培文國小

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量42K,本月跑量208K,2018年跑量2160K

元旦連假最後一天回到麻豆老家,晚上吃完晚餐後就要北上回溼冷的台北了,把握下午4點多涼爽的好天氣,出門到母校培文國小繞行個幾圈圍牆外的道路小跑個幾圈流流汗,告別這充滿挑戰的2018年…

有好幾年的年終最後一天都是在母校培文國小跑著,要嘛是繞田徑場,要嘛是繞著校外1.5圈剛好是1公里的柏油路面,回到故鄉母校跑一跑告別已離去的365天算是蠻有意義的;2018這一年自己的人生有了不少的轉變,雖然在跑步這件事因為這一年的好幾個月忙碌至極而沒跑辦規律地跑,但整體而言身體的體能狀況還算是有維持住,2018年總量2160K的年跑量比起2017年破3000公里的年跑量少跑了900K以上,未來的2019年可能會是個更忙更累的一年,自己勢必得在工作、生活、運動、和休息上抓到平衝點才是…

以4:50到4分半之間的配速繞行了前5公里,最後1公里拉到4:20左右,天色漸暗,28分鐘小跑6K,回家洗澡吃晚餐後就要北上跟2018年say bye了,2019年有更多的挑戰,老孫加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K
距離: 6.06 公里
時間: 0:28:08
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.6

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sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K

sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K

本週跑量60K,過去7天跑量60K,本月跑量350K,巔峰期跑量383K,2017年跑量3086K

2017年最後一天,今天從屏東潮州回台南麻豆,只是開在高速公路上空氣灰矇矇的,大批境外空氣污染物隨著冷氣團南下抵達台灣;回到麻豆後溫度也降了不少,換上路跑裝備跟老大在黃昏前出門跑跑2017年最終一跑…

走到家附近的培文國小,今天原訂的課表是要跑M30K的,不過時間上不允許就打算跑個7折量,踏進了培文國小校園踩在新鋪不久的PU跑道上還滿舒服的,暖完身後跟老大一塊起跑,但跑在只有200公尺的田徑場跑道上繞圈逆時針跑跑還是覺得左腳頗痠,索性就跑出跑道外頭直接繞著培文國小外牆外繞圈跑,一圈約略600公尺還算滿好記的,路況也算是不錯…

只是逆時針跑一圈還是得轉4次,左腳還是痠,跑沒幾公里就決定換個方向順時針跑,果然好跑了些,但今天的空氣實在令人受不了,眼睛繼續癢著,要跑快也快不起來,均速只能跑在4:45左右,且天色漸晚風勢變大溫度也降了下來,實在是跑不太動了,今天就以11K作收吧!

這個星期後半段回到了南部,週跑量離原先預計的將89公里大為打折只有60公里,總計12月的月跑量350K是2014年11月以來再次突破350K,巔峰期5週的383K訓練也到今天告一段落,今年2017年一整年跑了兩個訓練週期,年跑量3086K小破3000公里,比2016年僅僅1995K的年跑量高出了一千多公里,老大的年跑量也剛好落在2500K,2017年算是畫下了還算可接受的句點,2018年希望自己在工作上以及路跑上都能更進一階,加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K
距離: 11.20 公里
時間: 0:53:15
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:   3 公尺
高度減少:   4 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

本週跑量67K,過去7天跑量67K

清明連假從潮州回到麻豆老家了,晚上9點半微涼出門到培文國小跑跑步,在剛重鋪好沒多久的200公尺PU田徑場跑道上250公尺的最外圈輕鬆跑個順時針3K逆時針3K,最後再補上5趟Strides,舒爽的夜晚有著上弦月伴我跑著,完跑收工回家洗洗睡!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:37:09
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:  2 公尺
高度減少:  1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 246 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

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sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

本日數據: sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace
距離:     9.06 公里
移動時間:  52:40
平均移動步速:  5:49 分鐘/公里
最佳步速:      5:49 分鐘/公里
高度增加: 94 公尺
高度減少: 98 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

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sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

本週跑量23K,過去7天跑量35K,本月總跑量244k

本日數據: sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K
距離:      12.06 公里
移動時間:  58:35
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.09 公尺

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