核心訓練

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

本週跑量5K,過去7天跑量57K

文彥指導,老孫示範如何在牆邊拉正,那個老孫幾梯的?手不會併攏哦!

星期一晚上開完會,回到家裡已經8點初頭了,換裝後騎著歐多拜到政大跟山貓路跑團團練,到了政大剛好8點半,團員們已經在田徑場上繞著圈;今晚文彥開給大夥的課程是3K的定速跑之後接著5趟400跑停,這種快跑一圈後停一圈的時間再接著快跑對於心肺刺激很有幫助,由於我到田徑場已經8點半,就自己先5分速暖身跑了3圈,之後自己跑了3趟Yasso 800s,只是今天的小腿肌有點緊繃,跑亞索快跑只能跑到4:10~4:20左右(每圈100秒到102秒左右),最後一趟晃晃還跳上來押在我後面跟跑讓我跑得氣喘吁吁,3趟Yasso 800s跑完後再補個緩和跑,今晚就跑個13圈作收…

硬斗的還在後面,文彥今天繼續帶給大夥一連串對於姿態、核心、腿部肌群的訓練課程,讓我做得豆粒大的汗是一滴接著一滴,不過這樣扎實的訓練對於跑步以及日常姿態都很有幫助,話不多說來看照片吧!

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sssun路跑誌_20150601_山貓路跑團政大田徑場甜甜圈團練-文彥核心訓練班

sssun路跑誌_20150601_山貓路跑團政大田徑場甜甜圈團練-文彥核心訓練班

本週跑量0K,過去7天跑量44K

今晚由文彥為山貓團在政大田徑場開甜甜圈訓練+核心訓練班,文彥的學弟小歐睦樺也協助核心訓練課程的指導,文彥今晚幫大家開設的課程如下:

6/1(一) <Monday Night Run 政大甜甜圈>
集合時間:8:00 PM
集合地點:政大操場體育館前階梯左側
內容:
20:00-20:15 熱身
20:15-21:10 跑步課表 (預設為400間歇 or 5k配速跑)、緩和
============
21:10-21:40 徒手訓練 (新加入!!!)
21:40-22:00 收操+哈拉+拍照
ps:
1. 歡迎其它想自行輕鬆跑的朋友喔~!
2. 首次加入徒手訓練部分,本次菜單主要訓練後側肌群(臀、腿後肌)+腹部深、淺層肌群。歡迎有興趣的朋友加入!(因為需要躺在地上,請自行攜帶毛巾喔~)
3. 集合時間提早半小時至8:00 PM,請大家注意!

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