sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K
本週跑量7K，過去7天跑量58K
今晚難得有空可以跟山貓團一起跑星期一在政大田徑場的MNR，教練小馬今天開的課表是：輕鬆跑或2000×3+原地2分鐘，a. 96秒/圈(4：00分/公里)b. 114秒/圈(4：45分/公里)c. 132秒/圈(5：30分/公里)d. 144秒/圈(6：00分/公里)，由於小馬目前還在家鄉過寒假，因此今天就由蛋殼副團長帶著大家練跑…
徒手訓練
sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K
sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K
sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K
本週跑量6K，過去7天跑量53K
最近星期一晚上有空可以跟山貓團練MNR，這個星期文彥跟小馬所安排的套餐是400間歇×8(R配速)跑一休3分鐘再加上恢復跑，好久沒跑間歇了，來試試吧！
小馬在團練前會先帶大家做個將近20分鐘的動態暖身和馬克操，對於伸展肌肉的效果相當好，今天將近40個人需要排成3排才能輪流作暖身，真是好大的陣仗…大夥暖身後就分團準備跑間歇啦，我加入了James領跑的84秒列車，其他3車包括100秒等列車都各有10個人左右上車，田徑場的內圈瞬時就充滿了跑間歇的跑者們；不遛還是覺得滿多前來運動的民眾的觀念較不正確，有些在內圈散步、有些是放任小朋友在內圈亂跑，危險性相當高，但這也只能靠多多宣導才能讓大家建立起正確的分道觀念了…
