Search Results for: 雙溪櫻花馬

sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180301_初春夜夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 本週跑量32K,過去7天跑量52K 從渣打馬至今整整一個月都沒跟國展練跑過,進入3月份初春時節,終於等到了一個沒下雨好天氣的星期四,傍晚回到家就速速換上路跑裝,騎上歐多拜去國展家載他練跑去… 國展從渣打馬後也因天候因素並順道休養一陣子,而4月16日國展就即將參加波士頓馬拉松,也因此幫國展排了從2月26日開始為期7個星期的簡單課表,重點放在週末的長距離,而週間訓練則維持3次的M配速,今晚原訂是要帶國展跑M12K的,不過星期二國展跑了個M12K,而昨天放假國展也跟著阿華大哥去跑了趟21K的貓空山路半馬,今天雙腿有點痠,一起跑後就覺得國展的速度跑不太起來,那就調整一下,今天改跑E10K避免過度疲勞吧! 也因為冬季的天氣型態已經結束了,初春溫度上升,22度的氣溫加上略高的溼度讓國展跑得全身大汗,跑起來就像是在炎熱的夏夜夜跑一樣,就順順地以5:50配速讓國展完跑10K就好,邊跑邊聊,一路聊到快到考試院再折返回木柵,收完操後載國展回家還要繼續趕報告,不過還是得吃飽再說啦,畢竟星期日要跑雙溪櫻花馬,不多補一些肝醣可不行… 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 距離: 10.02 公里 時間: 0:58:28 平均步速:     5:50 分鐘/公里 平均移動步速: 5:50 分鐘/公里 最佳步速:     5:27 分鐘/公里 高度增加:  12 公尺 高度減少:  20 公尺 平均心率: 141 bpm 最大心率: 151 bpm 平均步頻: 181 spm 最高步頻: 187 spm 平均步幅: 0.95 公尺 平均垂直比例: 7.6 % 平均垂直振幅: 7.4 公分 平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右    平均觸地時間: […]

sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 本週跑量10K,過去7天跑量52K 非常藍色的Blue Monday,忙爆了一天,晚上回到家已經快9點半了,心想著要不要就順路買包鹽酥雞慰勞被操爆的心呢?但心裡又轉了個念頭,天氣這麼好不出去運動流流汗實在太對不起自己了,不能因為這陣子沒排課表就太過鬆懈,況且這個星期日還有自己連5年參賽的雙溪櫻花馬,可不能漏氣啊XDD 於是放下買鹽酥雞的念頭,回到家火速換上路跑裝備出門跑個步,看看時間也已經9點50分了,就往中正橋小跑個10K就好,等等跑完回到家洗澡完還可以吃個宵夜補補體力XDD;今晚算是近期難得的涼爽夜晚,一路從景美跑往公館方向以5分速略快起跑,暖身後就跑到4:40上下,微風吹拂跑起來的確讓自己一整天的疲勞和火氣得以宣洩,不過前兩天跟老大跳繩後感覺足弓略有痠感,這幾天要再留意些… 中正橋折返後以4分半到4:40均速逆風跑回,心跳165~170之間是略高了些,還是得讓練習成為習慣,不然高心率會是自己的罩門,跑回到景美已經過了10點半了,好好地收操一番,回家洗洗睡吧! 本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K距離: 10.01 公里時間: 0:46:32平均步速:     4:39 分鐘/公里平均移動步速: 4:39 分鐘/公里最佳步速:     4:13 分鐘/公里 高度增加:  21 公尺高度減少:  30 公尺平均心率: 161 bpm最大心率: 172 bpm平均步頻: 188 spm 最高步頻: 196 spm 平均步幅: 1.15 公尺平均垂直比例: 6.4 %平均垂直振幅: 7.6 公分平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右    平均觸地時間: 230 亳秒無氧運動訓練效果: 0.1有氧運動訓練效果: 4.3最大攝氧量: 55RunningQuotient當前跑力: 50.7 sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170319_2017台北國道馬拉松雨中半馬PB一秒不差繼續維持_M21-1:34:43_21K

sssun路跑誌_20170319_2017台北國道馬拉松雨中半馬PB一秒不差繼續維持_M21-1:34:43_21K 晶片時間1:34:43、大會時間1:38:48、總排107/4185、分組45/1085、姓別101/3330 本週跑量45K,過去7天跑量45K 連續報名台北國道馬拉松半馬組已經邁入第4年,每個路跑季總是以台北馬作為年度全馬PB目標賽,而把國道半馬作為路跑季季底的成果驗收兼半馬PB目標賽事;雖然台北國道馬拉松從2016年開始全馬組就改為4小時菁英賽事,但萬一比賽日當天是個大晴天,跑在完全無遮蔽物的高速公路十八標路段來回21K兩趟恐怕只會讓我烤焦,今年我依舊報名半馬組跑個一趟21K就好,至於PB嘛,自己賽前是沒強求啦…

sssun路跑誌_20170131_2017年1月份月跑量193K

sssun路跑誌_20170131_2017年1月份月跑量193K 本週跑量0K,過去7天跑量24K,本月跑量193K 農曆春節這幾天只跑了一趟帶國展跑的24K LSD,接下來的幾天幾乎是在開車塞車來來回回之中度過了,這個月的月跑量勉強只達到193K而連200K都沒突破,接下來要把握時間好好訓練了,不然空檔太長,跑力大減,二月份還有雙溪櫻花馬,三月也還有國道半馬,這個路跑季還沒結束,加油啊!

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K 本週跑量0K,過去7天跑量5K,本月跑量102K 看到上頭的數據真的感到慚愧啊!這個月繼續忙著,再加上上天不作美有好長一段時間都是溼冷的天氣,最後這個星期還感染了病毒性腸胃炎,整個人瘦了2公斤;要不是月初跑了雙溪櫻花馬,這個月跑量可能僅有60K吧? 不過在這個夏天結束前自己的時間可能都不太夠用,還是盡可能抽出時間跑健康,忙完這陣子等下半年再好好地規畫年底路跑季以及訓練計畫吧!…

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K 跑完2016雙溪櫻花馬,今天大腿小腿都有點痠痛,晚上九點回到家趁著天氣還不錯,出門小跑個恢復跑排排乳酸好了… 在北新橋邊伸展暖身時還看到山貓團Paggie剛好跑完步,她也是比較晚下班就沒辦法到政大參加MNR,只好自己小跑一段;起步後接近1K時聽到背後有類似的步頻接近中,一看原來是Garmin全馬破4計畫的同學書韋,他從台電大頭跑到景美端再折返看到我的身影就追了上來,兩個人邊跑邊聊到公館端我就折返回景美,稍稍把配速從5:40左右加到5分速跑了2K,最後1K再以5:40左右回到景美,拉拉筋後痠痛感有點減輕了,回家洗洗睡… 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K距離: 6.00 公里時間: 0:32:40平均步速:      5:26 分鐘/公里平均移動步速:  5:22 分鐘/公里最佳步速:      4:42 分鐘/公里 高度增加: 31 公尺高度減少: 30 公尺平均心率: 156 bpm 最大心率: 169 bpm 平均步頻: 183 spm 最高步頻: 190 spm 平均步幅: 1.01 公尺 sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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