sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量30K

上次跟國展練跑是6月7日快一個月前了,接下來一次是端午節提早回南部,又兩個星期四遇到下雨,今天終於是個無雨的陰天,傍晚就騎上歐多拜跟國展一塊跑步去…

這次子國展也進入暑假模式,早上會比較早起也跑一次晨跑,今早已經跟黃大哥跑了5分速12K,傍晚就輕鬆跑6分速就好…今天的河邊溫度還是高,兩個人起跑後還沒到政大就已經滿身汗,熱雖熱但是輕鬆跑還是能邊跑邊聊天,跟國展聊到視障朋友使用電腦的語音輸入、輸入法以及點字等等的,聽到國展提到有視障朋友是學習嘸蝦米輸入法的,我自己也是用嘸蝦米輸入法,但是嘸蝦米是靠形/音/義來作為拆字字根,如果是後天失去視力的視障朋友可能還學習過字形,但先天失明的視障朋友要如何學習字形再經由字形去拆解嘸蝦米字根呢? 這是我認為最辛苦的部份…

也許幾年後的語音輸入法在人工智慧的加持下得以得透前後文的解析以來增加輸入的準確性,屆時像國展這樣的視障朋友在使用電腦上會更為便捷吧! 今天就一路聊一路跑,10K輕鬆跑1個小時完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:49
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 249W
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

7月份的第1跑,一樣是體感35度的夏夜,過了8點了才跟老大出門輕鬆跑,好在在台灣東北邊的巴比侖颱風幫台北炎熱的夜晚帶來了一些風勢;週日夜晚運動的人不少,跟老大在北新橋下暖身時就先看到明樺已經往回跑回木柵了,暖身後跟老大同跑,一樣仍是6分初的輕鬆跑,去程迎著風跑起來算是舒服的,不過中正橋折返後順風跑反而感到悶熱感又來了,汗水持續狂流QQ,路上遇到迷大散步走來,打了聲招呼原來今晚迷大不跑步不打球只散步,有動到就算是運動啦…

今天把前陣子Garmin CIQ放出來的APP Running Power跑步功率裝上了Garmin FR935,配合RD Pod的動態偵測功能,可以全程分析跑步時的功率輸出,我裝了Combo Running Power可讓我在單一頁面看到功率/單圈功率/上一圈功率/以及平均功率,今天的平均Running Power是247W,只是還沒時間好好研究它的功能以及分析數據,就先裝上來偵測自身的狀態吧,過陣子再來研究看看!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 1:02:06
平均步速:     6:11 分鐘/公里
平均移動步速: 6:11 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 247W
RunningQuotient當前跑力: 45.8

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量40K,本月跑量112K

昨晚山貓路跑團蘇杭餐廳新店大坪林店舉辦了2018年第2季聚餐+團員大會,同時這也是山貓團第4屆幹部的選舉,這一年來在志偉的帶領+小秘書姚姚協助之下,十多位幹部們讓團務進行得相當順利,感謝這些辛勞的山貓團熱血幹部們付出了自己的時間精力協助這個跑團;自己在2017年中把團長的職務交接給志偉後轉為顧問,不過自己也還是三不五時出一張嘴給團裡面建議,這次的選舉倒還是讓自己有點驚訝,原本是覺得今年是會再被跑友們選為幹部,但沒想到又拿了最高票@@,大概是我自己比較多話曝光率比較高吧XDD,不過接著還有新任幹部的內部會議將在7月份召開,希望大夥能共同推舉這次當第2任的連任幹部們為團長,讓團務的傳承能夠維持由該屆連任的幹部出任團長的慣例,而自己在變動頗大的2018下半年也會在山貓團幹部的工作上盡力繼續協助大家的…

下午3點台北下了場頗大的雷雨,雨勢大但是卻僅下了一個小時左右,到了傍晚6點左右地面已經乾得差不多了,老大拉著我在太陽還沒西下之前就出門跑步,有點熱有點悶啊,今天還是跟老大一塊跑6分速的輕鬆跑,一路從景美跑到中正橋再折返,其實10公里的輕鬆跑跑起來不累,但是這種雨後體感溫度高的夏夜就會讓人汗流滿身XDD,不過週六的夜晚還是有相當多人在跑步,快回景美時也看到山貓團的少評正迎面起跑而來,明年一定要拉你出來當幹部的啦!

又忙又累且乏善可陳的6月份僅跑了勉強破百的112K月跑量,心裡有點內疚但卻無能為力啊,手上的Garmin FR9352017年6月25日使用至今也滿一年了,這一年來跑了兩千七百多公里但卻一直還沒寫開箱評測文,7月還是得繼續忙碌著,就等8月份再來寫開箱評測文,也再開始吃課表吧!本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 1:00:59
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:42 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 215 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20180630_6月最終跑黃昏陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量42K

星期四通常都會早點回家去帶國展跑步的,不過一連兩個星期都下了午後雷陣雨,今天是傍晚5~7點之間文山區新店區下起了雨,下了雨就沒跟國展一起跑步去啦;不過這種悶熱的天氣即使下了快兩個小時的雨,雨後的地面卻是很快就乾掉且轉為三溫暖般的天氣,老大晚上快8點半看到地上已乾了就找我一塊出門慢跑,看著氣溫31度,體感將近39度,等等應該不會是個好跑的夏夜吧!

但河堤邊卻是遇到不少跑友啊,真是佩服大家;剛起跑就看到山貓團週四夜晚的景美好女孩們陸續迎面跑來,年初登山受傷斷了腿的Paggie今晚也開始跑起來了,希望她能快點恢復好起來,繼續跑著看到一群身穿Garmin跑衣的跑者們,應該是這陣子Garmin PB班開始要運作了吧! 領軍Garmin PB班的大家長Jason今天也跟著練,希望今年Garmin PB班能夠帶著更多的跑者們挑戰自我,目前Garmin PB班還有名額,有興趣的跑友們快報名啊

跟著老大一起以6分速的輕鬆跑速度跑到中正橋,只是全身大汗實在令人苦惱@@,回程迎著風舒服了些,接近萬隆時看到山貓最速女大麵從對向高速奔馳而來,真是個自我要求很高的女孩子啊!對大麵喊了聲加油,繼續跑回景美…

花了1個小時完跑10K,輕鬆的速度流了些汗,這陣子實在是太操勞了,沒辦法花太多心思在自我訓練上,這個月的月跑量也遲至今天才勉強破百,雖說無奈但還是得先顧好首要之急,回家洗洗睡吧,加油加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:41
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量32K

好一陣子沒跟老大一起跑步了,今晚終於在7點多就回到家,很熱,這幾天的台北很熱,有空還是換上路跑裝,跟老大一起到河堤邊跑跑步吧…

老大其實不太願意讓我跟她同跑,最近她總是跑10K輕鬆跑,非常輕鬆的60分鐘左右完跑,她怕我跟她一塊跑也把她的速度拉快讓她又覺不輕鬆,不會啦,今天就一起6分速慢慢地輕鬆跑就好…往中正橋的去程無風悶熱,6分速讓我們可以邊跑邊聊天,只是35度的體感溫度讓跑衣已是溼答答的;中正橋折返後迎著風讓體感舒服多了,過了萬隆後對向一位把拔騎著UBike用背巾背著小女孩喊著我們,是威萱,好爸爸威萱晚上騎著車出來溜女兒,才8個月大的小女兒真是可愛啊!威萱騎到我們的方向跟我們一塊聊天,最後1.5K就在邊跑邊聊邊逗著小baby笑之中愉快地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:48
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

本週跑量32K,過去7天跑量32K

忙了一個下午,晚上吃完晚餐後體力不支先瞇了一半個小時,老大還沒8點就出門跑步了,近9點自己也出門流流汗吧!

今天不像前幾天都下了午後雷陣雨,整天沒下雨的台北夏夜河堤邊是非常悶熱的,自己以5分半起跑就看到Garmin FR935測到的心率已經是160bpm了,3K接近公館時發現心率已經飆到165bpm了,汗水直流但跑起來並不是感到太累,可能是夏夜的高溫加上這陣子持續的疲憊再加上練習不足讓心率一直飆高吧?今天也沒跑快,後來的均速維持在5:15,但中正橋回程後的後5K平均心率都是在165以上,而最高心率老早就破170bpm了,夏天不是我的天,今天就以E配速但卻是偏高M心率的10K完跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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