山貓團

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量51K,過去7天跑量67K

今晚天氣真好,涼爽又有微風的秋夜,自己的狀況也漸漸好轉了,是個適合跑5分速列車的夜晚呢!就跟著山貓路跑團一起夜跑景美河堤吧!秋夜開了4輛列車,5分車就由我來帶跑了,5分半列車則是帥哥龍建龍領跑,6分速則由剛從澳洲回來的Carolyn歐陽中和兄領軍,輕鬆跑找了很久沒跑的阿芬來帶,希望阿芬能逐漸再把狀況重建起來,繼續跟山貓團來跑步吧!

5分速列車去程只有啟明、小莊鼎元一起上車,去程到動物園的這7K自己配得還算穩定,4:55~5分速之間而心率在微涼的天氣之下也來到160bpm左右不算高,小莊因為這星期跑了多趟強度跑因此6K處就先折返,倒是啟明回程直接加速跟鼎元一起開去,看來初馬345不是太大的問題;回程遇到5分半列車的姆士哥晃晃上車,好久沒跟他們一起跑了,配速略加到4:45~4:50之間,而平均心率也只來到163左右,看來連3個星期的1600公尺長間歇搭配天涼已經開始發揮作用了,接下來幾個星期就再加趟數吧!

完跑14K狀況不錯,收完操幾個人跑到景美吃了豆花,接下來天氣再冷一些看來可以改吃雙管四神湯啦!大家週末愉快,台北馬倒數3週,加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:08:40
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 / 50.4%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 318W
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量43K,過去7天跑量43K

天氣不錯的週日早晨,在山貓團揪了跑友們看有沒有人想在涼涼的秋晨上貓空丘陵地跑國手之道,我也帶國展練習週日的長跑,不過今天早上的國手之道練跑另外有要事協助,今年四月國展作為台灣第一位進軍波士頓馬拉松的視障跑者,在出發前外交部特別為國展辦了授旗儀式,而國展在波馬終點前也披著國旗邁向終點,今天外交部委託公視的製播組出動了五個人到貓空國手之路側拍國展平時的練習,我們幾位一起上山的山貓跑友們就看有什麼需要幫忙的,也配合導演來拍攝啦…

六點初抵達貓纜貓空站前,製播單位也出動了一輛箱型車以及五位工作人員前來拍攝,起跑前先跟導演溝通了解今天要拍哪些畫面,大致上就是箱型車會載著工作人員攝影師們跟著我們跑一段路,補捉一些練跑時的鏡頭,最後再視情況看需要拍哪些國展的片段;跟著山貓路跑團的幾位跑友們先上貓纜前的平台暖身也讓製播單位拍了一些鏡頭,接下來我們就照著以往的路線來回跑了第1趟的貓空國手之中,箱型車一路跟著我們,偶而在前偶而在側,第一趟回到貓纜站前時攝影師還下車扛著攝影機跟穩定器跟著我們跑了三四百公尺之多,有操到…

第1趟5K完跑後,導演覺得貓纜站前這個山坡光線不錯,就請國展獨自小跑步從山坡下緣往上跑上來,我用聲音引導著國展前行,整段拍攝都還算蠻順利的,不過拍了暖身跟第1段5K以及貓纜站旁的畫面後也將近7點半了,拍攝完工後就繼續我們的練跑,原本是打算跑滿4趟20K的,不過今天4點就起來吃早餐了,8點之後我自己肚子開始餓了起來,血醣也掉了下來,今天僅以18K的6分速配速完跑,沒多跑些有點可惜,只是載國展下山回到家已經是將近9點半了,算是比較晚的一次…

還蠻期待明年初能在外交部的youtube頁面上看到最後的拍攝結果 🙂

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:40
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 205 公尺
高度減少: 207 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 44.6

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K

本週跑量84.195K,過去7天跑量84.195K,本月跑量259K

晶片成績6:11:56、大會成績6:13:25、分組45/72、、總排397/565

 

山貓路跑團跑友們引頸期盼、山貓團第一位百馬跑者Peter高高老闆的第100場馬拉松:瑪陵休閒農業區公益馬拉松(瑪陵馬)終於到來,早在今年夏天賽事開放報名時山貓團就揪團團報,四十多位跑友們報名要一起跟高老闆完跑百馬,總一哥志偉也熱心地幫大家團報並訂了遊覽車讓大家能從文山區搭車直達會場;我自己則是在一個月前就開始準備幫忙製作Peter的百馬旗、值星背帶、以及橫幅大布條,多個百馬旗的版本在賽前不到10天終於定稿,也幸好趕在這個月18號星期四就到製旗店下訂,如果晚了一天剛好是年底大選的候選人抽籤,要是星期五再送印的話恐怕要3個星期才能拿到成品,那不就開天窗了…

總算是順利地完成百馬旗的製作,賽事一大早不到5點就醒來吃早餐等著出發到景美女中搭遊覽車,歐多拜上面載了百馬旗跟旗桿還真的很顯眼XD,6點整準時發車,車上Peter分送給一起同行的跑友們百馬禮:山貓logo帽以及豆豆鞋帶,Peter真的是下重本啊!上了國道直達在基隆的瑪陵國小竟然不到30分鐘的車程,原來台北到基隆這麼近XDD

距離8點起跑還有將近1個半小時,大家就在現場狂拍照聊天嘴砲,把握每個能跟百馬強者Peter合照的機會,當然披上了百馬值星帶的Peter也是很有梗啦,馬上拉了幾位山貓阿兵們到面前教召一番,五指伸直併攏,中指貼齊褲縫,阿兵你到底是會不會站啊XDD

今天由秋里團長和我協助Peter的百馬團的場控,我是隨身帶了手機並開啟Garmin FR935的Live Track功能,讓我們在起跑後的即時軌跡能讓已經抵達終點的山貓半馬跑者們繼續追蹤;這場賽事全馬組半馬組的起跑時間是分開的,但為了讓Peter的起跑聲勢更加浩大,半馬組的山貓跑友們也跟著我們一起來到了起跑人群的最終區,等待8點鳴槍起跑後隨著Peter出發

8點整全馬組起跑,除了高老闆之外還有一位400馬、兩位100馬,合計600跑的跑者團也在今天慶祝;百馬團要帶的就是百馬旗,對於已經有一次參與百馬經驗的我而言當然是扛完百馬旗完跑全程沒問題啦,不過賽前Peter預計6個小時左右完跑,今天氣溫不高但是陽光算是高高掛著的,跑起來可能不會太輕鬆…

瑪陵馬的路線其實頗特別,是繞著從瑪陵國小出發往七堵山區繞行一圈再回到瑪陵國小的賽事,但是呢,繞一圈僅有20K左右,最後可是得在接近繞行一圈後再次折返往原路逆行而回才跑得滿42.195K,Peter的百馬團內有將近三十位全馬參賽山貓跑者,但是面對山路的上上下下以及逐漸升高的溫度呢,有些跑友們就決定在跑完一圈後先中離回終點休息等待稍晚再迎接Peter,沒關係,就由我們剩下的二十位左右跑者們來carry啦

Peter會挑這場賽事算是非常適合百馬的,延路的補給站綿密、補給豐富,每個水站我們都停下來吃吃喝喝,我也留意平均配速是不是還在8字頭,如果見到9的話就會被關門,就維持在8字頭,大家吃飽喝足再繼續往下一個補給站前行;當然漫漫長達6個多小時的賽事也要找些事情來做啦,這場賽事有幾處折返處,於是每每看到對向跑者迎面跑來,我就仔細認出他胸前號碼布上的名字,然後大喊某某某加油,有些跑者會開心地回覆加油,有些跑者則是一然茫然我認識你嗎?XD,最後還有幾位跑者在第2次迎面而來刻意以手遮住號碼布,打趣地說:不可以讓他看到,不然會喊你的名字哦…XDDD

一路往山上跑去,聲勢浩大啊

賽事補給真不錯,大家吃吃喝喝不亦快哉

好久不見特地從桃園北上支援的蛙哥表示:水餃好好吃啊!

山貓團這場Peter的百馬賽事也有好幾位跑友熱情支援,這陣子受腳傷所擾的超馬神人明樺為了Peter也特地穿上跑鞋扛上了大台攝影機支援前半馬的攝影,看著他跑前跑後支援拍照,到了後面腳傷的痛還是又影響他的跑姿,真是令人不捨啊…幸好前面半馬後就在團長秋里大姐大的說服之下先放下那台大攝影機,他還是堅持陪Peter完跑全程,就改用手機拍攝吧!

延伸閱讀: 賽事心得/山貓百馬團出擊 扛著攝影機跑全馬! 游明樺

明樺就這樣一路扛著大台攝影機記錄大夥

上坡路段,山貓團在跑山路馬拉松一定會出現的湘西趕屍團,這次道長由老孫擔任

前半馬花了2小時50分左右,後半馬因為大家體力開始下滑,接近中午肚子也開始餓了起來,每個補給站的進站時間開始拉長讓大家多吃吃喝喝補充體力,而回程每每遇到上坡就開始散步緩走放鬆模式,務必趕在關門時間之前回到終點即可XD;由於瑪陵山路有部份路沒沒辦法收到手機訊號,自己一度擔心Garmin FR935的Live Track功能會出狀況,但幸好在離開山區進入住家附近有基地台訊號時,Garmin Connect又能夠自動把即時軌跡上傳,讓在終點的跑友們關注我們的進度..

跑了40公里左右就已經花了近6個小時,雖然沒辦法如Peter原先預期般在6個小時內完賽,但整體狀況還算不錯,該吃的有吃該喝的有喝到,一路聊聊開玩笑,還能看到麗安Adam這對延路放閃;倒數2公里聯絡終點的山貓跑友們,準備到終點前迎接Peter的百馬啦!山貓貓女們老早就在最後500公尺前等待百馬團歸來

最後幾百公尺啦!Peter掌團旗,6支百馬旗跟你完跑42.19

一群四十多位山貓跑者們聲勢浩大地跑完終點,而在終點迎接的是Peter嫂以及兩位可愛的小朋友,開心的呢! Peter家的小朋友一直很喜歡把拔出來跑馬拉松,只要去比賽Peter就會帶著全家一起出遊,幸福啊!恭禧Peter,山貓第①位完成百馬的跑者,相信很快就會有第2、第3位山貓百馬選手誕生,大家維持身體的健康,繼續一起邁步往前吧!


2018.10.28 山貓路跑團PeterKao高老闆高新添百馬達成 2018第五屆瑪陵休閒農業區公益馬拉松

又一場6個小時以上的全馬XD,我的第23馬,陪Peter完跑他的百馬

跑完這場全馬後,接著就休個幾天吧!這個月跑量終於突破200K接近260K了,11月繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K
距離: 43.06 公里
時間: 6:11:59
平均步速:     8:38 分鐘/公里
平均移動步速: 7:09 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加: 845 公尺
高度減少: 806 公尺
平均心率: 132 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 139 spm
最高步頻: 240 spm
平均步幅: 0.82 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 6.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.4
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 211W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K

sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K

本週跑量42K,過去7天跑量77K

這個星期日是山貓路跑團第①位百馬跑者PeterKao高老闆的百馬日,山貓團包了一台遊覽車號召了一群人要去陪高老闆歡慶百馬,也因此今晚山貓團的FNR團練就減量輕鬆跑,畢竟星期日雖然也是要輕鬆陪跑,但終究是要跑完42.195公里啊…

今晚就僅開了5分半7K、6分速6K、以及輕鬆跑5K共3輛列車,5分半這輛車在去程自己還把配速控制得蠻好的,不過呢,回程折返後跑了5K後跑到列車的後方跟蛋殼討論跑姿並觀察他的狀況,這時列車的乘員們就開始發揮原有的實力了,一路加到最後1公里的均速5分速,大家還是可以說說笑笑的,狀況真的不錯啊!

減量完跑後在大夥在北新橋下收完操還有驚喜,下個星期是萬聖節,昨天晚上一群貓女們跑到了帥哥龍建龍的新家跟龍嫂一起製作萬聖節手指餅乾,趁著大家完跑後每個人發一袋,見者有份通通有獎,真是開心,我們這一群路跑大人也能提早感受不給糖就搗蛋的萬聖節呢! 謝謝阿龍龍嫂以及貓女們!來去吃豆漿補充體力吧!星期日加油!預祝高老闆百馬順利!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:37:56
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

本週跑量54K,過去7天跑量54K

昨晚跑完14K近期最快配速後,睡了6個小時在7點醒來,老大早就在6點半就走出門先跑她的晨跑10K了,等我吃了點東西再走出門時就在景美橋邊看到老大已經完跑回程了XDD;繼續走到景美橋頭,好多山貓路跑團的跑友們也已完跑,今天大家也揪了另一個晨跑團準備跑完後吃早餐團,接著到烘爐地迎接高老闆PeterKao的第99馬,山貓團有情有義啊!

不過自己今天白天有行程就沒跟團了,拍完合照後就自己跑自己的吧!還沒出發就看到參加Jason學長今年開的2018 Garmin全馬PB班眾多的跑者們從公館跑來而在接近世新大學附近折返,裡面有好幾位也是山貓團的成員們,當然是一定要幫他加油的啦;說人人就到了,才剛起跑後馬上就遇到Jason學長這一團,馬上亂入Garmin跑者裡頭開始跟Jason學長聊今年的PB團,也聊聊工作上的事情,祝福今年Garmin PB團的成員們個個都能大破PB啊!

Garmin跑者們的起終點站是在福和橋下,跟Jason學長say bye後自己繼續獨跑到中正橋再折返,路上也遇到了TSMWTA的Evan兄練跑之中,跟他打了聲招呼後繼續再獨跑;回程看到每團Garmin PB班的成員們就迎面跟他們加油,在這樣練跑跑課表的早晨如果有人幫自己加油是很開心的…

回到景美河堤邊收操,不到12個小時總共跑了24K是有點痠了,就好好地收操吧! 疑? 這不是一力哥嗎?原來一力哥今天起了個大早跑了30K LSD啊,威猛!最後還能衝上景美橋頭,看來今年一力哥全馬要破315應該是沒有問題啦! 一起加油吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K

sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K

本週跑量44K,過去7天跑量59K

早上下了場雨,天氣變得更冷了些,下午雨停了後地面漸乾,晚上看來是很適合跑步的天氣,穿上山貓團服再套了件運動外套出門跟山貓團一起跑步吧!  今天主揪建龍把團練的時間改成秋冬路跑季的70分鐘了,也就是5分速跑14K、6分速跑12K、輕鬆跑跑10K,當然現在會加開的5分半列車就跑13K啦…

最近狀況開始提升了,今晚就跑5分速當5分速列車長吧!不過才剛起跑後只有第1公里是跑在5分速,接下來我的列車成員就跑在4:50左右了,天氣變涼了心率倒是能維持在165bpm的M心率,跟晃晃以一致的步頻跑著也是非常順暢,就一就往久違的動物園對岸跑去…

只是在接近文湖線的折返處路面不夠平整,晃晃在靠近折返處踢到了不平整的路面就跌倒了,幸好五點著地各點都傷得不深,可能是皮膚表面的擦傷,希望不影響到後續晃晃的比賽;倒是回程晃晃跟我兩個人就開了出來,一路竟然都以4分半的配速跑回景美,4分半啊,好久不見的4分半,只是心率也突破了170bpm,平均達到172bpm,不過倒不覺得太喘或是太累,回到景美後跟晃晃說聲謝,感謝他今天一路陪著往前衝還讓他不慎跌倒了…

接下來台北馬前好好地維持配速,奮起奮起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:05:25
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:14 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 213 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 325W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌20180930秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K

台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了…

國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦!

跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些…

果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團又蓁Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧!

最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD

跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦!

載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦!

最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K
距離: 20.02 公里
時間: 2:05:06
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 223 公尺
高度減少: 230  公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 220 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.2

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

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