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sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy 本週跑量18K,過去7天跑量49K 本日數據: sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy距離:      6.02 公里 移動時間:  33:41 平均移動步速:  5:36 分鐘/公里 最佳步速:      5:08 分鐘/公里 高度增加: 15 公尺高度減少: 12 公尺平均心率: 147 bpm 最大心率: 157 bpm 平均跑步踏頻: 190 spm 最高跑步踏頻: 197 spm 平均步幅: 0.94 公尺

sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43

sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43 本週跑量49K,過去7天跑量49K 本日數據: sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43距離:      21:04 公里 移動時間:  1:34:43平均移動步速:  4:30 分鐘/公里 最佳步速:      4:01 分鐘/公里 高度增加: 64 公尺高度減少: 58 公尺平均心率: 175 bpm 最大心率: 182 bpm 平均跑步踏頻: 195 spm 最高跑步踏頻: 205 spm 平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo 本週跑量18K,過去7天跑量45K 本日數據: sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo距離:      12.07 公里 移動時間:  58:28平均移動步速:  4:51 分鐘/公里 最佳步速:      3:48 分鐘/公里 高度增加: 36 公尺高度減少: 35 公尺平均心率: 165 bpm 最大心率: 186 bpm 平均跑步踏頻: 193 spm 最高跑步踏頻: 204 spm 平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed

sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed 本週跑量37K,過去7天跑量37K 本日數據: sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed距離:      11.19 公里 移動時間:  57:18平均移動步速:  5:07 分鐘/公里 最佳步速:      3:53 分鐘/公里 高度增加: 36 公尺高度減少: 35 公尺平均心率: 160 bpm 最大心率: 184 bpm 平均跑步踏頻: 189 spm 最高跑步踏頻: 199 spm 平均步幅: 1.03 公尺

[開箱文] ASICS Tarther 女版虎走 LADY TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155開箱

老大的新鞋,ASICS女版虎走 Lady TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155,這顏色台灣沒進只能從日本網購購入,我是請朋友去日本旅行幫忙代收網購,為了避免占行李箱空間造成不便,直接請他丟掉鞋盒,把鞋子帶回來就好了…

sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11

sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11 ptt Road_Running 路跑板同文轉錄討論: [心得] 第9馬,2015雙溪櫻花馬 sub4 @ 3:59:11 本週跑量74K,過去7天跑量74K 本日數據: sssun路跑日記_20150201_2015北馬雙溪櫻花馬拉松sub4 @3:59:11距離:      42.195 公里 移動時間:  3:59:14平均移動步速:  5:40 分鐘/公里 高度增加: 1080 公尺高度減少: 1077 公尺平均心率: 162 bpm 最大心率: 176 bpm 平均跑步踏頻: 179 spm 最高跑步踏頻: 207 spm 平均步幅: 0.97 公尺 14°C,相對溼度82叭,一路細雨陣陣地下著,偶而還起霧,那雲吶,霧啊,美江,妳是否有看到否?這雲跟霧和雨讓我的眼鏡沾滿了水滴模模糊糊看不清楚路,第二年跑雙溪櫻花馬,我的第9場全馬… 說難跑嗎?也不會太難跑,只是上個星期每天看著氣象局預報,雨雨雨,一直到了星期六白天突然預報轉晴,當晚卻又改預報為雨天,好吧,最慘就跟2014年的13°C冷雨中起跑的櫻花馬一樣而已,前一個晚上十一點就寢,還抱著隔天天氣會轉晴的期待睡著… 四點半起床先吃了3片土司+沖泡奶茶+1塊義美小羊羹+綜合維它命+雞精,這只是起跑前4個小時的第一頓早餐,清空腹內垃圾後著裝,戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶+心率帶+Mizuno接力賽戰袍、CW-X壓縮褲、ASICS虎走日本版加上帽子一頂,腳趾、足跟、該邊也擦上了凡士林防磨;至於今天的自備補給呢?今天的水壺腰包裡放了3包15公克裝保礦力水得粉+4塊義美小羊羹+兩顆裝滿舒跑的250cc水壺,這樣的隨身補給跑場雨中山路馬究竟夠不夠呢?答案是足夠的… 出門時新店的天氣還不錯,地上微溼,只是看到雷達回波圖上東北角還是一大塊的雲塊,殘念啊!六點在首班捷運上跟挑戰雙溪櫻花初馬的Johan學弟會合,6點半台北車站轉搭跟去年同一班次404車次柴聯式自強號,一個小時左右的車程,車上再吃第二頓早餐,2片土司+香蕉+小羊羹再一塊,只有滿滿的醣份才能換來滿滿的能量啊! 過了汐止後沒位置了,只能站著一路站到雙溪,等一下,那位在車廂後方睡著的大叔是誰?不就是2014櫻花馬巧遇神人200馬大叔的那位王國賢大哥嗎?怎麼會這麼巧?我在比賽前看了制序冊還注意到他連多年參賽已經是VIP,才想著應會在賽道上遇到他,沒想到車上就被我遇到啦…王大哥醒來後跟他寒喧一路聊到了雙溪,連年參戰的精神真是令人佩服啊! 跟Johan在火車上也戴上了配速手環,通常平地馬我是不戴配速手環的,但櫻花山路馬為了知道上下坡的具體區間以及何處有補給站,我的做法是下載sportsnote配速手環,依櫻花馬大會提供的櫻花馬高度圖依序在各區間畫上上下坡的箭頭,再依櫻花馬大會提供的櫻花馬水站配置圖在有配置水站的公里處標示圈圈,最後依自己賽前估計4小時~4小時15分的賽前估計,上坡寫上6:30~7:00的PACE,下坡則寫上5:00~5:30的PACE作參考(只是實際上我對上坡估得太樂觀了XD,後文會詳述);Johan則是預估會在5小時半~6小時的區間完賽,因此我上坡幫他估8~9分速,下坡則是7分速左右,只是… 火車愈接近雙溪雨下得愈大,出了雙溪站有一種令人殘念的感覺,雨下著,溫度又低,看來這場2015櫻花馬跟去年一樣硬斗啊! 進了雙溪高中將外套全換掉,路跑裝之外另穿了一件剪短至齊腰、兩手肘挖洞的輕便雨衣,這是去年櫻花馬賽前前輩教導的秘技,在這種天氣穿上輕便雨衣一來防風不易失溫、剪至齊腰是為了好跨步、至於兩手肘挖洞,跑了幾公里出汗後只要雙手一舉高,兩肘就會倒出數十cc的汗水+雨水來了,排水用的啦… 寄完物後再補充一根香蕉+一包WEIDER in JELLY,今早吃得可真多啊,上完廁所後就往起跑線出發,wacow…怎麼會排得這麼長啊?Johan跟我就排在「請幫Amy姐初馬加油!!」三人組以及「小學生反串俱樂部」的後面等待起跑,其實這兩群人還真有趣,跑馬嘛,有些人是為了自己的pb,有些人是為了健康,有更多人是為了友情吶! 8點30分鳴槍,Johan跟我花了3分鐘才緩緩通過起跑線,按下Garmin Forerunner […]

sssun路跑日記_20150125_景美河堤至公館*5 28K LSD with Johan & Judy

sssun路跑日記_20150125_景美河堤至公館*5 28K LSD with Johan & Judy 本週跑量57K,過去7天跑量57K 本日數據: sssun路跑日記_20150125_景美河堤至公館*5 28K LSD with Johan & Judy距離:      28.18 公里 移動時間:  3:20:17平均移動步速: 7:06 分鐘/公里 最佳步速:     5:29 分鐘/公里 高度增加: 88 公尺高度減少: 87 公尺平均心率: 132 bpm 最大心率: 150 bpm 平均跑步踏頻: 176 spm 最高跑步踏頻: 187 spm 平均步幅: 0.80 公尺 2015櫻花馬前最後一個星期日,跟Johan相約在吃完早午餐後2個小時到景美河堤跑個賽前的備戰LSD,究竟跑起來會如何呢?久未跑這麼長程LSD的我會回答:LSD不輕鬆啊! 2點來到北新橋下,今天的天氣非常好,氣溫來到了23°C,太陽在不厚的雲層外偶而會出來探個頭,在這樣子的午後跑LSD一定要備齊運動飲料以及太陽眼鏡,不然在戶外待個三個多小時,晚上眼睛一定會略感不適…做操暖身時覺得左腳腳踝有點卡卡的,腳筋在轉動會發出聲響,先跑看看好了… 跟Johan以平均速度7分速左右在景美-公館這個區間來回跑著,步頻落在170~180之間不算快,步距也維持在0.8x 公尺,畢竟LSD不是要拚快而是要拚跑得久的,時間一久奇怪的狀況就會出現…今天有哪些狀況呢?左腳踝一路都略感卡卡,但還不到痛的程度,左右膝蓋在這種小步頻的長程練習下陸續也碰到略緊的狀況,但都只是稍微不適而已… 每趟往公館3K再折返3K後我們會回到北新橋下喝喝運動飲料,第二趟從公館回程1K後老大也從景美方向跑來,她今天也想加入我們跑個LSD同時加加她Garmin vivosmart智慧健身手環的步數;跑完第二趟跑完12K後,第三趟開始Johan稍微把步速加到6:40~6:50之間,第三趟我們也把路途跑到師大附近,來回8K,這趟跑得算是很順暢,天氣好河堤延路的運動的大小朋友們也傾盆而出,這算是台北人的小確幸吧? 20K後的第4趟Johan的舊問題逐漸浮現,主要是過半馬後膝蓋會緊會卡同時會有麻麻的感覺,這時我們開始把速度從7分速一路降到7分半速;老大的狀況倒還蠻不錯的,她只是覺得跑這種小步距的LSD會讓小腿比較痠;第4趟跑完里程已有26K,老大也跑滿18K先回家休息,跟Johan在北新橋下休息拉筋一陣子後Johan還想加些里程,我提議我們就以1K來回區間跑著好了,隨時想休息就可以休息,最後我們再加碼了2K,最後PACE也降到8分速了,今天的LSD就以28K作收就好了,Johan回去就好好地休息,讓肌力跟膝蓋好好地恢復,星期三再上貓空跑個12K山路,下星期一整個星期以肝醣超補法補充肝醣,期待Johan下星期日的初馬,2015櫻花馬能順利完跑!   sssun路跑日記_20150125_景美河堤至公館*5 28K LSD […]

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