sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11 ptt Road_Running 路跑板同文轉錄討論: [心得] 第9馬，2015雙溪櫻花馬 sub4 @ 3:59:11 本週跑量74K，過去7天跑量74K 本日數據: sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11距離:      42.195 公里 移動時間:  3:59:14平均移動步速:  5:40 分鐘/公里 高度增加: 1080 公尺高度減少: 1077 公尺平均心率: 162 bpm 最大心率: 176 bpm 平均跑步踏頻: 179 spm 最高跑步踏頻: 207 spm 平均步幅: 0.97 公尺 14°C，相對溼度82叭，一路細雨陣陣地下著，偶而還起霧，那雲吶，霧啊，美江，妳是否有看到否？這雲跟霧和雨讓我的眼鏡沾滿了水滴模模糊糊看不清楚路，第二年跑雙溪櫻花馬，我的第9場全馬… 說難跑嗎？也不會太難跑，只是上個星期每天看著氣象局預報，雨雨雨，一直到了星期六白天突然預報轉晴，當晚卻又改預報為雨天，好吧，最慘就跟2014年的13°C冷雨中起跑的櫻花馬一樣而已，前一個晚上十一點就寢，還抱著隔天天氣會轉晴的期待睡著… 四點半起床先吃了3片土司+沖泡奶茶+1塊義美小羊羹+綜合維它命+雞精，這只是起跑前4個小時的第一頓早餐，清空腹內垃圾後著裝，戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶+心率帶+Mizuno接力賽戰袍、CW-X壓縮褲、ASICS虎走日本版加上帽子一頂，腳趾、足跟、該邊也擦上了凡士林防磨；至於今天的自備補給呢？今天的水壺腰包裡放了3包15公克裝保礦力水得粉+4塊義美小羊羹+兩顆裝滿舒跑的250cc水壺，這樣的隨身補給跑場雨中山路馬究竟夠不夠呢？答案是足夠的… 出門時新店的天氣還不錯，地上微溼，只是看到雷達回波圖上東北角還是一大塊的雲塊，殘念啊！六點在首班捷運上跟挑戰雙溪櫻花初馬的Johan學弟會合，6點半台北車站轉搭跟去年同一班次404車次柴聯式自強號，一個小時左右的車程，車上再吃第二頓早餐，2片土司+香蕉+小羊羹再一塊，只有滿滿的醣份才能換來滿滿的能量啊！ 過了汐止後沒位置了，只能站著一路站到雙溪，等一下，那位在車廂後方睡著的大叔是誰？不就是2014櫻花馬巧遇神人200馬大叔的那位王國賢大哥嗎？怎麼會這麼巧？我在比賽前看了制序冊還注意到他連多年參賽已經是VIP，才想著應會在賽道上遇到他，沒想到車上就被我遇到啦…王大哥醒來後跟他寒喧一路聊到了雙溪，連年參戰的精神真是令人佩服啊！ 跟Johan在火車上也戴上了配速手環，通常平地馬我是不戴配速手環的，但櫻花山路馬為了知道上下坡的具體區間以及何處有補給站，我的做法是下載sportsnote配速手環，依櫻花馬大會提供的櫻花馬高度圖依序在各區間畫上上下坡的箭頭，再依櫻花馬大會提供的櫻花馬水站配置圖在有配置水站的公里處標示圈圈，最後依自己賽前估計4小時~4小時15分的賽前估計，上坡寫上6:30~7:00的PACE，下坡則寫上5:00~5:30的PACE作參考(只是實際上我對上坡估得太樂觀了XD，後文會詳述)；Johan則是預估會在5小時半~6小時的區間完賽，因此我上坡幫他估8~9分速，下坡則是7分速左右，只是… 火車愈接近雙溪雨下得愈大，出了雙溪站有一種令人殘念的感覺，雨下著，溫度又低，看來這場2015櫻花馬跟去年一樣硬斗啊！ 進了雙溪高中將外套全換掉，路跑裝之外另穿了一件剪短至齊腰、兩手肘挖洞的輕便雨衣，這是去年櫻花馬賽前前輩教導的秘技，在這種天氣穿上輕便雨衣一來防風不易失溫、剪至齊腰是為了好跨步、至於兩手肘挖洞，跑了幾公里出汗後只要雙手一舉高，兩肘就會倒出數十cc的汗水+雨水來了，排水用的啦… 寄完物後再補充一根香蕉+一包WEIDER in JELLY，今早吃得可真多啊，上完廁所後就往起跑線出發，wacow…怎麼會排得這麼長啊？Johan跟我就排在「請幫Amy姐初馬加油!!」三人組以及「小學生反串俱樂部」的後面等待起跑，其實這兩群人還真有趣，跑馬嘛，有些人是為了自己的pb，有些人是為了健康，有更多人是為了友情吶！ 8點30分鳴槍，Johan跟我花了3分鐘才緩緩通過起跑線，按下Garmin Forerunner […]