sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

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sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

本週跑量54K，過去7天跑量54K

昨晚跑完14K近期最快配速後，睡了6個小時在7點醒來，老大早就在6點半就走出門先跑她的晨跑10K了，等我吃了點東西再走出門時就在景美橋邊看到老大已經完跑回程了XDD；繼續走到景美橋頭，好多山貓路跑團的跑友們也已完跑，今天大家也揪了另一個晨跑團準備跑完後吃早餐團，接著到烘爐地迎接高老闆PeterKao的第99馬，山貓團有情有義啊！

不過自己今天白天有行程就沒跟團了，拍完合照後就自己跑自己的吧！還沒出發就看到參加Jason學長今年開的2018 Garmin全馬PB班眾多的跑者們從公館跑來而在接近世新大學附近折返，裡面有好幾位也是山貓團的成員們，當然是一定要幫他加油的啦；說人人就到了，才剛起跑後馬上就遇到Jason學長這一團，馬上亂入Garmin跑者裡頭開始跟Jason學長聊今年的PB團，也聊聊工作上的事情，祝福今年Garmin PB團的成員們個個都能大破PB啊！

Garmin跑者們的起終點站是在福和橋下，跟Jason學長say bye後自己繼續獨跑到中正橋再折返，路上也遇到了TSMWTA的Evan兄練跑之中，跟他打了聲招呼後繼續再獨跑；回程看到每團Garmin PB班的成員們就迎面跟他們加油，在這樣練跑跑課表的早晨如果有人幫自己加油是很開心的…

回到景美河堤邊收操，不到12個小時總共跑了24K是有點痠了，就好好地收操吧！ 疑？ 這不是一力哥嗎？原來一力哥今天起了個大早跑了30K LSD啊，威猛！最後還能衝上景美橋頭，看來今年一力哥全馬要破315應該是沒有問題啦！ 一起加油吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K

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sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K

本週跑量44K，過去7天跑量59K

早上下了場雨，天氣變得更冷了些，下午雨停了後地面漸乾，晚上看來是很適合跑步的天氣，穿上山貓團服再套了件運動外套出門跟山貓團一起跑步吧！  今天主揪建龍把團練的時間改成秋冬路跑季的70分鐘了，也就是5分速跑14K、6分速跑12K、輕鬆跑跑10K，當然現在會加開的5分半列車就跑13K啦…

最近狀況開始提升了，今晚就跑5分速當5分速列車長吧！不過才剛起跑後只有第1公里是跑在5分速，接下來我的列車成員就跑在4:50左右了，天氣變涼了心率倒是能維持在165bpm的M心率，跟晃晃以一致的步頻跑著也是非常順暢，就一就往久違的動物園對岸跑去…

只是在接近文湖線的折返處路面不夠平整，晃晃在靠近折返處踢到了不平整的路面就跌倒了，幸好五點著地各點都傷得不深，可能是皮膚表面的擦傷，希望不影響到後續晃晃的比賽；倒是回程晃晃跟我兩個人就開了出來，一路竟然都以4分半的配速跑回景美，4分半啊，好久不見的4分半，只是心率也突破了170bpm，平均達到172bpm，不過倒不覺得太喘或是太累，回到景美後跟晃晃說聲謝，感謝他今天一路陪著往前衝還讓他不慎跌倒了…

接下來台北馬前好好地維持配速，奮起奮起！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181019_山貓團FNR5分速列車跟晃晃超速同跑景美河堤-動物園_M7K+T7K_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:05:25
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:14 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 213 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 325W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20181018_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K

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本週跑量30K，過去7天跑量45K

回台灣就面對東北季風潮溼的台北，就此休息了兩天，今天一整天無雨的好天氣就在傍晚騎著車出門帶國展跑步；這陣子國展的跑量頗大，這個月到今天為止已經有150K左右了，由於接下來的星期日自己會跑自己配速的LSD，國展挑戰2019渣打馬之前的週末LSD就由其他的陪跑員們接手，我則帶跑國展星期四的配速跑，等我跑完今年12月初的台北馬之後再接著帶國展跑渣打馬前這一個月的週末LSD啦…

一起跑國展就先以5分半暖身跑了起來，這算是他的M配速了，接下來就一路跑在5分速到5:10之間的T配速，這也相當是我目前階段頗為不濟的M配速XD，不過國展的狀況在堆起跑量後速度也跟著起來了，去程的5分速跑得很順，而在考試院5K折返後開始有些喘，維持在5分的配速直到9K跑完後最後1公里讓國展放慢速度緩跑回木柵高工…

跑得相當不錯的一次，國展繼續維持下去的話明年初的渣打馬破4應該會是穩穩的了，倒是我自己就很緊張了，台北馬倒數不到2個月，奮起奮起再奮起啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181018_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:51:31
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 44.1

sssun路跑誌_20181018_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

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sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

本週跑量20K，過去7天跑量45K

這次關東行在東京的最終晨跑了，早上5點半醒來不到15度的氣溫，有冷到，不過這種天氣是很好跑的，只要暖身後跑個1K左右run開了後就輕鬆愉快了！今早一樣跟江江約在老大跟我6點出門在皇居起跑後在環皇居道路碰面；出發1.5K左右看到江江迎面而來加入我們，今晚江江打算跑個15公里，而我就加碼跑到20K跟江江一起跑完，老大呢，她維持每次跑10K的習慣，也很威啦！

老大在10K完跑之後就先回飯店洗澡了，我就跟著江江的配速跑在江江後面跟他聊天，邊跑邊跟江江聊跑姿、聊準備東京馬要準備的細節、聊聊跑後的收操，這樣邊跑邊聊時間過得很快，江江跑回到半藏門起點也剛好滿16K，這是他到日本以來跑的最長距離啊，接下來的LSD一定會繼續突破的XDD；江江完跑後我也按錶暫停跟他示範一下如何收操，有收操有差，這樣才不容易把疲勞往後堆下去，減少受傷的風險…

是該跟江江告別了，下回見面也許是2019年的農曆年吧！ 彼此為對方加油打氣，江江硬漢繼續往自己的目標邁進吧！在日本尤其是在東京的生活大不易，認識你這些年，相信你可以的！

最後4K自己獨跑回氣象廳前，收完操回到飯店洗完澡吃完早餐，今天繼續東京市區一日行吧！早上就先到築地市場收起來後的新東京魚市場豐洲市場晃到中午，接著下午又繼續市區內搭著3日券的地下鐵到處跑，是說雖然有3日券，但是今晚吃晚餐時拍下今日晨跑20K大約是2萬步加上白天東逛西逛的里程，今天的總步數竟然將近5萬步了@@，這趟關東行前後加起來兩個星期，跑皇居的7天總共95公里再加上走路的步數應該有機會破40萬步，跑加走的里程算一算應該接近有250公里吧XDD，幸好平時有在練，不然一般人可能已經鐵腿鐵了好多天啦XD

再會啦，東京…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K
距離: 20.00 公里
時間: 1:47:09
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 114 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.9

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K

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本週跑量35K，過去7天跑量55K

2013~2014年期間一起準備初馬的江江，在經過將近5年之後終於要邁出他雙溪櫻花初馬之後的第2馬，江江在拿到博士學位後來到日本NII工作，近期也拿到了Assistant Professor by Special Appointment，很不簡單啊江江，持續地在往自己的方向邁進！ 幸運的是他才抽第一次籤就抽中了明年3月初的2019東京馬，對於現在正在東京做研究的他正是挑戰新PB的大好機會；上星期到東京後就跟江江聚餐了兩次，這個週末的行程都在東京都內不用再跑遠，就再跟江江約了兩個早上都一起早起晨跑，順便幫江江看看跑姿有沒有什麼要留意之處…

這次來到東京，除了東京都之外，還跑了山梨、琦玉、長野、櫪木、神奈川，完全把機票的價值發揮出來了XD，不過這幾天不是要早起趕新幹線就是有點累多補一些眠，畢竟每天含跑步總計四萬多步的總步數頗為硬斗啊！畢竟我跑一場全馬的總步數也不過是接近4萬步而已XDD

早上5點20左右起床，吃了點東西刷完牙換完跑步裝備後，6點跟老大出發走到氣象廳對面的環皇居步道暖身準備起跑，跟江江約在6點25分左右在離他住處最近的半藏門附近會合；6點15分跟老大起跑後還不到1公里就看到江江迎面而來，原來是江江錯估時間早跑了XDD，那就多跑一些，一起邊聊邊跑吧！

江江上個星期也被我推坑了一雙2018年新配色的虎走日本版日虎，這幾天他穿起來覺得鞋感比他先前穿的慢跑鞋來得硬，畢竟日虎算是路跑鞋了，但是整雙日虎的耐久性跟保護性都很好，建議江江把它拿來當週末的LSD課表穿，而週間仍是穿平常穿的慢跑鞋，適應日虎在半馬以上距離的跑感，明年東京馬這能鞋也tune好了，可以看要不要穿著它上場破PB啦…

一路上老大跑在前頭以5:40到6分速之間的速度配速，江江在中間，我有時在最後有時在江江右側留意他的跑姿或是跟他聊天；老大跑了2圈後先回飯店洗澡，我則是跟江江繼續跑到半藏門，今天江江應該有跑到13K左右吧？ 明早再跟他一起練跑啦…跟江江say bye後接著就是皇居的大下坡美景，最後的3公里就衝了一下，跑在4分半左右，好久沒這麼跑了，微涼的東京早上真是好跑啊…

白天就在東京都內亂走，跑到淺草寺時還小小地感動了一下，晚上回到飯店又是晚上7點多，今天的總步數又是將近4萬5千步，繼續硬斗下去…XD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:22:06
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  81 公尺
高度減少:  86 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.5

sssun路跑誌_20181013_奔走多天終於又早起陪老大跟江江晨跑東京皇居3圈_E12K+M3K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

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本週跑量20K，過去7天跑量60K

今天的行程是搭新幹線到輕井澤租自行車來趟自行車之旅，因為搭的是9點前的北陸新幹線，我們就在5點起床、6點前就在皇居前暖身完畢起跑，今晨東京的溫度又再降了下來，20度初的溫度跑起來很輕鬆，均速5:38而心率僅有148bpm，跑完回到飯店洗個澡可以舒服地出門搭車

在輕井澤的這天算是走了意外之外的行程，11點左右到了輕井澤市區後就在街區逗留了近3個小時吃了中餐並到處晃晃，由於老大跟我都不是喜歡蝦拚的人，近2點不曉得要去哪了，那去已經關廠的輕井澤蒸餾廠好了，地圖看來路線很直嘛，只有去程14公里來回28公里，騎來應該就跟在輕井澤街區一樣輕鬆寫意吧！

完全不啊！從海拔9xx公尺的輕井澤街區騎到傳說中的海拔不到850公尺的輕井澤蒸餾廠雖然只有短短的14公里，但是延路是跟著日本國道18號而行，最高點海拔來到破一千公尺，這條路上僅有多數寬約1公尺左右且顛簸的路邊人行道可供自行車騎乘，下午3點左右在流了滿身汗之後來到了關廠的輕井澤蒸餾廠，舊廠區已經改建中似乎是即將作為渡假中心，只有在廠區前留下的1950年代使用的舊蒸餾器…

就騎上回程的路吧！回程14公里的路有連綿不斷的爬升段，由於租來的自行車僅有3段變速，有許多上坡路段是跟老大下車牽車用走的，也因此今天雖然是騎車日，總步數加上早上的晨跑10K還是來到了3萬3千步，扣除早上晨跑的1萬步左右還是有2萬3千步，以一步60公分計，我們今天還是走了將近14公里啊啊啊…

回程爬坡牽車往輕井澤市區的路上，在某個路口有輛Mazda汽車遠遠就停在路邊，男駕駛下了車在路邊等著，原以為他是不是在等哪個人呢？明明副駕駛座還有位女士啊，…

結果，他竟然是在等我們…以為我們是不是遇到爆胎還是什麼意外狀況而非得牽車，因此路經我們之後就停下車來等我們經過，跟他比了ok，也跟他說no problem，他才放心地上了駕駛座開走了，最後跟他比了個讚，謝謝在異地所遇到的熱情…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:44
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:01 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少: 56 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.3

sssun路跑誌_20181009_天天早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

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本週跑量10K，過去7天跑量60K

昨晚完跑皇居20K LSD已經是晚上9點半左右，洗完澡洗完衣服入睡早已過了12點，休不到12個小時一大早5點半又是早起，做什麼呢？當然是跑步啊XD，不過還好平時有在練，不然每天含早上6點跑10K跑完又到處走，每天都在4萬步上下，是別人應該早就腳抽筋了XDD

還沒6點半就到了皇居前的大轉角，暖身完步就跟老大一塊起跑，跟著老大的配速跑起來算是輕鬆啦，也不用管配速，就跟在老大後面跑就是了，這個夏天以來老大總是穩住6分速略快的配速跑著，覺得她是可以勝任很好的6分速配速員的，即時皇居有上下坡，她的步伐依舊穩健，一樣是有練有差  🙂

完跑10K回到飯店洗澡吃早餐，今天白天跑到橫濱一日遊，在橫濱中華街看到慶祝雙十國慶的海報，有點感慨啦，是說在海外的華人相互尊重也蠻好的，打拚就是為了糊口飯吃，想著自己的來處，會有繼續拚下去的動力

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:05
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  63 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

 

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