sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE
本週跑量10K，過去7天跑量52K，本月跑量227K
本日數據: sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE
距離: 10.01 公里
移動時間: 49:51
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速: 4:25 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
sssun路跑誌_20150328_第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松 @ 4:11:24 總2終於上凸台啦啦啦
本週跑量42K，過去7天跑量56K
本日數據: sssun路跑誌_20150328_第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松 @ 4:11:24 總2終於上凸台啦啦啦
距離: 42.21 公里
移動時間: 4:11:30
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速: 1:26 分鐘/公里
高度增加: 1539 公尺
高度減少: 1546 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 214 spm
平均步幅: 0.96 公尺
先簡述心得：好一陣子沒跑到快抽筋了，也好一陣子隔天醒來沒鐵腿鐵到難以上下樓梯了…你問我這場大概有多硬呢？這場第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松(簡稱奶粉盃)在賽後Garmin Connect顯示的總爬升高度達到1539m，比櫻花馬約1100m還多了400多公尺，而在馬拉松世界參考了幾位同時參賽過奶粉盃以及櫻花馬跑友的記錄，爬升高度也到了1200m v.s. 1000m，還是硬生生地比櫻花馬還多了200公尺之多， 跑完會腿軟不是沒原因的啊啊啊…
雖然很硬斗，奶粉盃還是一場超歡樂的馬拉松，跑友們開心順利完跑享同時受延路好山好水，資源有補給到適當的社福機構，若希望來年有機會再辦，再請大家共襄盛舉啦！
sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
本週跑量46K，過去7天跑量46K
本日數據: sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
距離: 14.13 公里
移動時間: 1:10:37
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 2:49 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺
我們是山貓路跑團 (山貓團)，一群會在每個星期三晚上夜跑貓空山路的愛跑人；除了每星期三晚上7點半固定從木柵恆光橋頭涼亭出發的貓空山路團練之外，為了吸引更多文山/大安/新店地區跑友加入我們的團練行列，4月10日(星期五)開始每個星期五晚上8點，我們會在景美的景美橋下開一團由景美跑往景美溪上游木柵方向、沿著河堤跑的中距離平地夜跑團。
這條從景美出發往木柵跑的路線路上人車不多，延著景美溪右岸一路往上游木柵方向跑，共有14K/5分速、12K/6分速、以及10K/6分半速至輕鬆跑、一共三段距離三組路線，歡迎文山/大安/新店一帶喜歡路跑的朋友一起加入我們的行列！
團練細節請參考老孫的部落格 ( https://blog.sssun.com/20150321-949 )，或是加入山貓路跑團，山貓路跑團的臉書頁面為: https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/，可直接臉書搜尋「山貓路跑團」
山貓路跑團 週五景美木柵夜跑團練計畫及路線圖簡列如下:
1. 集合時間: 2014/04/10(星期五)開始，每星期五晚上8點集合暖身，8點10分起跑
2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考以下團練細節說明及照片)
3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺)，河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考以下團練細節說明及照片)
4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢
5. 團練路線:共三段不同長度/配速之路線，跑友們可衡量自身狀況，可隨時折返
10K路線，以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處，道南河濱公園，位置約略政大水岸電梯對向，休息補給後折返，來回10K http://goo.gl/24Gcw2
12K路線，以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處，近萬壽橋，休息補給後折返，來回12K http://goo.gl/bLfE2u
14K路線，以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回，位置約略捷運文湖線正下方，休息補給後折返，來回14k http://goo.gl/cSMR5Y
6. 跑後貓食: 景美夜市大食團
7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)
PS1. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線，由一力帶頭，往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑，住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力。
PS2. 夏夜路跑體力流失大，6~9月夏夜團練我們將路線各縮減2K，即5分速/12K、6分速/10K、輕鬆跑/8K。
明天是萬金石全馬，我今年沒報到名，不過有不少朋友明天會去比賽，祝每個人都能拿到理想的成績…
昨天有位ptt路跑板認識的朋友跟我討論有關萬金石配速350相關討論，剛好今天又有另一位跑友在路跑板詢問配速350的方法，我就把全文轉至自己的Blog供參考
作者 sssun (Somebody) 站內 Road_Running
標題 Re: [問題] 萬金石有兔子可以跟嗎&配速單請益
時間 Sat Mar 21 13:22:28 2015
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昨天有位跑友來信跟我討論萬金石配速相關事宜
他也是想配進4小時，更aggressive是跑進350以內
sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
本週跑量18K，過去7天跑量49K
本日數據: sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離: 6.02 公里
移動時間: 33:41
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速: 5:08 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
sssun路跑誌_20150318_ptt山貓團 天氣回暖上山跑貓空 木柵恆光橋-貓空山路12K @ 5:26mins/km
本週跑量12K，過去7天跑量55K
本日數據: sssun路跑誌_20150318_ptt山貓團 天氣回暖上山跑貓空 木柵恆光橋-貓空山路12K @ 5:26mins/km
距離: 12.07 公里
移動時間: 1:05:26
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 3:30 分鐘/公里
高度增加: 406 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 179 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺