山貓團

sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K

sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K

本週跑量42K,過去7天跑量42K

連續兩個週末參加科技部LEAP計劃的訓練,也很幸運能夠擔任組長跟一群來自不同領域的博士們參與創業提案大賽還在台上把自己的構思發想在眾多評審和同儕前提出,感謝我的堅強團隊隊友們讓我們的提案能完整完美地呈現,雖然這幾天從早到晚既忙又累,但充實的訓練內容也是近幾年接受最多衝擊的幾天了…

晚上回到家已經7點多了,雖然累是累,但外頭是難得沒下冬雨的台北好天氣,速速換上跑衣補償這個星期不足的跑量,就往動物園方向跑個來回14K吧! 剛起跑跑在5分速左右,兩天的勞累讓心率偏高了些,1K多過了考試院後看到熟悉的文山區里長伯山貓團一力哥,上星期完跑台北馬以3小時11分佳績完賽的他雖然離波馬BQ還是差了一小步,但能有如此的毅力也是非常值得學習效法的,今晚一哥力在休了一個星期後重新開跑後先跑到政大田徑場巡視了田徑場重建工程(果然是里長伯的風格)之後接著往景美溪右岸下游跑,看到我之後就折返跟我同跑;不過一力哥提到他大休一個星期後今天跑得不太順有點撞牆,那就一起跑一起聊好了,降速降到5分半左右就一路聊天聊到動物園再折返,一直到恆光橋下跟一力哥拍了張合張後一力哥就收工回家,接著自己就改以4分半以內的M配速跑回來,倒是最後這5公里的路程因為剛才輕鬆跑舒緩不少後反正最後這5公里跑得相當地順,好狀況好像又回來了,完跑14K流流汗加加跑量,收操回家洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:10:49
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 /50.4%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.8
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 307W
RunningQuotient當前跑力: 48.0

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sssun路跑誌_20181208_微冷冬雨周六陪國展晨跑木柵高工-公館LSD_E30K_30K

sssun路跑誌_20181208_微冷冬雨周六陪國展晨跑木柵高工-公館LSD_E30K_30K

本週跑量64K,過去7天跑量71K

昨晚跑完14K,睡了個沒睡飽的一覺後今早5點起了個大早,外頭微雨,要不要出門跟國展一起跑30K的LSD呢,丟了訊息給國展馬上就收到了回應,看來國展準備好了,吃完早餐就穿上厚厚衣物,下半身套上 CW-X Stabilyx壓縮褲來個防寒保暖,騎車歐多拜出門載國展跑步啦…

今天表訂要跑30K,原本國展預計是跑平時練跑的路線從木柵高工跑到考試院去回一趟10K,不過國展前一天找我請山貓團協助看有沒有人能夠幫忙拍幾張練跑的照片跟幾段影片以供下星期國展要受訪時使用,昨晚回來後快11點直接傳訊給今早開週六早餐團的桂香姐,桂香姐非常夠力地回答沒問題,那,就帶著國展一路跑到公館先跑一趟去回20公里,看路上能否碰到早餐團的跑友們…

這趟30K是我的LSD,但對國展而言已經是全馬配速的LFD了,一路上以全馬破4的5:40配速往公館方向跑,前3K左右國展還跟我邊跑邊聊,但這樣的配速畢竟不慢,今天得跑30K可別讓國展先喘起來了,也因此就提醒國展先專心跑吧! 跑著跑著綿綿細雨竟然停了,算是賺到了個好跑的早上,雖然鞋子一下子就溼掉但是跑起來狀況蠻不錯的,過了北新橋後就開始留意有沒有參加山貓早餐團的跑友們會協助我們拍照,不過這樣又溼又冷的天氣可能大家都縮回被窩裡了…最後,竟然在接近福和橋前看到桂香姐迎面跑來,而她立即停了下來對我自打招呼並開始拍照,接著還追著我們拍了好些照片,一早下雨沒人參加早餐團,桂香姐還是一個人跑來幫我們拍照錄影,感動莫名啊!

跟國展跑到公館10K折返,10K也先跟國展都吃了第一次的補給,而10~20K這區間也跟國展把繩子從我右手牽引改為我的左手牽引,畢竟里程一長只拉單邊很容易會讓身體不平衡不協調;回程後又在北新橋前再次遇見了桂香姐,看來桂香姐已經在這吹冷風等我們好陣子,回到家時發訊跟桂香姐說等我這陣子忙完一定也要參加山貓週末早餐團,要好好地請桂香姐吃頓飯也表達我的感激之意;離開北新橋跟桂香姐say bye後里程也將近一半了,國展狀況不錯,繼續再往上游木柵高工方向移動,回到了木柵高工前的河堤邊拿出了預藏在路邊的Fin,跟國展先一人一瓶好好地補充水份同時也吃了20K的第2次補給,雖然是溼冷的天氣但是汗也還是流了不少…

最後的10公里就是木柵高工往考試院跑的老路線,也只能說幸好今天是陰雨天,不過跑到現在已經過9點了,如果是太陽高掛的天氣恐怕國展也爆汗開始喘起來了,幸運的是今天的陰雨天讓我們一路跑來都還蠻穩定的,全程配速沒掉到速,30公里完跑包括中間休息了2分鐘不停錶,均速5:37,在目標的配速區間,離2019渣打台北馬最後一個多月了,國展加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181208_微冷冬雨周六陪國展晨跑木柵高工-公館LSD_E30K_30K
距離: 30.00 公里
時間: 2:48:26
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速:     4:49 分鐘/公里
高度增加:  63 公尺
高度減少:  72 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 215 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 /50.3%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 286W
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20181208_微冷冬雨周六陪國展晨跑木柵高工-公館LSD_E30K_30K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K

本週跑量59K,過去7天跑量67K

老大的公司四零四科技每年秋冬路跑季都會在公館水岸舉辦Moxa Run路跑活動,除了公司同仁以及家人能參賽之外,也邀請了一些實力強大的跑團跑友們一起來參賽,賽事有半馬、10K、3K組,總參賽人數應該有超過500個人,舞台、拱門、交管、補給、計時晶片、感應地墊、一應俱全,很少有公司舉辦的路跑賽事辦得跟正規賽事一樣,只能說Moxa肯花也願意花經費讓員工們健康跑,不簡單的公司啊…

這幾年Moxa Run的半馬路線維持為由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑,11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑,最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點,就河濱半馬而言算是稍微複雜了些,主要是有幾處折返點加上需要過華江橋以及永福橋上下橋各一次,要說難跑是不至於啦,只是上橋的坡度還是會讓人的精神心率為之大振XDD

半馬的賽事在早上7點起跑,5點跟老大起床後吃了早餐換上路跑裝備,6點40分左右來到公館水岸已經有許多Moxa的員工和家人們已經在現場,老大今年不跑半馬而改跑7點半起跑的10K組相對輕鬆些,那我就不用像前兩年一樣維持在5分初來跑半馬LSD啦,只是因為星期日一大早自己還要跟東吳超馬接力賽,今天也不敢跑太快,就把這場Moxa Run半馬當作LFD來練跑吧!

6點50分左右舞台上開始有健身老師帶著半馬組選手們暖身伸展,自己是在一旁自行伸展暖身,7點整槍響準時開跑,一群人以4分速衝出公館水岸大大斜坡,認真的嗎? 後來發現他們真的是認真的XDD,我自己是只敢保守些以4分半起跑,但也算是夠快了…剛起跑往景美方向的1.7K還能看到山貓團早起6點早餐團團練的跑友們在練LSD,話說山貓路跑團閃光無所不在,像是晃晃跟Tingju就是愛相隨啊,另一對就是Adam麗安這一對AR黑衣二人組;話說老孫從公館水岸剛往景美方向起跑時就看到AR黑衣二人組,而1.7K折返開始往新店溪下游跑時心想怎麼一路沒看到Adam跟麗安呢? …結果接近馬場町時在路邊看到一對穿著黑衣但是極度放閃的閃光就在路邊,還對著正迎面跑來的老孫說:「我們正準備擁吻而已,你就跑來了」…
老孫當場岔氣無法前行,只能重新調整呼吸再上路…

被山貓團的閃光們閃到就算了,今天的半馬一路上還真是孤單,除了一開始3K左右超過了幾位配速配太快的跑者之外,細算在前方應該還有5到6位的領先集團,但是一路卻是完全看不到前方領先集團的車尾燈;一路上自己獨跑也只敢配4:40左右的M配速,再快的話怕自己積太多乳酸明早的東吳超馬接力賽就跑不動了,反正今天就隨緣嘛,M配速21K當作LFD跑到完就是了…

除了近12K上華江橋和20K上永福橋略為掉速之外,自己全程配速配得還算穩定,即便8點後陽光開始有點曬了,在新店溪左岸永和端的逆風也不算小,不過4:40跑起來還算撐得住啦!最後過了永福橋回到了公館水岸前還看到跑10K組的老大已經在終點前對我笑了XDD,一樣是略為不足里程的Moxa Run,完賽時間1小時36分,拿到了總6/78,公司外組5/36的成績,還不錯啦! 不過也看得出Moxa Run來助拳的公司外跑友們實力有很多都是很堅強的!

老大10K組拿了女子總一又再次上了凸台,難怪她在終點看著我跑回來時相當開心XDD;完賽後有位年輕的Moxa同仁跑友過來打招呼,他說他也是山貓團跑友耶而且常被姆士哥操到不要不要的,原來是今天Moxa Run半馬賽事成績1:27的Moxa最速跑者開智,最近剛進Moxa的開智第一次參加Moxa Run就拿了總一,看來姆士教練平時非常狠心哦XD,又一位半馬90分內、5千18分台的山貓跑友,山貓愈來愈強大,也恭禧Moxa再次有強力跑者出現!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K
距離: 20.65 公里
時間: 1:36:24
平均步速:     4:40 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  55 公尺
高度減少:  61 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 /50.0%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 309W
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181128_不到20度了來夜跑間歇吧!景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

sssun路跑誌_20181128_不到20度了來夜跑間歇吧!景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

本週跑量28K,過去7天跑量36K

一整天都是溼溼涼涼的天氣,下午雨停了後傍晚又下了點雨,原以為今晚得在雨中跑長間歇了,幸運的是晚上7點半左右雨就停了而轉乾冷了,即時今天有點頭痛,還是把握時間出門跑間歇課表吧!

回到家後稍瞇了一下讓頭痛緩解些,8點半換上路跑裝備也在胸口戴上了Garmin HRM-Tri心率帶出門練間歇,一樣是先在暖身伸展後做了幾趟馬克操,接著就先出發輕鬆跑了3.6K準備吃正課表;路上看到山貓團蛋殼也在吃著他的長間歇課表中、而麥可大哥Annie喬安則都在河堤邊輕鬆地跑著,不過當我開始跑起間歇後,對於迎面而來的招呼也就只能揮手以對了XDD

第1趟1.6K長間歇跑在4:23,是目標配速4:10~4:30的T配速下緣,第2趟後開始往上加,每一趟依序4:20、4:15、4:10、4:04,中間的緩跑因為氣溫降了不少,跑在6~6分半的E配速就足夠使心率降到150bpm以下的E心率,最後一趟1.6K其實已經頗喘了,還是逼著自己在最後400公尺榨出一點速度到3:55~3:50之間,心率也衝上了184bpm,最後完跑5趟1.6K長間歇後又輕鬆跑cool down跑回到景美,總長18K完工,好好地收操準備回家洗洗睡…

Garmin FR935偵測到新的乳酸閾值4:14/172bpm,狀況已經很接近今年年初渣打馬前的4:14/173bpm,再好好地練個3個月吧,期待明年3月的台北國道馬能有好的表現

Lap      Pace    Time
WU3.60   5:24    19:27
01-1600  4:23    07:02
01-800   5:57    04:45
02-1600  4:20    06:56
02-800   6:19    05:03
03-1600  4:15    06:48
03-800   6:17    05:01
04-1600  4:10    06:40
04-800   6:27    05:09
05-1600  4:04    06:31
05-800   5:54    04:43
CD2.45   5:30    13:29
TotalTime      1:31:38

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181128_不到20度了來夜跑間歇吧!景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K
距離: 18.05 公里
時間: 1:31:38
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     3:46 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  49 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 184 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 207 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 6.4 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 /50.5%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.8
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20181128_不到20度了來夜跑間歇吧!景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量36K

這兩天東北季風轉強,北台灣下了些雨後溫度也降到20度左右的舒適溫度,晚上回到家已經快9點了,但這樣涼爽的天氣怎能不跑步呢?快快換上路跑裝備出門跑步吧!

這幾天因為南北來回有好幾天沒運動,身體的疲勞度是降了不少,9點半起跑後1K先跑5分速但心率還不到160bpm,果然降溫加休息有差,狀況好!2K後就一路跑到4:30~4:40之間的M配速,心率最高也僅170bpm上下;接近公館看到山貓團一力哥迎面高速跑來,台北馬倒數了練得很勤哦!

中正橋5K處折返後仍是以4:30~4:40配速跑著,9K時再拉了點速度跑到4:20左右的T配速,還喘得過來,不過心率已經衝上176bpm了,今天就不要太操勞好了反正這星期也還有長間歇課表要吃,最後1K再降到4:40配速舒緩一下,完跑10K收工按下Garmin FR935的停止鍵,最大攝氧量終於來到久違的55了,今晚狀況很好,繼續吃課表吧!回家洗洗睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:24
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 /49.7%右
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 329W
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

本週跑量30K,過去7天跑量74K

山貓路跑團蛋殼之前半馬PB是94分鐘,有陣子沒跑強度的他想在明年渣打半馬取得好成績,前陣子找我協助他排課表,幫蛋殼排了一個9週的課表,強度不低而跑量每周平均也在70公里以上,這個星期是蛋殼的課表中第一次跑4趟1.6K快跑+800緩跑的長間歇,剛好自己昨天有累到沒辦法跑長間歇,今天傍晚吃晚餐時蛋殼傳訊過來問我能否晚上跟他一塊跑第一次的長間歇,剛好自己課表也是可以吻合的,就一塊跑吧!

跟老大一塊出門,不過今晚老大就自己跑自己的,約了蛋殼7點半在北新橋下碰面,暖身伸展後提醒蛋殼要跑個幾輪的馬克操以避免間歇訓練時對肌群的高張力帶來了運動傷害,這時發現自己今天竟然忘了帶跑間歇都會綁上的心率帶,那就靠Garmin FR935內建的綠光心率功能啦!一開始先跟蛋殼跑了3.6K到公館折返,延路跟蛋殼標定幾個路標作為長間歇0/400/800/1200等等各距離的標定位,接下來就開始今天的主菜單,1600公尺的T配速長間歇啦…

由於蛋殼有陣子沒跑強度了,因此要我先配4:40左右的配速跑在前方而蛋殼跟跑在後,不過第1趟1600的配速就跑到了均速4分半左右略快了些,接下來的緩跑問了蛋殼狀況如何,還ok,只是久沒這麼跑對於速度還是有些生疏感;第2趟刻意降了點速到4:35的均速,蛋殼表示比第1趟適應了些,當然速度略降也帶來了穩定感;第3趟繼續跑回到4分半,狀況不錯,最後一趟的前1.2K仍跑在4分半左右,最後留了400公尺把配速拉快到4:20以內,有喘起來了的感覺了,完成了今天跟蛋殼同跑的4趟長間歇後問問蛋殼的狀況如何,還不錯啦,那下星期開始就自己配速好好地吃課表囉!

自己表定是要跑5趟長間歇的,因此蛋殼完跑後自己再多跑了一趟1600長間歇,最後一趟特地把配速拉了下來,前面1K跑在4:10左右,後面的600公尺拉進了3:50的配速,有喘到,心率也衝破了180bp,很爽快啊!

最後補了2.4K的cool down跑回景美,只是這時候開始下起雨來了,雨勢還不小,還是得好好地收操壓筋伸展,畢竟間歇強度不低,不收操不行,回家洗洗睡啦!

Lap      Pace    Time
WU3.60   5:37    20:13
01-1600  4:29    07:11
01-800   6:39    05:19
02-1600  4:35    07:21
02-800   6:28    05:10
03-1600  4:29    07:11
03-800   6:56    05:32
04-1600  4:24    07:03
04-800   6:33    05:14
05-1600  4:03    06:29
05-800   6:43    05:22
CD2.45   5:14    12:50
TotalTime      1:34:59

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K
距離: 18.06 公里
時間: 1:34:59
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:30 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.3
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.4

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K

本週跑量12K,過去7天跑量56K

今天有點忙有點累,回家路上順便買了個吉野家的牛丼回到家也過了7點半了,吃了晚餐後看了新聞喘了口氣,原本今天排定的課表是跑個幾趟1.6K的長間歇的,但有累倒且精神不好,就跑M-Pace吧!

出門到北新橋下伸展完準備起跑已經9點半了,剛起跑就看到穿著AR裝扮的瑤瑤姐輕盈地迎面而來,跑得真是輕快啊 :);1K先以5分速左右抓狀況,雖然精神不濟有點分心但跑況還不錯,接下來就把配速拉到4:50左右,平均心率160bpm~165bpm之間,算是個合理的狀況,就這樣以4:50左右的配速一路跑到中正橋折返,回程過了公館後覺得狀況可以再多跑個2K就來回多跑了一小段,最後3公里拉到了4:40~4:50之間,平均心率也拉上了170bpm,雖然天氣涼爽但是還是飆了不少汗,跑完的精神倒是比晚上剛回到家時還好XDD

好好地在景美橋頭收操壓壓筋,回家洗洗睡啦,這幾天又有得忙了 QQ

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K
距離: 12.00 公里
時間: 0:58:01
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 303W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

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