sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 本週跑量55K，過去7天跑量55K 昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯，下午三點左右下了場小雨，傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少，就跟老大跑趟貓空吧，這個星期還沒上貓山呢… 到恆光橋時天色還是亮的，今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層，雖然溫度還是有31度，但跑起來倒不是很熱；隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前，一陣風吹來還滿有秋天涼意的，由於上山只跑在7分半到8分速之間，心率都還破不了160… 過了杏花林高點後速度也還是沒加快，只跑在6分速吧，這樣跑山的效率好像不是很好，到了貓纜站後自己又補滿了6K，後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右，心率終於破了160bpm，這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧！ 下山老大還是慢慢地跑著，只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的，不過她就是提不起速度來，就讓她再自己體會吧，下山時山風吹來相當涼爽，心率也不到140bpm，還滿舒服的，就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K距離: 12.02 公里時間: 1:16:51平均步速:      6:24 分鐘/公里平均移動步速:  6:19 分鐘/公里最佳步速:      4:33 分鐘/公里 高度增加: 412 公尺高度減少: 409 公尺平均心率: 147  bpm 最大心率: 166 bpm 平均步頻: 182 spm 最高步頻: 197 spm 平均步幅: 0.86 公尺 sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 本週跑量52K，過去7天跑量60K 今天台北白天的高溫又衝破37度了，這種天氣之下，下午3點半在碧潭還有一場螢光夜跑，真是佩服這些參賽的跑者，在晚上7點太陽下山前的前3個半小時都是頂著大太陽路跑啊，也希望沒有意外發生，平安無事… 老大也3個星期沒跑貓空了，天黑後她找我一塊去跑貓空，但天氣實在熱，就用最輕鬆的速度跑上山吧！ 接近8點起跑，氣溫32.8°C，體感破37度…嘖嘖，我們能跑的最輕鬆速度只能控制在7分半到8分速之間，雖然一路緩步上山心率都跳不到160bpm，卻是揮汗如雨…撐到了貓纜站老大去洗手間，我自己再補滿6K後折返，兩個人各喝了300cc的水，水壺腰包一下子就空了，直接到貓纜站的超商再買罐瓶裝水裝滿水壺腰包再起跑，這種天氣沒水實在危險… 下山也跑得不快，老大似乎有點下坡失憶症了，不太趕提腿快步下山，可能這陣子要再多練吧….下山過了杏花林剛好看到對向自行車騎士跟我們加油，定眼一看是大游哥正在挑戰不落地上貓纜站，看來大家都練得很勤呀！… 跑滿12K回到恆光橋頭，換掉溼答答的上衣再拿毛巾擦擦身體，毛巾瞬溼…今年夏天實在太熱了，秋天快來，秋天快來吧！… 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K距離: 12.06 公里時間: 1:19:03平均步速:      6:33 分鐘/公里平均移動步速:  7:06 分鐘/公里最佳步速:      5:01 分鐘/公里 高度增加: 406 公尺高度減少: 404 公尺平均心率: 147  bpm 最大心率: 166 bpm 平均步頻: 181 spm 最高步頻: 192 spm 平均步幅: 0.84 公尺 sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160713_山貓團夜跑貓空12K 本週跑量22K，過去7天跑量40K 離上回跑貓空已經有3個星期了，今晚有空天氣又好，趕緊騎上歐多拜往恆光橋出發跑貓空練練心肺吧！ 恆光橋邊的人真是多啊！ 有好多位是沒見過的新朋友，看來這陣子跟著山貓團一起跑貓空感受跑山好處的跑友們愈來愈多了，今晚就由Vic和我帶頭出發；自己有好陣子沒碰到Vic了，他趕著碩士論文以及口試，我自己這陣子星期一跟三通常也沒辦法跟著山貓團團練，碰面的機會變少，不過Vic忙歸忙，他的跑力仍然相當驚人，跑在他的後方我只能一步一步地跟隨，也還好有Vic能跟著，上山均速大約落在6分半左右，心率就已經逼到175bpm了，幸好杏花林不遠能夠開始喘口氣降降心率…

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K 老大從去年底至今已經有半年沒跑貓空了，這幾個月來她總是只在景美河堤邊自個兒跑步，說狀況不好也不是不好，但只是想跑健康就好，對於速度的追求似乎沒過去那麼熱衷，前陣子也還曾找她要不要一起再跑貓空，得到的答案是：不要 @@ 昨天傍晚老大要我載她上貓空晃一晃，大概是半年來沒上山了，有點想念吧！晃了一大圈後從政大那頭再下山…回到家後跑完河堤她終於開口了：星期日去跑貓空吧！ 午後的一場雨讓溫度降了不少，傍晚6點跟老大換好跑步裝備，帶上了LED手環跟手電筒，我們跑貓空去吧！ 車停在恆光橋頭，拉拉筋暖完身後緩步帶著老大重溫這半年來沒再跑過的熟悉山路，緩步上山還沒到北二高涵洞就看到對向自行車騎士對我打招呼，原來今天山貓團的Adam改騎車攻貓空啦！繼續往前接近1K處看到對向一位跑友快步下山，跟他點點頭打招呼，他竟然喊了我一聲：「孫先生」，我回答是的，這位跑友回頭對我喊：「我有看你的部落格」，除了大聲地回應謝謝，也只能謝謝了，很開心有跑友來逛過我的blog，很開心總是能在路跑的過程中得到關心的招呼，謝謝你們！ (後續這位跑友有在Mobile01傳訊息給我，他是Ray，謝謝你啦！) 上山沒刻意提高速度，過往老大狀況好的時候上山可以開到6分半速，因為久沒跑山路，我們就只以7分半左右的配速加上小步距高步頻緩步上山，心率倒也只跳在160bpm左右的M-Pace下緣；天色尚未全暗可以看到黃昏的台北盆地，顯眼的地標101，就這樣兩個人重疊著腳步一步一步地終於攻上了高點杏花林，再往前跑了一小段到了明德宮時問了老大要在這折返嗎？她回我：跑到貓纜… 好啊！ 就一次跑到貓纜吧！看得出老大對貓空有些想念啊！週日晚上的貓空還是有不少遊客，經過茶餐廳時聞到香氣還有點餓 XD，改天再上來吃頓好料的，今天就專心跑吧，一舉跑上貓纜站前，喘口氣休息喝喝水吧！… 就在我正喘口氣休息時，有一家人來到貓空站晃著，一隻蜻蜓停在媽媽的褲管上，結果她竟然大喊這是什麼！幫我抓走！…她的家人跟小朋友大家傻在那卻沒人敢出手，身為好人好事代表並日行一善的老孫當然要出手啊，蜻蜓嘛，小時候台南就是抓蜻蜓長大的… 日行一善後就跟老大下山了，有提醒老大下山要放開腳步順勢跨步，但她真的太久沒跑山路了，跑下坡的路感大概也抓不到了，有點帶著煞車地跑下了，速度沒能像過往一樣拉到4分到~4分速之間，勉勉強強跑到5分速左右，但看在許久沒跑貓空，今天完跑全程算是非常成功的了，扣掉在貓纜站折返時休息的那5分鐘，今天花了73分鐘完跑貓空，之後的週末再抽空陪老大一起練跑貓空山路吧！ 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K距離: 11.55 公里時間: 1:18:16平均步速:      6:47 分鐘/公里平均移動步速:  6:20 分鐘/公里最佳步速:      4:52 分鐘/公里 高度增加: 409 公尺高度減少: 408 公尺平均心率: 148  bpm 最大心率: 168 bpm 平均步頻: 173 spm 最高步頻: 191 spm 平均步幅: 0.85 公尺 sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160622_炎夏山貓團飆汗夜跑貓空11.5K 本週跑量19.5K，過去7天跑量33.5K 又是將近一個月沒跑貓空了，如果星期三有空一定要跟著山貓團的跑友們一起跑山路啊！今天下午終於沒下雨了，炎熱的好天氣來了快三十位跑友一起上山，在一力哥這陣子的領軍之下有好多沒見過面的新跑友加入跟山貓團一起跑貓空的行列，心肺有刺激到，會進步的… 最近團裡對於跑友們的安全也有不少的討論，我們還是建議跑友們能隨身帶健保卡並在健保卡背面註記緊急聯絡人電話，這樣遇到意外狀況時除了能盡快送醫外也能盡速聯絡到家人，確保跑友們的安全，一力哥非常認真地宣導健保卡註記緊急聯絡人，帶了好多傢私：標籤紙、簽字筆、拉鍊袋，辛苦一力哥了！ 一力哥帶了好多傢私宣導健保卡註記緊急聯絡人

sssun路跑誌_20160525_一個月跟一次山貓團夜跑貓空11.5K 本週跑量23.5K，過去7天跑量45K 又隔了一個月沒跑貓空了，今晚沒事終於可以跟著山貓團的大夥們在舒爽的天氣一起上山；七點就騎著歐多拜出門想跟著第一批的跑友們一起上山，自己這陣子事情較多早早跑上貓空早早下來繼續忙，不過到了恆光橋邊人雖然多，卻不見大家準備起跑，主揪一力哥明明規畫了分為7點半以及7點50分兩團起跑呀！…

sssun路跑誌_20160420_好久沒跟的山貓團夜跑貓空11.5K 本週跑量11.5K，過去7天跑23.5K