Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K

本週跑量26K,過去7天跑量47K

蓮花颱風在南、昌鴻颱風在北、再東邊顆強颱南卡,再往東邊的太平洋上還有好幾個低氣壓成形,這個夏天不曉得會有多少颱風掠過台灣啊!話不多說,就趁著昌鴻颱風接近前的夏夜跑趟貓空吧!今晚有二十多位跑友們一起上山,看來大家都很跑得很勤哦

今天氣溫還是高達31度,雖然蓮花颱風在的外圍環流帶來了強勁的夏夜晚風,但體感還是達到34度,剛起跑上山就感受到逆風一陣陣地吹來,原以為風吹在身上會帶來舒適感,但我只覺得要跑上坡還要抵抗逆風真是場硬仗啊!前2K還能用6分半左右的速度努力往貓空山上跑,今晚狀況實在不好,跑滿2K後體力下滑速度開始從7分速一路掉到快8分速,想拔腿提高心率但是今晚最高心率還到不了170,看來要好好地休個幾天才行…

幸好杏花林不是太遠,過了杏花林路就平順多了,跑著跑著離貓纜貓空站還有500公尺就看到小豬已經開著後燃機迎面而來,而我上坡路段一路跑一路喘一路喝水總算也讓我撐滿6K折返,今天上坡沒爆心率,那下坡就加個速跑在4分半到5分速之間好了,一直以來覺得跑下坡比跑上坡輕鬆,也許是我還沒遇到嚴重的運動傷害,膝蓋跟腳踝狀況都不錯,因此下坡總是可以拉快平均速度,未來還是得好好地練肌力並讓跑姿正確才能讓自己跑得更久,這方面就要麻煩文彥團隊在每個星期一幫大家上課啦!

下山就到磨棧豆花來碗豆漿吧!今天老大的同事ElaineJimmy都一起來跑貓空,在豆花店邊吃邊聊好不開心,下週要再來哦!…

 

 

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K
距離: 12.09 公里
時間: 1:08:14
平均步速:      5:39 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 423 公尺
高度減少: 421 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量14K,過去7天跑量47K

老大最近很喜歡跑政大後門到政大田徑場這去400爬升+600下坡,回程600爬升+400下坡,一去一回共2K的來回跑,坡度不至於陡到不好跑,但跑個一段馬上就能接著下坡並迎接著政大後山微涼的山風,晚上就跟老大再跑個幾趟來回。

前3趟老大都非常輕鬆舒適地跑著,上坡7分半/下坡6分速~6分半,不算快,而我的心率也只在150~130bpm之間輕鬆地跳著;最後一趟要老大跟著我跑,稍微衝個心率,把上坡速度加到6分半/下坡5分半左右,上坡心率也加到近160bpm,也還算輕鬆啦,跑完8K來去吃豆花吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:52:42
平均步速:      6:34 分鐘/公里
平均移動步速:  6:34 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 303 公尺
高度減少: 300 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.84 公尺

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sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

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sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

本週跑量36K,過去7天跑量65K

有點累的一天,回到家9點多原本不想出門了,不過想到明晚山貓團要聚餐,今晚還是出去動一動吧!

就換個方向跑好了,今晚就從景美北新橋往下游方向跑,預計跑10K MAF E-PACE,雖然起跑已經10點多但溫度仍高,氣溫32體感35,全身大汗啊!

5公里處剛好過中正橋,今天去程回程速度大致在5:45±5左右,心率盡量控制在150bpm上下,回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥,一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友,先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過,當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑,跑步交朋友,這是我以往始料未及的啊…

分段    時間    距離    平均步速
1    5:44.0    1.00    5:44
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:44.3    1.00    5:44
4    5:45.4    1.00    5:45
5    5:52.3    1.00    5:52
6    5:53.2    1.00    5:53
7    5:50.6    1.00    5:51
8    5:43.9    1.00    5:44
9    5:39.1    1.00    5:39
10    5:23.0    1.00   5:23
11    0:50.4    0.16   5:08
摘要 58:07.3 10.16  5:43

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150630_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150630_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量14K,過去7天跑量64K,本月跑量204K

6月份的跑量總算又回到200K,只是離預期的240K還是有些差距,希望未來幾個月的炎夏繼續維持跑量跟跑質,也讓自己更習慣高溫,我想入秋後進入路跑季的成績應會再提升吧!

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