徒手訓練

sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K

sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K

本週跑量7K,過去7天跑量58K

今晚難得有空可以跟山貓團一起跑星期一在政大田徑場的MNR,教練小馬今天開的課表是:輕鬆跑或2000×3+原地2分鐘,a. 96秒/圈(4:00分/公里)b. 114秒/圈(4:45分/公里)c. 132秒/圈(5:30分/公里)d. 144秒/圈(6:00分/公里),由於小馬目前還在家鄉過寒假,因此今天就由蛋殼副團長帶著大家練跑…

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sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K

sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K

本週跑量10K,過去7天跑量72K

有點累的一天,晚上比較早回到家,就到政大跟山貓團一起跑步好了,不過今晚跑步得要小心一點,預期整個田徑場會是滿滿的抓Pokemon GO寶貝的玩家啊!…

果不出其然,到了政大田徑場後還幾乎是人手一機繞著田徑場繞圈,今年國人的健走里程應該會是歷史新高吧!…由於政大體育館近期在整修,山貓團的MNR移師到對面升旗台下,小馬帶著大家動態伸展後,大夥分組練Tempo Run,我自己則跑亞索800,趟數設定跟上星期一樣都是先暖身後跑個8趟快跑緩跑,最後補上緩和跑…

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sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

本週跑量6K,過去7天跑量53K

最近星期一晚上有空可以跟山貓團練MNR,這個星期文彥小馬所安排的套餐是400間歇×8(R配速)跑一休3分鐘再加上恢復跑,好久沒跑間歇了,來試試吧!

小馬在團練前會先帶大家做個將近20分鐘的動態暖身和馬克操,對於伸展肌肉的效果相當好,今天將近40個人需要排成3排才能輪流作暖身,真是好大的陣仗…大夥暖身後就分團準備跑間歇啦,我加入了James領跑的84秒列車,其他3車包括100秒等列車都各有10個人左右上車,田徑場的內圈瞬時就充滿了跑間歇的跑者們;不遛還是覺得滿多前來運動的民眾的觀念較不正確,有些在內圈散步、有些是放任小朋友在內圈亂跑,危險性相當高,但這也只能靠多多宣導才能讓大家建立起正確的分道觀念了…

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