sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

本週跑量20K，過去7天跑量20K

蘇迪勒颱風放了三天路跑假，看了河堤步道的慘況，要能夠在景美河堤正常跑步可能會是好一陣子後的事情了，所有的工作人員們辛苦了！Anyway，還是希望滿目瘡痍的台灣快快恢復…

颱風來前就跟老大說好颱風走了後要到政大田徑場幫她測5千，今天中午還特地跑到政大看了政大田徑場的狀況，除了有部份積水以及落葉外跑道狀況都還不錯，今晚應可以如期測速，不過政大的機車停車場倒了一棵大樹阻礙住了機車進出，不曉得何時才能排除了

還沒八點就來到了政大體育館前，還沒看到說好晚上要一塊來的一力以及沈大哥、鼎元，偏偏政大體育館今天休館沒辦法借洗手間，只好到門口MOS借，回來後已經一力等人已經都暖好身了，我先跟老大跑個2圈800公尺熱身，回來後就拉著大家到對向跑道起跑點準備起跑

傍晚政大可能有再下了點雨，跑道有點溼，田徑場的大燈也沒亮起來，還提醒大家跑起來要特別當心，幸好起跑前政大管理人員把大燈開起來…怕她很不喜歡操作GPS，一邊幫老大把Epson SF810的畫面設好每400公尺一個lap也把主畫面設為pace為主，也提醒要陪老大跑的沈大哥，拜托速度先控制在5分速上下就好…

大家的GPS錶都ready，我也按下我手上的Garmin FR220幫大家計時，開始！跟著大家跑了200公尺到體育館前，拿起紙筆開始記圈…

一力的前幾圈跑得有點過快，第1K大概跑了3分40左右就跑完，有點太快了…老大呢，前兩圈都還好，第3圈開始可能被沈大哥帶太快了，一直跑在4分半到4:40左右的速度，每當他們經過我計圈點時我就提醒他們要降速，偏偏才過了彎道就又開始爆速…

老大的第5圈總算將速度又降到接近5分速，可是第6圈又爆走了，連兩圈跑了4:40不到…最後跑到7圈半3公里前她就跟我揮揮手說不跑了，看她應該是爆心跳，那就休息吧！…

一力繼續在田徑場上跑著，不過速度也逐漸降了下來，最後3圈左右開始看一力摀著肚子跑，看來也是跑到爆掉了，最後一力的5千測出來是21:52，其實成績還不錯，只要前面不跑那麼快，後面穩住，成績應會更好…最重要的是，別太晚吃飯啦，一力今天也是因為吃完飯後不到2個小時就來測5千，跑一跑還吐了出來，實在是太拚了

跟老大再跑了2K左右cool down，拉拉筋後跟大家聊聊天…找一天再跟老大測5千了，這次換我來當配速員好了，希望我講的話她能聽得進去，紀律很重要，千萬別看到別人衝出去自己也衝了出去，先維持自己的步調，等後半段狀況還不錯再加速吧！

老大今天殘念的3K記錄@14:11 https://goo.gl/Ge9kH6 (Epson SF810似乎延後才開始記軌跡)

暖身800公尺 https://goo.gl/K2HJLZ

Cool Down 2K https://goo.gl/kb9owo