跑貓空 木柵恆光橋-貓空山路12K @ 5:26mins/km

sssun路跑誌_20150318_ptt山貓團 天氣回暖上山跑貓空 木柵恆光橋-貓空山路12K @ 5:26mins/km

本週跑量12K,過去7天跑量55K

本日數據: sssun路跑誌_20150318_ptt山貓團 天氣回暖上山跑貓空 木柵恆光橋-貓空山路12K @ 5:26mins/km
距離:      12.07 公里
移動時間:  1:05:26
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      3:30 分鐘/公里
高度增加: 406 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 179 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺

Continue reading

sssun路跑日記_20150304_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路10K今晚又冷又雨只有Johan和我上山 XD

sssun路跑日記_20150304_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路10K今晚又冷又雨只有Johan和我上山 XD

本週跑量10K,過去7天跑量52K

本日數據: sssun路跑日記_20150304_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路10K今晚又冷又雨只有Johan和我上山 XD
距離:      10.02 公里
移動時間:  1:12:01
平均移動步速:  7:11 分鐘/公里
最佳步速:      5:02 分鐘/公里
高度增加: 346 公尺
高度減少: 345 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 164 bpm
平均跑步踏頻: 169 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 0.82 公尺

Continue reading

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量32K,本月跑量165K

本日數據: sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km
距離:      10.01 公里
移動時間:  1:06:41
平均移動步速:  6:40 分鐘/公里
最佳步速:      4:12 分鐘/公里
高度增加: 337 公尺
高度減少: 335 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.85 公尺

Continue reading

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

本週跑量19K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km
距離:      9.41 公里
移動時間:  52:07
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      3:21 分鐘/公里
高度增加: 415 公尺
高度減少: 218 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

天氣很冷還是要上山練貓空,不同以往的是今天我家老大下班後竟然有空一塊來跑貓空,今天算是她第3次上貓空了,第1次是一月最後一個星期四跟我一塊上山,第2次則是我跑2015櫻花馬那天她自己跑去獨跑貓空,今天第3次上貓空同時也是第一次跟著ptt山貓團一塊上山,看來她也愛上貓空這座山所能帶來的滿滿威力了吧?

今天有誰一塊上山呢?有雄哥Johan江江郭老師鼎元、新入團的老大以及初次見面的一力,這種天氣有8個人上貓空算是滿大團的,一路上山應該會頗令人側目吧 XDXD

雄哥今天特別帶來了Valrhona法芙娜巧克力跟大家分享,提早慶祝情人節 YoY,老大今天來對了,竟然有機會吃到高級巧克力,令我吃驚的是平時不吃巧克力的她吃了後直說yummy,謝謝雄哥帶給山貓團這麼好的福利啦!

大夥暖完身後在19:42起程上山,跑在最前面的是全馬3小時實力的鼎元和半馬80來分實力的一力,再加上腿長跑山路超來勁的郭老師,江江、Johan和雄哥跟在後方,老大和我比較晚起步,先陪著老大慢跑熱身出發小跑300公尺後步伐開了,要老大跟緊雄哥一塊跑,我自己拔腿看能否跟上前方人馬;北二高涵洞先跨大步距超過Johan和江江,前方還可以看到郭老師的尾燈,但鼎元和一力早就不見人影…前3K上山速度大致上都跑在5:40~6分初,平均還可以落在6分速左右,不過今天的心律飆得非常高,這3K一直都跑在175bpm以上;一路緊盯著前方的郭老師試圖拉近跟郭老師的距離,但郭老師上山的速度實在很穩,我一直過了3K才勉強追上郭老師,但心率…wacow,181 bpm,實在後繼無力了,馬上又掉到郭老師的後方,只能勉強跟著啦…

到了杏花林附近遇到一力折返,不曉得是不是天氣偏冷跑起來會感到不適?繼續往上跑至貓纜貓空站補滿6K後折返,突竟我會在哪邊遇到老大呢? 事先有告訴老大跑到明德宮就可以折返下山,這樣的跑量也有9K,重點的爬坡段也都有跑到也不用怕最後會跑不完…

郭老師自嘲他目前跑山路是老人家的跑法,但看起來完全不是啊,上坡我勉強能跟他,但下坡他就像不用踩剎車般,一跨就是好大一步,我在後面距離被愈拉愈大…。跑了約9.4K,也就是離恆光橋還有2.6K左右看到今天穿著短褲以及夾腳ㄚ拖的雄哥,雄哥今天晚上可能太晚吃晚餐了,血醣過低微恙,我也猜雄哥因為穿著短褲及夾腳ㄚ拖在這種天氣跑貓空,也比較容易失溫,於是就停下來跟雄哥一塊邊走邊休息,等郭老師回到恆光橋後開車上來接我們下山。

冷冷的天跑山路還是得做好保暖,像老大的多層次洋蔥穿法就包了好多件,完全不怕冷啦!…

最後來碗熱熱的豆漿補充上貓空的熱量吧! 大家羊年見!

 

 

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 ... 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Next