山貓團

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

7月份的第1跑,一樣是體感35度的夏夜,過了8點了才跟老大出門輕鬆跑,好在在台灣東北邊的巴比侖颱風幫台北炎熱的夜晚帶來了一些風勢;週日夜晚運動的人不少,跟老大在北新橋下暖身時就先看到明樺已經往回跑回木柵了,暖身後跟老大同跑,一樣仍是6分初的輕鬆跑,去程迎著風跑起來算是舒服的,不過中正橋折返後順風跑反而感到悶熱感又來了,汗水持續狂流QQ,路上遇到迷大散步走來,打了聲招呼原來今晚迷大不跑步不打球只散步,有動到就算是運動啦…

今天把前陣子Garmin CIQ放出來的APP Running Power跑步功率裝上了Garmin FR935,配合RD Pod的動態偵測功能,可以全程分析跑步時的功率輸出,我裝了Combo Running Power可讓我在單一頁面看到功率/單圈功率/上一圈功率/以及平均功率,今天的平均Running Power是247W,只是還沒時間好好研究它的功能以及分析數據,就先裝上來偵測自身的狀態吧,過陣子再來研究看看!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 1:02:06
平均步速:     6:11 分鐘/公里
平均移動步速: 6:11 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 247W
RunningQuotient當前跑力: 45.8

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量40K,本月跑量112K

昨晚山貓路跑團蘇杭餐廳新店大坪林店舉辦了2018年第2季聚餐+團員大會,同時這也是山貓團第4屆幹部的選舉,這一年來在志偉的帶領+小秘書姚姚協助之下,十多位幹部們讓團務進行得相當順利,感謝這些辛勞的山貓團熱血幹部們付出了自己的時間精力協助這個跑團;自己在2017年中把團長的職務交接給志偉後轉為顧問,不過自己也還是三不五時出一張嘴給團裡面建議,這次的選舉倒還是讓自己有點驚訝,原本是覺得今年是會再被跑友們選為幹部,但沒想到又拿了最高票@@,大概是我自己比較多話曝光率比較高吧XDD,不過接著還有新任幹部的內部會議將在7月份召開,希望大夥能共同推舉這次當第2任的連任幹部們為團長,讓團務的傳承能夠維持由該屆連任的幹部出任團長的慣例,而自己在變動頗大的2018下半年也會在山貓團幹部的工作上盡力繼續協助大家的…

下午3點台北下了場頗大的雷雨,雨勢大但是卻僅下了一個小時左右,到了傍晚6點左右地面已經乾得差不多了,老大拉著我在太陽還沒西下之前就出門跑步,有點熱有點悶啊,今天還是跟老大一塊跑6分速的輕鬆跑,一路從景美跑到中正橋再折返,其實10公里的輕鬆跑跑起來不累,但是這種雨後體感溫度高的夏夜就會讓人汗流滿身XDD,不過週六的夜晚還是有相當多人在跑步,快回景美時也看到山貓團的少評正迎面起跑而來,明年一定要拉你出來當幹部的啦!

又忙又累且乏善可陳的6月份僅跑了勉強破百的112K月跑量,心裡有點內疚但卻無能為力啊,手上的Garmin FR9352017年6月25日使用至今也滿一年了,這一年來跑了兩千七百多公里但卻一直還沒寫開箱評測文,7月還是得繼續忙碌著,就等8月份再來寫開箱評測文,也再開始吃課表吧!本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 1:00:59
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:42 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 215 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.2

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sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量42K

星期四通常都會早點回家去帶國展跑步的,不過一連兩個星期都下了午後雷陣雨,今天是傍晚5~7點之間文山區新店區下起了雨,下了雨就沒跟國展一起跑步去啦;不過這種悶熱的天氣即使下了快兩個小時的雨,雨後的地面卻是很快就乾掉且轉為三溫暖般的天氣,老大晚上快8點半看到地上已乾了就找我一塊出門慢跑,看著氣溫31度,體感將近39度,等等應該不會是個好跑的夏夜吧!

但河堤邊卻是遇到不少跑友啊,真是佩服大家;剛起跑就看到山貓團週四夜晚的景美好女孩們陸續迎面跑來,年初登山受傷斷了腿的Paggie今晚也開始跑起來了,希望她能快點恢復好起來,繼續跑著看到一群身穿Garmin跑衣的跑者們,應該是這陣子Garmin PB班開始要運作了吧! 領軍Garmin PB班的大家長Jason今天也跟著練,希望今年Garmin PB班能夠帶著更多的跑者們挑戰自我,目前Garmin PB班還有名額,有興趣的跑友們快報名啊

跟著老大一起以6分速的輕鬆跑速度跑到中正橋,只是全身大汗實在令人苦惱@@,回程迎著風舒服了些,接近萬隆時看到山貓最速女大麵從對向高速奔馳而來,真是個自我要求很高的女孩子啊!對大麵喊了聲加油,繼續跑回景美…

花了1個小時完跑10K,輕鬆的速度流了些汗,這陣子實在是太操勞了,沒辦法花太多心思在自我訓練上,這個月的月跑量也遲至今天才勉強破百,雖說無奈但還是得先顧好首要之急,回家洗洗睡吧,加油加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:41
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

很熱的一天,台北的夏夜就是如此悶熱,即使風吹過來還是微熱的風,今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚,不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了,為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了,才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中,天氣熱,跑友們的熱情滿滿啊!

今晚來了一位令人意外且驚喜的客人,是台灣路跑/超馬界的傳奇人物:在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校,很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊! 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華,感謝國軍長久保衛這片土地,今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事,也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…

這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練,照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1,這樣才會讓跑友們記住名字,當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來,而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了,邀請他站出來接受大家的祝賀,只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步,可惜可惜XDD

今天一樣是由我帶跑5分速,5分半有威漢小莊領跑,6分速請軒神幫忙,輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦!因為今天起跑前的介紹比較多,遲至20:18才起跑,既然稍遲起跑了,等等會不會進入趕進度模式呢?

果真去程往木柵方向就已經小小超速了,去程頂著風但是飆著汗水,一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右,而且還能邊跑邊聊著天,不過今晚實在是太熱了,到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路,回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合,結果就是一路加速超速XDD

在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10,拉到最後1公里我的心率也上185了,有點喘但還不到跑不動,只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD,總算回到了景美,今晚12K完跑,收操換上乾衣服讓自己舒服些,由於明早得早起今晚就不去吃豆花了,請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番,最後幫大家在景美橋下留下合照,照片最右方的 團長志偉一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭,竟然姚姚在現場也趕放閃,這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD

回家洗洗睡吧! 明早早起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量56.5K

昨晚一波短暫鋒面南下,帶來了涼爽的東北風讓六月第1天的溫度非常的舒適宜人,中午過後台北沒再下雨也因此今晚的好天氣讓許多山貓團跑友們把握這涼爽的夜晚一起出門跑步;自從姚姚這陣子開始領跑5分半列車後,山貓路跑團週五的FNR團練就變成4輛列車了,5分速一樣是我來帶跑,5分半今天姚姚決定從11K縮減為10K(姚姚OS:我不喜歡最晚回來的感覺XD),6分速請軒神輕鬆帶,輕鬆跑由山貓大姐頭秋里領跑;今晚現場也來了幾位新入團跑友,這陣子山貓團人氣真盛啊!

涼涼的東北風吹著,往木柵方向一路跑去要頂著頗強的逆風而跑,不過天涼跑起來倒是滿舒服輕鬆的,去程頂著風跑5分速左右,木柵折返後回程順風跑到4:50左右,算是近期最愉快的一次夜跑,要是台北都是這樣的天氣就太好了,得把握這幾天的好天氣啊!

就跟大家以一碗冰涼的景美夜市豆花結束今晚的團練吧!這個週末就讓自己放輕鬆一下,下星期開始又是緊繃的一週,加油啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:59:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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