Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1031_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K 2014台北富邦馬拉松倒數51/98日 本週跑量53/80k 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第3天_1029_木柵恆光橋-貓空來回跑 18K with PTT路跑社 距離: 16.10 公里 時間: 1:26:39 平均步速: 5:23 分鐘/公里 平均移動步速: 5:23 分鐘/公里 最佳步速: 3:47 分鐘/公里 高度增加: 59 公尺 高度減少: 56 公尺 平均心率: 155 bpm 最大心率: 166 bpm 平均跑步踏頻: 191 spm 最高跑步踏頻: 203 spm 平均步幅: 0.97 公尺 10月份累積跑量303K，生平第一次破300K大關啊啊啊…
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第4天_1023_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K 2014台北富邦馬拉松倒數59/98日 本週跑量47/80k 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第4天_1023_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K 距離: 16.02公里 時間: 1:24:53 平均步速: 5:18 分鐘/公里 平均移動步速: 5:18 分鐘/公里 最佳步速: 4:44 分鐘/公里 高度增加: 41 公尺 高度減少: 42 公尺 平均心率: 159 bpm 最大心率: 172 bpm 平均跑步踏頻: 191 spm 最高跑步踏頻: 210 spm 平均步幅: 0.99 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_Mizuno馬拉松接力賽 with TSMWTA 6K+晚上排乳酸6K 倒數63/98日 本週跑量80/80k 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_Mizuno馬拉松接力賽 with TSMWTA 6K 距離: 6.06公里 時間: 28:47 平均步速: 4:45 分鐘/公里 平均移動步速: 4:45 分鐘/公里 最佳步速: 3:03 分鐘/公里 平均心率: 179 bpm 最大心率: 192 bpm 平均跑步踏頻: 183 spm 最高跑步踏頻: 193 spm 平均步幅: 1.15 公尺 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_晚上排乳酸6K 距離: 6.01公里 時間: 34:12 平均步速: 5:41 分鐘/公里 平均移動步速: […]
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17 倒數66/98日 本週跑量62/80k 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17 距離: 14.01公里 時間: 1:27:56 平均步速: 6:17 分鐘/公里 平均移動步速: 6:16 分鐘/公里 最佳步速: 3:51 分鐘/公里 平均心率: 144 bpm 最大心率: 160 bpm 平均跑步踏頻: 184 spm 最高跑步踏頻: 202 spm 平均步幅: 0.87 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28 倒數76/98日 本週跑量6/80k 本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28 距離: 6.02 公里 時間: 32:55 平均步速: 5:28 分鐘/公里 平均移動步速: 5:28 分鐘/公里 最佳步速: 3:34 分鐘/公里 平均心率: 155 bpm 最大心率: 161 bpm 平均跑步踏頻: 193 spm 最高跑步踏頻: 202 spm 平均步幅: 0.95 公尺 Garmin Forerunner 220全馬破4計畫邁入第四週，全馬破4訓練計畫進入基礎期，接下來的這五個星期有以下訓練重點
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑 倒數83/98日 本週跑量11/60k 本日數據：Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑 距離: 11:01 公里 時間: 58:50 平均步速: 5:21 分鐘/公里 平均移動步速: 5:21 分鐘/公里 最佳步速: 4:32 分鐘/公里 平均心率: 159 bpm 最大心率: 174 bpm 平均跑步踏頻: 188 spm 最高跑步踏頻: 209 spm 平均步幅: 0.99 公尺 這星期開始，每週訓練週期從星期一開始計算，心裡有個大概的訓練計畫：星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整… 當然，講的一定是比做的簡單，要不然我就不會只說得一嘴好路跑，全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36，迄今還無法破四個半小時大關，更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」，這里程可得要扎扎實實地練下去啊…
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K 倒數84/98日 本週跑量74/60k 本日數據：Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K 距離: 8.14 公里 時間: 46:57 平均步速: 5:46 分鐘/公里 平均移動步速: 5:46 分鐘/公里 最佳步速: 3:21 分鐘/公里 平均心率: 159 bpm 最大心率: 181 bpm 平均跑步踏頻: 181 spm 最高跑步踏頻: 204 spm 平均步幅: 0.96 公尺 先前Garmin Forerunner 220全馬破4計畫自已的課程週期是從每個星期日開始，不過教練Daniel Tun-Chieh Hsu提到，建議配合放假與工作日，以週一開始，週日結束；反正上星期日鳳凰颱風來襲沒跑，這星期的課程就直接算到這個星期日，以後每星期一作為課程週期的開始。