sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量24K

5月中的台北盆地已像個烤箱,傍晚回到家換上路跑衣騎上歐多拜往國展家前進,這延路的風吹來是熱的,等等該怎麼跑咧?就只能流著汗跑啦!

到了國展家國展還沒下樓,國展嫂在三樓陽台抱著剛回台北的恩恩在樓上跟我打招呼叫阿伯 :p 國展女兒兩歲了從新營老家回到了台北準備上學,接下來國展夫妻的生活一定是很精采啦 :)… 載上國展騎到了木柵高工旁停好車暖身,好熱好熱,還是要跑,就慢慢跑吧…

5:50左右跑了1K就已經滿身汗,水牛如我如此,比我更會飆汗的國展更是汗如雨下,接下來是愈跑愈熱愈跑愈悶,一路慢慢跑慢慢聊降速降到快6:15,這種天氣對跑者實在是太不友善了,5月中,現在才5月中啊;天熱也沒多跑,考試院5K處折返後回程稍微感受到微風吹拂,速度稍微緩步再增快,不過兩個人都已經邊跑邊適汗,脫水後體重應該降了不少XDD

10K完跑全程均速5:57,不能再快也不敢再快了,跟國展收完操後跟停車騎樓隔壁的阿桑買了兩罐冰舒跑,直灌下肚真是爽快啊,回家洗澡讓自己解脫,只能開冷氣吃著晚餐,對不起北極熊了…這個夏天,會很難過 @@

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:59:29
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:57 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K

sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K

本週跑量14K,過去7天跑量29K

又是個熱爆的夜晚,又是個晚歸的夜,回到家實在是累癱了,但這兩個星期實在軟爛至極,出門在熱夜裡再動一動吧!

體感已經將近33度,起跑也已是9點半後了,這樣的大熱天裡騎自行車的人比跑步的人多了不少,畢竟騎著車還能迎著風讓身體涼快些,但跑步就是幾步一滴汗,愈跑身愈溼;一樣是同E配速但不輕鬆的5分半左右跑到過了公館4K後折返,回程略有微風雖然涼快了些,但是汗水仍是不停地滴落,現在才5月中啊,不曉得今年七八月會烤成什麼樣子?

8K完跑後已經接近晚上10點半了,在景美橋頭收操時看到Richard也拖著沉重的步伐從景美溪上游跑回來,今天他在大熱夜裡到了動物園折返14K,佩服啊!邊收操邊聊,老阿宅總是有些可以嘴砲的東西XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:43:24
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量21K

最近一個星期忙爆了,在睡眠不足壓力大之下身心都很緊繃,今晚終於能早點回到家,8點出門想跑跑步流些汗讓自己舒緩些,但今晚已經破31度的體感溫度卻讓自己未跑已滿身大汗 @@

壓力大加上多天沒跑步,今晚一跑起來狀況也是相當差的,5分半的均速跑著但兩邊小腿都相當緊且痠,不曉得這痠的感覺是打哪冒來的,是休息不夠嗎?累又熱且腿痠也讓步頻一直只能在18x初頭,跑不動也跑不快,才過寶橋3K爆了全身大汗就覺得今晚得折返了,狀況不好別勉強自己多跑,有運動且流到汗就好,今天就以E配速但不輕鬆的輕鬆跑6K作收,再好好調整吧,今晚早點睡明天早早起…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K
距離:  6.01 公里
時間: 0:33:01
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

本週跑量25K,過去7天跑量62K

國展回南部過母親節,今晚回到家就先吃過晚餐休息了一陣子再出門運動,今夜的台北在鋒面過了後變涼了些,穿上了薄運動外套才走了出門,只是一到了景美橋頭就感覺風勢很大,今晚可能不是個好跑的夜晚…

景美北新橋下塗鴉牆已經存在好幾天的一幅馬來西亞國旗,以及「HOPE, FOR A BETTER MALAYSIA」的文字,昨天馬來西亞大選結束,馬來西亞政權第一次交替,今晚在慢跑前的伸展看到一位穿著世新大馬僑生衣服的學生在那拍照,跟她說了聲馬來西亞加油,恭禧你們;無論如何,至少馬來西亞有改變的機會,表示這個國家有機會往好的方向修正下去,加油啊大馬…

一路往動物園跑了來回15K的夜跑,去程風吹得自己一度掉到5:10以外,想維持在5分速讓自己跑起來不輕鬆,動物園7.5K折返後順風跑回景美,順風下跑得較快但是汗水卻是狂流,全程15K完跑雖然心率沒拉得太高,但最大心率卻也好幾度落在M心率的16x以上,不輕鬆的夜跑15K作收,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K
距離: 15.03 公里
時間: 1:14:24
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量72K

今年梅雨季比較有威力的一波梅雨鋒面在昨晚抵台,凌晨北台灣下了陣豪雨之後天亮就轉陰天了,白天整天陰陰涼涼的氣溫降了不少,晚上趁著雨似乎又將下下來之前趕緊換上路跑衣出門動一動,走過景美橋往下望著景美溪的溪水高度比前陣子滿了許多,希望這波梅雨能為全台的水情進補些…

不過雨還是在起跑後不到2公里就下了下來,而且雨勢很快就變大,眼鏡上滿是雨水讓視線在燈光下只能維持看見路面的識別度,就在雨中一路跑到政大5K處就折返,配速還算穩定地落在5分速左右,不過今天有點疲憊之下跑起來並不感覺到輕鬆,就以來回10K作收,最後全身溼透在北新橋下收完操後再淋雨走回家,洗澡洗鞋洗衣吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:50:33
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K

本週跑量72K,過去7天跑量72K

悶熱了一整天,原以為下午會下點午後雷陣雨的但雨依舊沒能下下來,傍晚還是換上了路跑衣出門運動一下;原本是打算跑到動物園來回15K的,但是6點從景美出發後發現15K可能會跑不完,氣溫30度體感35度,太累人了啦…

就減點量一路飆汗從景美跑到政大來回10K就好,去程均速5分初,回程想說都已經減量了,那就加點速度吧!7K後跑進4:50以內,8K跑進4:20,最後2K仍然是在4:4X跑著,心率拉上了破170的T心率,反正跑慢跑快都是得流很多汗的XDD…

回到北新橋下先把上衣用清水洗過也擦乾了身體,景美橋頭收操時看見小醇正騎著歐多拜停好車準備起跑,跟他聊了聊近況聊了聊生涯規劃,小醇近期可能會有新工作了,祝他在職場順利啦!…回家洗洗吃晚餐

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K
距離: 10.24 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 51.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180505_週六傍晚軒神揪團夜跑景美河堤-華中橋_E15K_15K

sssun路跑誌_20180505_週六傍晚軒神揪團夜跑景美河堤-華中橋_E15K_15K

本週跑量62K,過去7天跑量74K

昨晚山貓團FNR團練結束後,軒神在山貓團裡揪了團今天傍晚1800要從景美跑到馬場町來回15K的5分速揪跑,已報名的已有軒神和明天要跑給車追的Vic這兩位山貓小鮮肉帥哥,還有萱萱支援Ubike補給,看這距離和配速是自己近期練習的內容,那就加1吧!

白天是個頗熱的一天,幸好傍晚開始起風變涼,5點半換上路跑裝備背上水壺腰包往北新橋下出發,軒神和萱萱已經在橋下聊著天,自己伸展暖身後等Vic出現也伸展開後,6點5分就在夕陽還亮著下出發啦…我就跟跑在軒神和Vic的後方以穩定的5分速跑著,有人配速心率果真特別低,雖然體感溫度已經破30度了還一路聊天,但平均心率竟只有150初頭;萱萱則是騎著Ubike一路幫我們拍照,只是一開始她沒估好速度才沒騎多遠就停下來等我們為我們拍照,手機都還沒準備好我們就跑走了,她只好一路這樣騎騎停停,感覺比我們還辛苦啊XDD

到了原訂的馬場町其實距離還不到7公里,繼續往前跑到華中橋補滿約7.7公里準備折返,幾個阿宅在華中橋下擺了個很北七的pose請萱萱幫我們拍下,折返吧!  回程仍然繼續聊著天,不過配速稍微放慢了些,畢竟軒神在跟我們起跑前己經獨自先跑了10K了,路經公館時回程直接跑上公館水岸再跑大斜坡衝下去,過了公館後配速又回到5分速左右,算是相當輕鬆的一趟團跑,回到北新橋下跑滿15K餘,按錶停錶,到水龍頭邊把上衣先沖了水擰乾擦擦身上的汗,舒服…

走到景美橋頭收操,萱萱準備了好吃的芒果青和星巴克蛋捲幫我們補給,姚姚在家裡忙完後也到北新橋下等我們幫我們拍了終點照,幾個人吃吃聊聊,大麵騎著Ubike帶著她的Olympus μ拍完照被我們巧遇了,大家果真是文山新店一帶的好鄰居啊,開心的團練,跑起來輕鬆舒服,未來有機會再開團吧!回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180505_週六傍晚軒神揪團夜跑景美河堤-華中橋_E15K_15K
距離: 15.28 公里
時間: 1:16:45
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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