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sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺

sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺

本週跑量56K,過去7天跑量56K

本日數據: sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺
距離:     0.41 公里
移動時間: 1:58
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      3:25 分鐘/公里
平均跑步踏頻: 173 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 1.21 公尺

下星期日報了2015第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽作為自己的第12場全馬,老大也同場加映10K組,先前看了路跑前輩們在馬拉松世界上頭參加2014風櫃嘴全馬的記錄,感覺這場比賽不是個好跑的賽事,去程到至善國中到風櫃嘴幾乎是將近600公尺直上,再往直下跑到汐止,回程又是近600公尺直上風櫃嘴,而後再衝下山回至善國中(我是參考這位Ivan Hsiao前輩的風櫃嘴記錄);看了上個月底同樣在馬拉松世界參加第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松的跑友記錄,基本上這兩場賽事的垂直爬升量可謂不相上下,究竟哪場跑起來會比較痛苦,有待我下星期實測便知…

由於風櫃嘴在跑友以及車友間口耳相傳登頂不易,因此今天一早就騎著歐多拜載著老大上山風櫃嘴一窺究竟,沿路主辦單位已經掛出賽事交管公告了,主辦單位算是滿用心的啊…一路上下山感覺是直上直下的路,但坡度相對貓空某些路段而言是較為緩和且一致的上坡,不過累積爬升量是很接近的;一路上看到幾位跑友很認真地攻山,有更多的是車友們試著不落地直上風櫃嘴,這可是一種成就啊…

回到山下至善路後順道到東吳大學走走,東吳大學是老大的母校,裡面有不少我們的回憶呀 XDXD;在東吳大學吃了點東西稍作休息,離開東吳大學前在運動場拍下跑道上東吳超馬歷來傳說中人物的記錄,關家良一工藤真實、超馬媽媽邱淑容等人,當下穿著牛仔褲的我也要下場感受一下這有點像是布面的PU跑道,就穿著牛仔褲運動鞋小跑一圈400公尺紀念吧!這輩子也許不會參加這類的超馬賽事,但總是要向這些強者們膜拜一番啊啊啊!

sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

本週跑量55.8K,過去7天跑量67.8K

本日數據: sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53
距離:     14.84 公里
移動時間: 1:55:53
平均移動步速:  7:49 分鐘/公里
最佳步速:      6:58 分鐘/公里
高度增加: 430 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 155 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.83 公尺

賽前老大和她公司同事們合照

簡單心得:跟老大同跑TNF 14.8K山徑探險組越野賽,老大表示:很累很累非常累,老孫表示:越野不是我所想的那麼簡單,不過明年我還可以再戰…

這場The North Face 100 (TNF100)國際越野挑戰賽我也是跟老大她公司一起團報,據身旁資深跑友表示TNF辦活動用心,送的衣物毛巾品質又好,於是老大跟鄉兩個人生平第一場越野賽事就報個14.8K組體驗體驗就好了,但沒想到短短的14.8K竟然讓我家老大跑得哇哇叫…

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sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離:     12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

本週跑量29K,過去7天跑量76K

本日數據: sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離:     6.03 公里
移動時間:  37:05
平均移動步速:  6:09 分鐘/公里
最佳步速:      5:37 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 148 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.88公尺

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sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

本週跑量23K,過去7天跑量70K

本日數據: sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15
距離:     12.02 公里
移動時間:  1:07:15
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      2:21 分鐘/公里
高度增加: 355 公尺
高度減少: 353公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

這個星期是非常適合路跑的一個星期,天氣晴朗溼度低,雖然溫差頗大,今天清晨5點15分新店10.5度,中午12點15分新店26.9度,換個季只要7個小時XDXD,幸好今晚山貓路跑團貓空夜跑開團時天氣微涼21°C,不趁今晚上山練身體怎可以呢?

載著老大到了恆光橋頭,唔,我有點嚇到了,明明山貓團登記+1要同跑的跑友有十人左右,我估計可能是15個人會一塊上山,沒想到這竟是我跑貓空的這半年來最多人一塊上山的夜晚,連小鍾都出現嚇到我了,上次他被我tag到可是去年10月的事啊XDXD

上山前在恆光橋邊入鏡合照的人就有25個人,加上我以較晚到的郭老師以及楊教練,今晚上山的山貓們直逼30人,看了看有一半左右是我不認識的新進跑友,非常感謝大家的支持捧場一塊跑貓空;跟新朋友們說明貓空夜跑路線以及注意事項後,拍張照大家就往上山出發吧!

由於今晚人比較多,先請一力帶頭起跑後讓大夥跟上,我先押在最後在跑上山的過程中可以一一地跟新朋友們打招呼,老大呢就跟Elaine以及小鍾一起跑在中間,出發前有提醒大家在過北二高涵洞前先放慢速暖身,等過了涵洞進入爬坡主升段再開始加速;一路上跟新跑友提醒步頻以及呼吸,希望這些新夥伴們第一次上貓空別被震撼到了!

之後我跟Moin同跑一段路,過3K髮夾彎後看到前方周大哥離我還有一段,加緊了步伐跟Moin和江江說再見,一路追到了3.8K杏花林終於趕上了周大哥,這時候前面好像只剩下沈大哥了,只是沈大哥的速度太驚人了,我在離貓纜貓空站還有300公尺就看到他折返,這差距我可能還要好好練才有機會更接近…

過了貓空站繼續加碼200公尺補滿6K下山,接著就看到Moin、江江和周大哥也跑上來了,後面追得更緊的還有今天比較晚來的郭老師和楊教練,他們兩人跑山路簡直就像跑平路一般,我看等等下山一定會被超過去…下山整段路我是跟周大哥同跑聊天跑下來,沒想到折返後不到500公尺就看到老大Elaine以及小鍾三人組一起跑上來了,嘖嘖,這小鍾以後如果再告訴我貓空太硬他跑不來我就可以酸他了XDXD

有人同跑時間就過得很快,跟周大哥聊到我們下山都不是很衝刺型的跑法,速度跑在4分半左右就快抓不住地面了,沒想到進了北二高涵洞後背後傳來一陣急促的腳步聲,是郭老師和楊教練拔山倒樹而來(是這麼用的嗎?),出了涵洞郭老師長腿一飆就讓我快不見車尾燈啦!

回到恆光橋邊已經有幾位朋友已經先拉筋收操,大家就閒話家常等所有的人都下山,這時當時我要把握時間再次鼓勵大家星期五晚上有空一起到北新橋下跟我們同跑景美-木柵夜跑,把握時機對正確的人行銷應該不是很過份吧XDXD

以一碗熱豆花結束今晚的山貓團貓空團練,謝謝這麼多跑友們的捧場,我們每個星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

本週跑量64K,過去7天跑量64K

本日數據: sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22
距離:     11.76 公里
移動時間:  1:02:22
平均移動步速:  5:18 分鐘/公里
最佳步速:      4:23 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 88 公尺
平均心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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