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sssun路跑誌_20150811_政大後門-田徑場,老大脛骨疼痛只跑1.45K

sssun路跑誌_20150811_政大後門-田徑場,老大脛骨疼痛只跑1.45K 本週跑量9K,過去7天跑量24K 晚上老大找我跟她一塊到恆光橋頭跑政大後門到田徑場旁這段來回2K丘陵地,到了恆光橋邊想想先騎上貓空看一下狀況好了,明晚是山貓團例行貓空團練夜,一上山,這延路溼滑泥濘、部份路燈不亮、枯枝斷木竹林倒了不少,有一處甚至山崩蓋住了快一半的路面,到了明德宮馬上用手機上FB修改明晚的路線,大夥就一起來跑政大丘陵地好了… 回到恆光橋邊跟老大暖完身從政大後門起跑,一開始老大跑得頗,這幾個星期她反映左腿前脛骨在剛起跑時會有點疼痛,要她每個星期要至少兩個休息日比較保險,颱風休息了幾天後狀況有好一些,這兩天都是剛起跑會微痛,跑個1K後就沒不適感了;只是今天慢速起跑後狀況沒有改善,跑到田徑場1K折返後還沒到丘陵地的山頭老大就停下來用走的了,即然不舒服就別勉強跑,就散步回恆光橋吧! 這星期六再帶老大去看復健科好了,抓到問題點才能對症下藥! sssun路跑誌_20150811_政大後門-田徑場,老大脛骨疼痛只跑1.45K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結https://goo.gl/6nfW6b

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步,昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千,也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考,昨天也沒跑步,離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了,今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧! 老大也有可能會參加Mizuno接力賽,這週末打算找時間幫她測一次5千,今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據,那正好,我就把手上的Epson SF810給她用,把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。 老大戴上Epson SF810,我則戴上Garmin FR220,在北新橋下暖身後一起起跑;一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內,第1K均速5:33mins/km,第2K更是以均速4:39mins/km爆衝,一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速,wow,這是哪招?回來看Epson SF810的記錄,老大的心率竟也衝上了186bpm… 不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵,看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了,原來她今天想跑Tempo Run啊!小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵,接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K,她又再次停下來按下暫停鍵,這次改用走的,實在是很喘厚… 大概走了300公尺有吧,總算喘得過氣來了,繼續跑吧!最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來,看來她這陣子進步滿多的,這幾個月她的跑量都接近200K,有練有進步… 回到景美橋頭壓壓筋,感覺秋風開始吹起已經有點涼,風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意,這個8月過完天氣應會更涼快吧! 為秋冬路跑季好好準備… 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace距離: 5.28 公里 時間: 0:26:31平均步速:      5:02 分鐘/公里平均移動步速:  4:58 分鐘/公里最佳步速:      4:21 分鐘/公里 高度增加: 19 公尺高度減少: 19 公尺平均心率: 152 bpm 最大心率: 166 bpm 平均步頻: 190 spm 最高步頻: 204 spm 平均步幅: 1.05 公尺   sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km 本週跑量41K,過去7天跑量41K 昨天跑完爆心跳的師大5千,跑完後收操做得算足夠,今天沒什麼痠痛感,晚上8點就出門小跑個14K MAF有氧跑吧! 不曉得是不是這個星期跑貓空跟跑師大5千都有好好地操到心臟,今天跑MAF狀況竟比先前幾次都好,1K以接近6分速暖開後,2K開始速度就一路推持在5:40mins/km以下,雖然心臟跳在150bpm上下,但好幾段路竟然步速還能跑到5:20mins/km左右,自己都有點嚇到了,難到是心臟變得更有力了嗎?還是今晚微涼的夏夜晚風讓跑步更輕鬆了呢? 跑到動物園對面折返回景美,14K均速5:30mins/km,也算是這陣子跑MAF的最好均速,再繼續觀察看看吧! 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km距離: 14:13 公里 時間: 1:17:46平均步速:      5:30 分鐘/公里平均移動步速:  5:30 分鐘/公里最佳步速:      4:49 分鐘/公里 高度增加: 33 公尺高度減少: 28 公尺平均心率: 148 bpm 最大心率: 154 bpm 平均步頻: 185 spm 最高步頻: 193 spm 平均步幅: 0.98 公尺 sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03 本週跑量27K,過去7天跑量27K 本次大會成績21:02 先來段心裡的OS好了:連續第3個月的星期六到師大田徑場跑5K Run,每次出發前都會問自己:「要跑嗎?今天很熱耶/今天雨很大耶…」,但是再轉換個心態,把5K Run當作是每個月的驗收並檢視自己的身體狀態,有專人幫我們計時,別浪費大好機會,每次又想到這就會跑到5K Run官網按下下個月的報名鈕,送出資料…

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