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sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K 本週跑量56K,過去7天跑量56K 減量週的週日貓空丘陵地國手之路晨跑,由於下個星期六就要跑百獸夜行半馬,再加上明晚可能會到政大跟山貓團測5千公尺,昨天全休一日後今天的課表原本是打算跑個10~15K的M配速,不要讓疲勞累積過多同時維持跑感,而國展今天也想一起晨跑,那就再稍微調整今天國手之路晨跑的內容為E配速輕鬆跑,目標配速在5:40左右而讓國展也能跑在他的M配速,由於天熱加上要減量,距離就維持在10~15K之間吧!

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K 本週跑量81K,過去7天跑量81K 這陣子星期日早晨都會揪山貓路跑團的跑友們上貓空丘陵地跑國手之路/國手之道,只是陽光在6點半之後就變得很曬了,為了能減少些高溫的影響,今早5點就衝出門,看看能否在還算陰涼的5點半就起跑,多賺個半小時多跑個5K的距離,果真早點出門有差哦!

sssun路跑誌_20170702_週日晨跑貓空丘陵地國手之路耐熱訓練XD_M15_15K

sssun路跑誌_20170702_週日晨跑貓空丘陵地國手之路耐熱訓練XD_M15_15K 本週跑量68K,過去7天跑量68K   週日清晨例行上貓空跑貓空丘陵地國手之路/國手之道順便朝拜國手們,面對愈來愈炎熱的天氣只能更早醒來更早出門,今早還沒4點就醒了,吃了早餐5點左右穿上路跑裝戴著Garmin FR935+輕便的RD Pod出門,剛出門時昨天下午大雨後的地面尚未全乾,騎著摩托車還覺得頗涼,今天的貓空會是個涼爽適合跑步的陰天嗎?當然不是,是又熱又曬的早上啊啊啊 XDD

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K 本週跑量60K,過去7天跑量60K 國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K 本週跑量79K,過去7天跑量79K 上星期日的貓空丘陵地國手之路/國手之道揪團練跑因為梅雨鋒面大雨停跑一次,看著這個星期日早晨的氣象預報天氣好,當然要再揪團啊!果真有不少山貓跑友們一起上山,而TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的K大、灯灯、和David大哥也在我的推坑之下,今早跟著我們一起練跑貓空國手之路,雖然沒機會當國手,但能跟國手們在同一條山路練跑也是很開心的! 老大一早自己跑河堤,她怕曬所以3點半就早早醒來吃早餐準備出門,我自己是4點整才起來,5點10分左右出門順道去載沒交通工具上山的Carolyn,到了貓空三玄宮前6點10分已不少跑友們已經在貓空丘陵地奔馳著;只是…今天的天氣也未免太好了吧?太大陽再加上天空完全無雲,今天可能不會太好跑啊啊啊… 幫大夥拍完合照後山貓跑友們就先起跑了,K大和我先等灯灯和David大哥抵達後再一起出發,奇怪,今天灯灯怎麼晚到了呢?原來是David大哥載到了灯灯後車子已開到了恆光橋,灯灯猛然發現他的GPS錶忘了戴在手上,於是又回到新店拿錶XDD;6點半灯灯和David大哥抵達三玄宮啦,稍微暖身後一起出發! 第1趟的5K我們四個人以6分左右的均速先熟悉貓空丘陵地的路況以及小天空步道-瓦厝站公車亭這兩端的折返點,雖然是6分速的E配速但心率145~150之間略高,高溫開始影響後跑了一趟我們幾個人就滿身大汗了;第2趟跟灯灯一起把配速拉到5分速左右,平均心率將近160bpm,最大心率也破165了,每每跑出樹蔭外受到陽光直曬就覺得體力大減,巴不得快快再跑回到樹蔭下 @@ 灯灯跟我同跑的第2趟讓他的心率有點爆走,天氣影響加上灯灯可能這陣子比較沒快跑,他今天的心率一度衝破180bpm,雖然第2趟剛起跑時他的狀況還滿不錯的,但跑到8~10K往瓦厝站公車亭來回的這2公里,灯灯的體力已經掉了不少,步頻似乎也變慢了些,完跑2趟10K後我們回到三玄宮休息補充水份,不少山貓跑友們也已跑完2趟,開始進入休息模式啦!… 自己今天原本課表是想跑3~4趟的,到目前為止應該流失了超過1公升的汗水了吧?有點受不了,太陽實在是太曬了,溫度好高,就再跑一趟往小天空步道的3K就休息吧!最後一趟的3K果真也符合我的期待,5分半慢慢地拖回貓纜站前,完完全全是大太陽下的配速 XDD 換上乾淨衣物跟山貓們拍了張大合照,灌了幾口運動飲料,再喝了些Carolyn帶來的蜂蜜水,以及阿華大哥帶來的綠豆湯,真是舒服啊!請開車上山的世緯幫忙載Carolyn下山,我就跟著要吃早餐的山貓跑友們到木柵保儀路吃夏一跳早餐,今早殘念的課表只跑到13K,但補給還是要補滿啦! 團練後大合照!這時還有好幾位跑友們仍在練跑… K大代理的兩款高品質精釀啤酒:英國Fuller’s Frontier、以及美國舊金山Anchor Summer Wheat在全家便利商店上架了,適逢全家啤酒季進口啤酒3件79折,想在炎夏中享受清涼甘美的朋友別錯過哦! (提醒大家:飲酒過量 有害健康、開車不喝酒 喝酒不開車) 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K距離: 13.01 公里時間: 1:12:05平均步速:     5:33 分鐘/公里平均移動步速: 5:32 分鐘/公里最佳步速:     4:11 分鐘/公里 高度增加: 323 公尺高度減少: 315 公尺平均心率: 149 bpm最大心率: 167 bpm平均步頻: 182 spm 最高步頻: 192 spm 平均步幅: 0.99 公尺RunningQuotient當前跑力: 50.8 sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K 本週跑量39.5K,過去7天跑量63.5K 好陣子沒跟山貓路跑團週三夜跑貓空啦,這陣子通常星期三是滿忙的一天,晚上只能自己夜跑河濱,山貓團每週三的夜跑在過去一年就由副團長一力哥和這幾個幾個月由副團長志偉來幫忙揪團,今晚7點在山貓團+1跟大家一起跑貓空,好幾位跑友都感到意外呢!

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K 本週跑量85K,過去7天跑量85K 星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

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