山貓團

sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量40K

2018年波士頓馬拉松在氣溫不到5度、體感低達零下5度的寒風冷雨中起跑,全程雨勢風勢極強,日本最強市民跑者川內優以2:15:54的成績開爆了所有的非裔選手成為1987年以來第1位波馬稱冠的日本人山貓路跑團今年首次參賽的黃康齡大哥、阿華大哥、國展和陪跑員鍾鼎也在毅力和堅持之下拿到了相當好的成績,波馬的號碼布可以視為是報名時的成績排序,因此以號碼布和完賽後的大會排名一比較,就可以知道在報名時和實際賽場上在所有參賽者之間的進步幅度了…

阿華大哥:號碼布12532 → 大會排名5268,以3:19:36 sub320的成績抵達波馬終點,再破PB!

黃大哥:號碼布16522 → 大會排名11282,波馬風雨中以3:42:05高速進站

國展: 號碼布23557 → 大會排名17378,國展以4:08:18完成波馬再破PB,離sub4愈來愈近了!

昨夜熬夜關注賽事到凌晨3點國展跑回終點後,終於能放心地去睡個覺,只是整夜睡眠不足,今天白天頭痛了一天XD,晚上回到家後瞇了快一個小時,9點換上路跑裝備在15度的夜裡練練身體,這陣子就以5分速維持體能作為目標;一路在逆風中以5分初配速跑到動物園,有點冷的夜裡河濱的人車不多,好跑但是有點冷清寂寞@@,回程順風稍為加到4:50左右,乘著風穩穩地跑回景美,花了70分鐘完跑14公里,狀況還可以,回到景美橋頭收操已經快10點半了,風吹著還是有點頭疼,回家洗洗睡,今晚好好地休息…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:10:08
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

本週跑量26K,過去7天跑量26K

4月中旬的台北晚上就有夏夜的感覺了,悶熱且高溼度的夜晚讓今晚山貓路跑團的團練顯得不那麼輕鬆,是時候該面對接下來夏天痛苦的規律練習了XDD;不過今天熱歸熱也還是個適合跑步的夜晚,將近30位跑友一起跟著山貓團夜跑,由於這個週末有不少跑友仍有賽事,我們就沒刻意追求團練的時間要跑到70分鐘,有賽事的跑友們就跑個30~40分鐘左右先折返回來,沒賽事的朋友們就跑個1個小時吧!

姚姚最近開始了她的5分速練習,因此今天我這個5分速列車長就控制在5分速配速,6分速請Richard協助,輕鬆跑今天有山貓大姐頭秋里帶跑,8點10分幫大家拍完團體照,起跑…

今晚5分速列車還滿多人的,姚姚和大麵也都在車上,不過因為她們這星期都要參賽的關係就跑了4K來回8K維持跑感就好,我是盡量把配速控制在5分速左右避免超速,不過今天的GPS定位難得有點飄,有好一段時間只靠體感來配速;只是今天的體感狀況還滿特別的,天氣悶熱的關係讓去程跑在5分速左右卻有高165bpm左右的高心率,而且這樣子的狀況不只是我自己而已,一起跑的建龍的心率也明顯地高出了將近10bpm,夏天到了,心率飆升,一切又要從打底開始重練…

也因為天熱的關係,今晚跑了6K大夥就決定一起折返了,回程人數僅有去程的一半不到,跟阿龍邊跑邊聊還讓配速往下掉了些,回到景美橋頭換上乾衣物收操,就去吃碗消暑的冰豆花來解渴補充蛋白質吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:01:02
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:30 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量24K

山貓路跑團滿3週年了,從2015年4月10日第一次山貓團在景美北新橋下的第一次FNR團練至今,走過一千多個日子,也讓文山區新店區這帶有更多的朋友願意出門跟我們一起健康跑;昨晚山貓團在政大的MNR團練就特別為山貓團提前慶生,自己晚上開完會後也在9點左右趕往政大田徑場跟大夥們一起慶祝,讓我們一起跑向5年、10年、更長的日子吧!

不過自己這十多天來算是好好地休養身體一番,只有清明連假時在屏東潮州小跑了10K,左腳的異狀算是有所恢復了,只是這陣子身體得以休息但是心理腦袋都很忙碌啊!晚上忙到8點多才回到家,好天氣就出門好好地流些汗放鬆心情吧!

從北新橋出發往動物園跑,久未跑今天就打定跑個14K,一路以4:50左右的均速往景美溪上游出發,休跑一段日子後的狀況真的還不錯,跑起來輕快也不覺得喘,就這樣以穩定的配速跑到動物園折返,回程稍微加到4:45左右,雖然平均心率來到163bpm,但是沒什麼累的感覺,或許是天氣涼爽也頗有幫助吧!就輕鬆地跑完14公里,收操回家洗洗睡吧!

祝山貓團生日快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:07:09
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量40K,本月跑量206K

月跑量終於破200了,這個月經歷了一場雙溪櫻花馬以及國道路跑就先存下了63公里的里程,但相對的賽前的減量和賽後的恢復也讓跑量減了不少,左腳的小毛病從元旦回南部跑田徑場繞圈後就偶而來問候一下,這個月能跑到200公里也算是可接受的了,接下來是否要從4月開始吃課表呢? 我還在想…

傍晚回到家後就騎上歐多拜到國展家載國展練跑去,到了河濱已經快7點天色也暗了,暖身做完就帶著國展一起往景美溪下游跑去,由於下個星期清明連假回南部,再過來的那個星期國展就將出國跑波士頓馬拉松,今晚可能是波馬前最後一次陪國展練習了,就跑國展的M配速吧!

以5:40左右的全馬破4配速一路往景美方向跑去,國展昨天跟中和跑了12K了,今天狀況還是滿不錯的;不過在跑往景美溪下游過寶橋後路面狹窄的路段時,對向有行人、稍遠20公尺處有急行把河濱當賽道的自行車騎士,我遠遠大喊3聲:慢一點、慢一點、慢一點,換來的是對方仍急行而過,還好國展跟我以及對向的行人都沒被撞上,這位中二又屁孩的二三十歲騎士在跟我們急騎錯身而過後還回頭對我罵「凶個屁啊」…,真的是令老孫非常非常無奈無言,萬一撞上了就來不及後悔了…

於是跟國展一邊跑一邊罵一邊埋怨,這世上還是有這麼多只顧自己不管他人死活的人;每次跑步遇到對向車燈打太高的我總會雞婆提醒,今天載國展去河堤的路上,看到一輛Toyota有一邊的前燈不亮了,停紅綠燈時還騎到車旁跟駕駛比著他的車燈不亮了,駕駛搖下車窗後我又跟他說了一遍,駕駛就開到一旁去檢查了;是覺得雞婆些,這個社會可能會安全些,但是當對像是個比較中二或是比較屁孩的對象時,事情的發展可能就不如預期,也會動遙自己的–雞婆–熱情了…

就這樣跑到景美世新附近折返,回程最後3公里國展把速度拉到5分初,讓國展有點喘但還能負荷的配速,今天國展全程跑得滿好的,只是中間遇到中二大屁孩的插曲令人有些無奈就是了,還是要繼續保持自己的熱情–雞婆–,深信自己的起心動念一定能讓這個世界更加美好…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:05:51
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180328_左腳還是痠只能輕鬆跑景美河堤-公館_E6K_6K

sssun路跑誌_20180328_左腳還是痠只能輕鬆跑景美河堤-公館_E6K_6K

本週跑量16K,過去7天跑量40K

左腳還是有點異樣,晚上7點多回到家,老大已經一個人先出門跑步了,原想今天再多跑些,但是一上路就覺得不太對勁,怎麼左小腿還是又緊又痠呢?

也因此就只敢以5分初的輕鬆跑配速拖著步伐慢慢地跑向公館,路上還遇到山貓團秋里自己一個人在練跑,不過因為左腳異狀的關係讓我也沒什麼笑容吧? 今晚就減量減到公館來回6K就好,回家洗澡完再好好地用滾輪滾滾小腿舒緩吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180328_左腳還是痠只能輕鬆跑景美河堤-公館_E6K_6K
距離:  6.02 公里
時間: 0:31:15
平均步速:     5:12 分鐘/公里
平均移動步速: 5:12 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量48K


視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功【央廣新聞】

視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功」,四月中即將啟程前往波士頓挑戰2018年波馬的國展今天下午在幾位陪跑員的陪同下前往外交部參加授旗典禮,很可惜的是今天下午因為自己要開會抽不了身,少了一次去外交部參觀的機會XDD,非常為國展感到高興,希望他帶著這份榮譽到馬拉松的最高殿堂波士頓馬拉松宣揚台灣精神…

晚上回到家6點多,就穿上跑鞋出門小跑一下,左小腿起跑後沒多久還是覺得略緊,不敢跑快也不趕跑長,10K好了,就跑到政大折返吧!過寶橋時看到橋下許多人聚集著,再往前沒多遠看到…疑,這不是威萱嗎? 啊,想起來了,原來今晚是老大她公司Moxa趣跑社今晚舉辦了河濱接力賽,跑完還有滷味跟必魯可喝(開車不喝酒,喝酒不開車哦),不過先前老大問我要不要報名時擔心自己時間配合不上就沒參加了XD,停下來跟威萱聊了一下後繼續跑往政大水岸電梯對岸後折返,今晚速度維持得還不錯,4:50左右的配速但心率只在E心率,只是左小腿的狀況還是得再多留意些;回程再經寶橋時Moxa的參賽選手們已經都完賽在準備大快朵頤了,Elaine還認出了我喊了我一聲,跟大夥打招呼後繼續跑回景美,10K完跑好好收操回家洗洗吃東西吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:49:03
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:22 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180316_微涼春雨夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180316_微涼春雨夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量34K,過去7天跑量55K

有點冷且風頗大的夜晚,山貓路跑團FNR照常在星期五晚上開跑,今天來了幾位新跑友同練,還來了位許久不見的稀客小醇,小醇過去這年半因為繼續到清大計量財金所繼續深造,同時也被清大田徑隊拉去跑5千/1萬公尺長跑校隊,也因有好陣子沒看到他啦,今天小醇就搭了5分速列車一起同跑,不過呢…最後我們是被小醇帶著跑啦XDD

今晚的5分半列車一樣由姚姚帶跑,而吃了硬課表跑完渣打馬後的大麵也一起跑5分半列車;輕鬆跑有幾位新朋友在車上,軒神就志願幫忙帶輕鬆跑,當然跑前跟乘客們提醒如果軒神超速的話,就把軒神踢下車吧XD,在寒風中大夥抖啊抖地拍完合照,出發吧!

5分速列車在去程被我盡可能地控制在4:50左右,但因為風頗大,跑起來不算太輕鬆,還好在天涼的加持下心率沒飆升得太高,跟小醇聊到他這陣子在清大田徑隊所吃的超超超硬課表,果然5千能跑17分、1萬公尺能跑36~37分的世界並不是我能想像的,而一個星期三次的間歇課表更是要你命三千,這個世界就靠想像就好,我還是好好地跑我的有氧比較保險:P

動物園7K回程後微微的雨開始下著,順風顯得好跑許多,4:50的配速心率僅有155bpm左右,但接下來小醇就開始展現實力了,雖然今天小醇是因為前個晚上的間歇課表讓他想輕鬆跑,但4分半左右的配速對他而言還真的是太輕鬆了,於是小醇一路就從4分半加到4:10左右,鼎元、阿華大哥和我就在後頭一路追趕,明明上個星期才跑完均速4:15的國道半馬,怎麼今天又進入T配速T心率了呢?

總算是回到景美啦,後半段有點喘但很滿足,換完乾衣物好好地收操,跟大夥們一起到景美喝熱豆漿聊聊天,跟小醇同跑頗有收獲的夜晚,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180316_微涼春雨夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:05:06
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 224 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.2
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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