Search Results for: 雙溪櫻花馬

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 本週跑量16K,過去7天跑量29K 無雨微涼的好天氣,晚上跟老大一起到河堤邊慢跑,因為老大已經連跑四天,前幾天還是10K配速520上下連發的,今晚又要再跑10K,就以5:40左右的配速跑吧… 老大前兩個月休了滿久的,台北馬結束後一月份僅有36K,二月份64K,這個月天氣開始回暖,她也開始恢復跑了,跟老大全程跑均速5:40上下,她的平均心率也只有153左右,看起來狀況沒退化太多… 倒是我這兩個月的跑量僅勉強維持在100K初頭,量不夠質也不佳,這個星期日的2016雙溪櫻花馬看來有得跑了,希望能順利完賽啊!… 途了遇到山貓團的女孩子們,是「們」,她們現在星期四固定會在景美河堤邊練跑,跑完後還在北新橋下吃宵夜,真是群感情很好的女孩子們,跟老大跑完後再次遇見她們,還賺了兩包餅乾,真是開心,謝謝欣怡囉! 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K距離: 10.01 公里時間: 0:57:14平均步速:      5:43 分鐘/公里平均移動步速:  5:39 分鐘/公里最佳步速:      5:13 分鐘/公里 高度增加: 32 公尺高度減少: 33 公尺平均心率: 148 bpm 最大心率: 160bpm 平均步頻: 184 spm 最高步頻: 193 spm 平均步幅: 0.95 公尺 sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

[封箱文][不是開箱文]ASICS虎走TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075路跑鞋退役

[封箱文][不是開箱文]ASICS虎走TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075路跑鞋退役 ASICS虎走TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075路跑鞋,我的第一雙路跑鞋 2013/07/23入手服役,JP size: 27.5cm 寬楦,新鞋重量:左腳184g 右腳193g 2015/08/31退役,總跑量1668KM,退役重量:左腳165g 右腳177g 穿了超過2年、跑量超過1600公里的TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075要退役了,現在看起來還是覺得很好看的一雙路跑鞋,雖然橙色早已不是剛入手時的鮮艷橙

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測 本週跑量35K,過去7天跑量56K 今晚左手配戴了Epson SF810、Garmin FR225兩支綠光LED心率GPS錶,右手戴上Garmin FR220+胸口綁心率帶,三支錶一起測,跑個5分速14K來看結果…

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810 本週跑量66K,過去7天跑量66K 老大服務的公司Moxa會幫員工以及員工家屬團報路跑賽事,省確了我們很多報名搶名額的困擾,去年年底某天,老大用gtalk問我: 老大: 明年有一個風櫃嘴的比賽,這不是山路嗎?居然放在一般,這是越野了吧?老孫: 是啊,那是山路的馬路路跑老大: 放棄老孫: 越野是跑泥土路,風櫃嘴我想跑,來看一下我練貓空出來的強度老大: 那你就要自已騎車到士林去老孫: 風櫃嘴比雙溪櫻花馬還硬一些 雖然老大嘴巴說放棄,但後來她還是不爭氣地報了風櫃嘴的10K組,而我呢,42K的風櫃嘴全馬就給它殘殘啊報下去,當作2014冬~2015春天這個路跑季最後一場全馬驗收。 算一算我是從去年10月份才開始每個星期固定跑貓空山路,至今大概是半年多吧,老大她則是今年1月29日才第一次跑貓空,而後也是每個星期三晚上有空才跟著山貓路跑團一起跑貓空團練,練跑貓空還不到3個月,究竟我們兩個這樣貓空每個星期跑下來,風櫃嘴會拿到怎樣的成績呢? 結果是兩個人都上了凸台…

sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km

sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km 本週跑量12K,過去7天跑量65K 本日數據: sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km距離:      12.05 公里 移動時間:  1:05:02平均移動步速:  5:24 分鐘/公里 最佳步速:      4:26 分鐘/公里 高度增加: 382 公尺高度減少: 380 公尺平均心率: 162 bpm 最大心率: 180 bpm 平均跑步踏頻: 184 spm 最高跑步踏頻: 193 spm 平均步幅: 1.01 公尺 2015櫻花馬拿到很不錯的sub4 3:59:14晶片成績,要感謝這陣子能週週跑貓空,讓跑山路該強化到的肌群都有練到,心肺功能也因為硬斗的上坡而變得更強健,為了答謝貓空這座山,2月份山貓團的揪團就繼續交給我來幫忙揪啦… 只是雨一連下了好幾天,這個晚上還有寒流南降,氣象預報一直顯示這個星期晚上是陰涼轉短暫雨的天氣,因此今晚團跑的跑友們比前幾次少了一半,有本週要跑渣打半馬的江江、全馬3小時實力,本週當渣打馬志工的的超強海陸弟兄鼎元、廖晙欽大哥這星期也要帶著他的視障partner洪國展跑友一塊跑渣打半馬,因此兩個人今天也一起上貓空練體力,加上我,今天山貓團一共有5隻山貓上山。 老大呢?原本她興沖沖地想跟我今晚一塊跑貓空,上星期四她跟我跑一趟貓空後跑出了興趣,星期日趁我去跑雙溪櫻花馬的中午她還自己騎著歐多拜從恆光橋跑上貓空來回,嘖嘖,…今晚她原想跟我出團的,只是下班前一個小時她什麼不吃,吃了顆芭樂當晚餐還沒細嚼,回到家要出門前抱著肚子說胃不舒服,好吧,那就下星期再一塊跟團跑吧! 恆光橋下暖完身後大夥一塊上山,強者鼎元一馬當先,我緊緊地跟在後方,今天想看看自己能跟多遠,江江則是再跟在我後方,廖大哥由於要拉繩子帶國展跑,因此沒追求速度…跟在鼎元後方是一件很辛苦的事,看他輕輕鬆鬆跨出大步,我在後方苦苦追趕,在北二高涵洞前他的速度還用6分速左右暖身,過了北二高涵洞後開始大爬坡,他邁開步伐加快了步頻,wacow,5分速上山是怎麼一回事?我再怎麼追怎麼催就只能加到5:15左右,再來就上不去了,沒辦法,心率已經飆到180bpm… 就在心率一路維持在175以上,卻看著前方全馬3小時魔人鼎元一路甩開跟我的距離,在過了接近2K的髮夾彎後我再也看不到鼎元的車尾燈,開始了接下來10K的山路獨跑;3K/4K的上坡我開始覺得力不從心,PACE逐漸降到6~7分速之間跑上坡,但心率還是在170~175區間跳著,爆心跳真的超爽的(這句絕對是反話!);過了3.8K左右的杏花林後山路變平緩,終於心率可以降到170以下了,但還是覺得很喘啊,今晚跑這一趟,不曉得心肺會提升多少呢? 跑了大概5.3K,離貓纜貓空站還有400公尺左右就看到鼎元很輕鬆地從對向跑回來了,我們的距離不是只有這400m*2這麼短而已…過了貓空站再多跑一段湊滿6公里折返下山,才跑了200公尺就看到江江也上來了,今晚他的狀況也很不錯啊!這次的渣打半馬應該會拿到好成績吧! 之後一路下山總算沒再爆心跳,下坡我也順勢跑著不讓腳帶剎車,感覺這樣觸地較短,反而對腳踝跟膝蓋的衝擊會輕一些,下山大概是以4:40的PACE就這麼地滑下山,最後這趟12K貓空山路總空耗時65分鐘,上下坡平均PACE 5:24也是自己最佳的紀錄了吧! 只是回到恆光橋邊已經看到鼎元在橋邊輕鬆愜意地滑著手機,他竟然不到54分就跑完貓空了,wow…跟他聊了一下,果真跑山對能力的提升是最明顯的,看來我要繼續練啊!下星期三繼續上山囉!   sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km 全程Garmin Connect […]

sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km

sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km 本週跑量32K,過去7天跑量60K本月跑量242K 本日數據: sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km距離:      11.51 公里 移動時間:  1:25:49平均移動步速: 7:27 分鐘/公里 最佳步速:     5:49 分鐘/公里 高度增加: 405 公尺高度減少: 403 公尺平均心率: 134 bpm 最大心率: 157 bpm 平均跑步踏頻: 178 spm 最高跑步踏頻: 189 spm 平均步幅: 0.76 公尺 老大竟然想跟我跑貓空練心肺練肌力耶!wow… 可能是老大跟公司同仁參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽:vivosmart企業燃脂大作戰,每天要累積足夠的步數;昨晚跑完貓空回來,在我鼓吹跑貓空山路可以增進心肺、增加肌力、還可以趁著小步伐上下山而多累積一些步數,她竟然也想找機會跟我跑跑貓空,今天趁著晚上天氣很不錯,晚上8點半就載著她往恆光橋上山跑貓空… 橋邊暖完身起跑已經將近晚上9點,先前還不曾這麼晚上貓空路跑過,不過今天天氣好,一路上山倒是遇見不少在貓空練自行車的車友,晚上的貓空山路只要帶好充足的照明都算是滿安全的吧!老大第一次跟我跑山路,我要她身體前傾、在體力負荷得了的狀況下小步小步地跑,過了北二高下隧道還跑不滿1K她就滿臉是汗跟我說她好累…還不到1K啊,現在放棄就只能回家洗洗睡了,要她再撐一下下,用嘴巴大口呼吸,再把步伐縮一點試試… 第1K以8分速左右完跑,接著的2K老大應該是適應上山的坡度了,也繼續用8分速跑著;其實一路上夜景還不賴,遠望101跟台北街燈,還滿賞心悅目的啦…第4K上坡到了尾段,老大的體力也掉下來了,8分半,但至少沒停下來用走的,我就說老大的條件很好嘛,不來跑山路實在太可惜了… 5K後坡度趨緩,速度開始加到7分半上下,原本要跟老大跑滿6K再折返下山,不過一看到貓纜貓空站老大就想停下來喘口氣擦擦眼鏡,好吧,今天第一次上貓空跑到這邊算是很了不起了!下山一整路我們大概以7分速左右的速度跑下山,總長度11.5K的貓空上下山花了1:25:49,平均PACE 7:27,算是很不錯啦,未來有機會再拉老大一起跟山貓團團練! 明後兩天就公休備戰星期日的雙溪櫻花馬,本月跑量242K,量略少於2014/12月份的242K,質還算有維持住,老大這個月至今也跑了124K創新高了,下個月繼續一起加油!   sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結 […]

Pages: Prev 1 2 3 4 5 Next