sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K
本週跑量7K，過去7天跑量58K
今晚難得有空可以跟山貓團一起跑星期一在政大田徑場的MNR，教練小馬今天開的課表是：輕鬆跑或2000×3+原地2分鐘，a. 96秒/圈(4：00分/公里)b. 114秒/圈(4：45分/公里)c. 132秒/圈(5：30分/公里)d. 144秒/圈(6：00分/公里)，由於小馬目前還在家鄉過寒假，因此今天就由蛋殼副團長帶著大家練跑…
核心訓練
sssun路跑誌_20150824_山貓團政大甜甜圈_小醇帶跑4:40配速10K+100公尺漸速跑x5
sssun路跑誌_20150817_山貓團政大甜甜圈6K+400間歇*2
sssun路跑誌_20150810_山貓團政大甜甜圈5分速8K
sssun路跑誌_20150706_山貓團政大團練_3K_M-Pace_5_Strides
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
本週跑量6K，過去7天跑量56K
山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千，自己因為兩天前剛測過師大5千，到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了；跟著大家做完核心及徒手訓練後，自跑6K E-Pace…
sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K
sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K
本週跑量6K，過去7天跑量32K
端午連假休了4天，今晚原訂是要到政大跟山貓團一起測5K，不過由於傍晚下了場大雨跑道潮溼，文彥就把5K測試再移到下星期，這星期前半大家在田徑場上繞圈跑，後半再由文彥帶領大家徒手訓練 (Bodyweight Training)。
到了政大後雄哥已經先跟一群跑友們在田徑場上練習5K，晃晃和一力測快跑繞著圈，一整個動力十足；Stephen今天也比較晚到，在場邊稍暖身後他想跟我一塊跑個幾趟Yasso 800s，那就一塊上吧！
今天一樣是先以5分初的速度先暖身跑3圈，接著跑了4趟Yasso 800s，Stephen跟文彥就在後面一塊跑著；可能是上星期休了幾天把疲勞乳酸都清空了，今天跑起來狀況很不錯，快跑速度幾乎都拉到4:10以內，也就是單圈100秒，最後一趟還跑到4分也就是單圈96秒以下，心率也都還維持在180bpm以下，暖身加4趟Yasso 800s跑完一共6公里，雖然全身大汗但是頗為舒暢…
跑完後休息一陣子，今天文彥帶領大家做了幾項徒手訓練課程，包括呼吸訓練以及讓自己在走路時能夠維持良好姿態的訓練，文彥後來也貼出了這篇「運動與復健：鍛鍊屁股拯救髕骨」，以下就把GIF動畫照貼出來…