Garmin Forerunner 225

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

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sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K

sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K

本週跑量63K,過去7天跑量63K

晶片時間1:52:58,大會時間1:53:22

每年10月底11月初的貓空路跑是山貓路跑團許多跑友的必報賽事,山貓們有許多人每個星期三晚上、星期日早上都來來回回貓空山上的上下坡,哪邊有彎哪裡該加速何處該收放都相當熟悉了,主場優勢也讓大夥們的報名非常踴躍,有將近50位跑友們參加這場賽事的半馬和10K組,狀況不錯的山貓們就拚拚看會不會上凸台呢?

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sssun路跑誌_20161001_烏來馬拉松U-Lay Marathon_Moxa吳希聖Power百馬陪跑_第16馬_E42LSD-Marathon_42K

sssun路跑誌_20161001_烏來馬拉松U-Lay Marathon_Moxa吳希聖Power百馬陪跑_第16馬_E42LSD-Marathon_42K

本週跑量47K,過去7天跑量47K

晶片時間6:34:57,大會時間6:36:08

希聖(Power)是我家老大公司Moxa裡一位熱愛跑步的同事,Moxa是一家鼓勵員工們運動的公司,慢跑社/單車社/登山社常舉辦活動,公司裡運動風氣很盛,而我也常常搭他們的便車團報路跑賽事,而且只要是公司團報的賽事,員工以及另一半都是報名免費的,Moxa惠我良多啊!

Power從2013年開始參加馬拉松賽事,這三年多來幾乎是隔週馬/週週馬的方式快速地累積參賽記錄,一路在FB看著他分享著一場又一場硬斗的賽事,7月初Power在FB開了個活動:MOXA Power 百馬歡樂團,邀請了眾多跑友參與他的百馬賽事,而賽事目標就是10月1日的烏來馬拉松U-Lay Marathon,想也沒想我就按了參加,直接報名賽事啦!陪跑Power百馬同時作為自己的第16馬…

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sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量19K,過去7天跑量56K

在don1don讀到了這篇「瞭解你的有氧實力:MAF檢測」,根據裡頭的說明,我的最大有氧能耐(Maximum Aerobic Function; MAF)的有氧心率應該是落在145~150bpm(前者根據年紀計算,後者再加上自己有運動習慣並持續進步),今晚就帶著Garmin FR225綠光LED心率GPS錶跑個河堤14K看看自己的狀況如何?

從景美北新橋下出發,路線就是山貓路跑團週五團練的14K路線,第1K先暖身讓心率從100不到加到145上下,第2K後開始時時注意心率,不讓心率掉出145bpm~150bpm區間;已經很久沒在這麼低心率下跑中距離了,今天雖然體感達到32度,但是以這樣子的有氧心率跑河堤跑起來還真是舒服,可以說一點也不喘,只是汗還是一直滴啦…

前半程在監控心率下,速度大致都落在5:45±5sec/km左右,跑到文湖線下方折返後倒是愈跑愈輕鬆,心率一度還掉到140初頭,但速度卻能跑到5:40mins/km左右,跟原文所說的速度會愈來愈慢不太一樣,我猜也許是順風逆風也造成影響吧!

最後花了約80分鐘完跑14K,跑回景美時拉拉筋,舒暢呀!以後就固定一個星期來跑一趟同路線的14K E-Pace有氧跑好了,看看自己在維持同等心率區間下,速度還能否進步,讓自己的最大有氧能耐再增加…

分段    時間    距離    平均步速
1    5:47.5    1.00    5:48
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:45.4    1.00    5:45
4    5:39.0    1.00    5:39
5    5:42.3    1.00    5:42
6    5:38.9    1.00    5:39
7    5:51.4    1.00    5:51
8    5:42.8    1.00    5:43
9    5:38.6    1.00    5:39
10    5:43.8    1.00    5:44
11    5:35.1    1.00    5:35
12    5:40.9    1.00    5:41
13    5:39.3    1.00    5:39
14    5:33.4    1.00    5:33
15      :41.8    0.12    5:35
摘要1:20:21.3 14.12    5:41

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.12 公里
時間: 1:20:21
平均步速:      5:41 分鐘/公里
平均移動步速:  5:41 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

本週跑量5K,過去7天跑量57K

文彥指導,老孫示範如何在牆邊拉正,那個老孫幾梯的?手不會併攏哦!

星期一晚上開完會,回到家裡已經8點初頭了,換裝後騎著歐多拜到政大跟山貓路跑團團練,到了政大剛好8點半,團員們已經在田徑場上繞著圈;今晚文彥開給大夥的課程是3K的定速跑之後接著5趟400跑停,這種快跑一圈後停一圈的時間再接著快跑對於心肺刺激很有幫助,由於我到田徑場已經8點半,就自己先5分速暖身跑了3圈,之後自己跑了3趟Yasso 800s,只是今天的小腿肌有點緊繃,跑亞索快跑只能跑到4:10~4:20左右(每圈100秒到102秒左右),最後一趟晃晃還跳上來押在我後面跟跑讓我跑得氣喘吁吁,3趟Yasso 800s跑完後再補個緩和跑,今晚就跑個13圈作收…

硬斗的還在後面,文彥今天繼續帶給大夥一連串對於姿態、核心、腿部肌群的訓練課程,讓我做得豆粒大的汗是一滴接著一滴,不過這樣扎實的訓練對於跑步以及日常姿態都很有幫助,話不多說來看照片吧!

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sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

本週跑量58K,過去7天跑量58K

很奇特的天氣型態,一早是紫外線爆表,中午過後對流旺盛台北開始下爆雨,公館2個小時下了175mm,根據鄉民回報,舟山路變舟山河了 QQ,台北地區一整個是水泥叢林,遇到這種時雨量破50mm的豪雨,不淹也難啊!

傍晚後後雨勢漸小,8點後雨完全停止,10點看外頭路面開始乾燥,到景美河堤跑個步吧!

今晚原本想跑個8K的,這也是月跑量240K必備的平均日跑量;從北新橋下起跑後狀況還不錯,5分速起跑,河堤步道還是溼滑,再加上延路好多蝸牛,跑起來得小心閃躲,2K後把速到加到4:50以下,雖然有點雨後涼風但是溼度偏高仍叫人吃不消,接近2K福和河濱公園突然一整個河濱步道全是泥漿有如土石流般在路面滿滿的一層,應該是最近河濱步道加蓋人行道後,路旁草皮的泥土被暴雨衝刷而來的,眼看無法越過泥漿區只好在泥水裡折返…

可能是剛剛在泥水中折返有點亂了步伐,折返後跑著跑著有點感到右前脛骨開始痠痛,那今天跑回景美滿4K就回家休息好了,降速到比5分速慢些跑回景美,有異狀就快回家洗洗睡,懂得休息才能跑得長久…

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace
距離: 4.01 公里
時間: 0:20:07
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  5:01 分鐘/公里
最佳步速:      4:39 分鐘/公里
高度增加: 3 公尺
高度減少: 4 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

本週跑量40K,過去7天跑量62.5K

氣溫31°C,體感37!!!這種天氣跑步就像下雨一樣,全身溼透啊!…跟老大10點半夜跑河堤,雖然有微微微微的微風,但還是抵不住熱浪,跟老大說好我今晚跑7K她跑6K,跑完就約在景美橋頭拉拉筋,出發…

5分速暖身跑1K,後6K以非常穩定的4:40mins/km跑著,汗是愈流愈多,心率從從1K後的160慢慢飆升到170bpm,終於看到北新橋了,感動感動,走個50公尺到景美橋頭拉筋,地上滿是滴下來的汗水,快快回家洗洗睡吧!

 

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11
距離: 7.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:27 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

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