山貓路跑團

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K

本週跑量30K,過去7天跑量74K

山貓路跑團蛋殼之前半馬PB是94分鐘,有陣子沒跑強度的他想在明年渣打半馬取得好成績,前陣子找我協助他排課表,幫蛋殼排了一個9週的課表,強度不低而跑量每周平均也在70公里以上,這個星期是蛋殼的課表中第一次跑4趟1.6K快跑+800緩跑的長間歇,剛好自己昨天有累到沒辦法跑長間歇,今天傍晚吃晚餐時蛋殼傳訊過來問我能否晚上跟他一塊跑第一次的長間歇,剛好自己課表也是可以吻合的,就一塊跑吧!

跟老大一塊出門,不過今晚老大就自己跑自己的,約了蛋殼7點半在北新橋下碰面,暖身伸展後提醒蛋殼要跑個幾輪的馬克操以避免間歇訓練時對肌群的高張力帶來了運動傷害,這時發現自己今天竟然忘了帶跑間歇都會綁上的心率帶,那就靠Garmin FR935內建的綠光心率功能啦!一開始先跟蛋殼跑了3.6K到公館折返,延路跟蛋殼標定幾個路標作為長間歇0/400/800/1200等等各距離的標定位,接下來就開始今天的主菜單,1600公尺的T配速長間歇啦…

由於蛋殼有陣子沒跑強度了,因此要我先配4:40左右的配速跑在前方而蛋殼跟跑在後,不過第1趟1600的配速就跑到了均速4分半左右略快了些,接下來的緩跑問了蛋殼狀況如何,還ok,只是久沒這麼跑對於速度還是有些生疏感;第2趟刻意降了點速到4:35的均速,蛋殼表示比第1趟適應了些,當然速度略降也帶來了穩定感;第3趟繼續跑回到4分半,狀況不錯,最後一趟的前1.2K仍跑在4分半左右,最後留了400公尺把配速拉快到4:20以內,有喘起來了的感覺了,完成了今天跟蛋殼同跑的4趟長間歇後問問蛋殼的狀況如何,還不錯啦,那下星期開始就自己配速好好地吃課表囉!

自己表定是要跑5趟長間歇的,因此蛋殼完跑後自己再多跑了一趟1600長間歇,最後一趟特地把配速拉了下來,前面1K跑在4:10左右,後面的600公尺拉進了3:50的配速,有喘到,心率也衝破了180bp,很爽快啊!

最後補了2.4K的cool down跑回景美,只是這時候開始下起雨來了,雨勢還不小,還是得好好地收操壓筋伸展,畢竟間歇強度不低,不收操不行,回家洗洗睡啦!

Lap      Pace    Time
WU3.60   5:37    20:13
01-1600  4:29    07:11
01-800   6:39    05:19
02-1600  4:35    07:21
02-800   6:28    05:10
03-1600  4:29    07:11
03-800   6:56    05:32
04-1600  4:24    07:03
04-800   6:33    05:14
05-1600  4:03    06:29
05-800   6:43    05:22
CD2.45   5:14    12:50
TotalTime      1:34:59

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K
距離: 18.06 公里
時間: 1:34:59
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:30 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.3
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.4

sssun路跑誌_20181121_跟蛋殼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+5*(T1.6K+E0.8K)+CD2.4K_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K

本週跑量12K,過去7天跑量56K

今天有點忙有點累,回家路上順便買了個吉野家的牛丼回到家也過了7點半了,吃了晚餐後看了新聞喘了口氣,原本今天排定的課表是跑個幾趟1.6K的長間歇的,但有累倒且精神不好,就跑M-Pace吧!

出門到北新橋下伸展完準備起跑已經9點半了,剛起跑就看到穿著AR裝扮的瑤瑤姐輕盈地迎面而來,跑得真是輕快啊 :);1K先以5分速左右抓狀況,雖然精神不濟有點分心但跑況還不錯,接下來就把配速拉到4:50左右,平均心率160bpm~165bpm之間,算是個合理的狀況,就這樣以4:50左右的配速一路跑到中正橋折返,回程過了公館後覺得狀況可以再多跑個2K就來回多跑了一小段,最後3公里拉到了4:40~4:50之間,平均心率也拉上了170bpm,雖然天氣涼爽但是還是飆了不少汗,跑完的精神倒是比晚上剛回到家時還好XDD

好好地在景美橋頭收操壓壓筋,回家洗洗睡啦,這幾天又有得忙了 QQ

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K
距離: 12.00 公里
時間: 0:58:01
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 303W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181120_有點累夜跑景美河堤-中正橋_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量51K,過去7天跑量67K

今晚天氣真好,涼爽又有微風的秋夜,自己的狀況也漸漸好轉了,是個適合跑5分速列車的夜晚呢!就跟著山貓路跑團一起夜跑景美河堤吧!秋夜開了4輛列車,5分車就由我來帶跑了,5分半列車則是帥哥龍建龍領跑,6分速則由剛從澳洲回來的Carolyn歐陽中和兄領軍,輕鬆跑找了很久沒跑的阿芬來帶,希望阿芬能逐漸再把狀況重建起來,繼續跟山貓團來跑步吧!

5分速列車去程只有啟明、小莊鼎元一起上車,去程到動物園的這7K自己配得還算穩定,4:55~5分速之間而心率在微涼的天氣之下也來到160bpm左右不算高,小莊因為這星期跑了多趟強度跑因此6K處就先折返,倒是啟明回程直接加速跟鼎元一起開去,看來初馬345不是太大的問題;回程遇到5分半列車的姆士哥晃晃上車,好久沒跟他們一起跑了,配速略加到4:45~4:50之間,而平均心率也只來到163左右,看來連3個星期的1600公尺長間歇搭配天涼已經開始發揮作用了,接下來幾個星期就再加趟數吧!

完跑14K狀況不錯,收完操幾個人跑到景美吃了豆花,接下來天氣再冷一些看來可以改吃雙管四神湯啦!大家週末愉快,台北馬倒數3週,加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:08:40
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 / 50.4%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 318W
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20181116_秋涼山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量43K,過去7天跑量43K

天氣不錯的週日早晨,在山貓團揪了跑友們看有沒有人想在涼涼的秋晨上貓空丘陵地跑國手之道,我也帶國展練習週日的長跑,不過今天早上的國手之道練跑另外有要事協助,今年四月國展作為台灣第一位進軍波士頓馬拉松的視障跑者,在出發前外交部特別為國展辦了授旗儀式,而國展在波馬終點前也披著國旗邁向終點,今天外交部委託公視的製播組出動了五個人到貓空國手之路側拍國展平時的練習,我們幾位一起上山的山貓跑友們就看有什麼需要幫忙的,也配合導演來拍攝啦…

六點初抵達貓纜貓空站前,製播單位也出動了一輛箱型車以及五位工作人員前來拍攝,起跑前先跟導演溝通了解今天要拍哪些畫面,大致上就是箱型車會載著工作人員攝影師們跟著我們跑一段路,補捉一些練跑時的鏡頭,最後再視情況看需要拍哪些國展的片段;跟著山貓路跑團的幾位跑友們先上貓纜前的平台暖身也讓製播單位拍了一些鏡頭,接下來我們就照著以往的路線來回跑了第1趟的貓空國手之中,箱型車一路跟著我們,偶而在前偶而在側,第一趟回到貓纜站前時攝影師還下車扛著攝影機跟穩定器跟著我們跑了三四百公尺之多,有操到…

第1趟5K完跑後,導演覺得貓纜站前這個山坡光線不錯,就請國展獨自小跑步從山坡下緣往上跑上來,我用聲音引導著國展前行,整段拍攝都還算蠻順利的,不過拍了暖身跟第1段5K以及貓纜站旁的畫面後也將近7點半了,拍攝完工後就繼續我們的練跑,原本是打算跑滿4趟20K的,不過今天4點就起來吃早餐了,8點之後我自己肚子開始餓了起來,血醣也掉了下來,今天僅以18K的6分速配速完跑,沒多跑些有點可惜,只是載國展下山回到家已經是將近9點半了,算是比較晚的一次…

還蠻期待明年初能在外交部的youtube頁面上看到最後的拍攝結果 🙂

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:40
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 205 公尺
高度減少: 207 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 44.6

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量75K

上上個星期日陪PeterKao完跑百馬後休了幾天接著跟國展跑了渣打10小時不斷電,自己已經很久很久沒連週馬了,休到今天也已足夠,雖然今天立冬白天頗熱但晚上天氣微涼還蠻適合跑步的,就出門跑長間歇吧!

由於今年台北馬當天被通知剛好有重要會議要開,屆時可能是近年來第一次缺席台北馬,而渣打馬預計陪國展破4,那年度目標也許就放在明年3月份的台北國道路跑了,算一算還有四個月可以好好地吃一個週期的課表,不過今年狀況百出就不刻意追求,順順穩穩地跑就好了,今晚就來跑4趟1600長間歇,至少先把乳酸閾值養起來吧!…

做完馬克操後暖身跑3.6K,接著就是今天的主菜單1600間歇,今天狀況不錯,第1趟就跑到4:12,接下來的800緩跑故意讓自己跑到慢到7分速而使心率降到150bpm以下,接下來的2、3趟也都還能維持在4:15~4:20之間,不過緩跑就一路再慢到接近7分半才讓自己的呼吸得以調整下來,最後的第4趟一開始沒催快,最後400公尺撐了一下大口喘氣讓配速跑到4分速左右,心率最後衝到185bpm,久違啦,185bpm的心率

完跑後腿有點軟了,緩跑了2公里回到景美橋頭收操壓壓筋讓自己舒緩下來,看到一力哥也遠遠地跑過來吃著課表,而帥爸威萱則是快10點了騎著小折溜著寶貝女兒,好幸福啊! 回家洗洗睡吧!

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:27    19:38
01-1600  4:12    06:44
01-800   6:56    05:32
02-1600  4:17    06:51
02-800   7.24    05:55
03-1600  4:18    06:53
03-800   7:25    05:56
04-1600  4:17    06:51
04-800   6:39    05:19
CD2.08   6:02    12:33
TotalTime      1:22:22

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.27 公里
時間: 01:22:22
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 3.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

本週跑量60K,過去7天跑量102.195K

說好不跑超馬的,山貓路跑團有不少跑友們早已從標馬進階超馬甚至像明樺還挑戰橫越台灣246K成功,但自小體弱多病的老孫一直堅持自己就跑標馬,維持體能就好,不刻意去追求距離增加,不過這個堅持就在2018年11月份打破了…

10月份在陪國展練跑的時候國展提到明年初的2019渣打馬拉松會提早在今年的11月份辦北中南同步的10小時熱身暨宣傳友誼賽,將邀請多位視障跑者以及目前仍就學中的視障學生們參加,主辦單位邀請國展南下台中逢甲大學田徑場參加10小時不斷電超馬組,而國展想找陪跑員鍾鼎和我一塊去協助他完成這次的挑戰;雖然國展跑過的全馬場次不少,還是台灣第1位進軍波馬完賽的視障選手,但畢竟國展沒跑過超馬,何況還是連跑10小時的不斷電…跑過多場百K或是12小時超馬賽的鐘鼎答應了,而從未越過42.195這道門檻的我,也決定同行,累了就休息嘛XDD

主辦和承辦單位事先就為我們準備了在逢甲大約附近步行約1公里的旅館,星期四晚上跟國展約好在高鐵台北站碰頭,我們搭了高鐵南下在高鐵台中站跟鐘鼎會合後一塊搭計程車到旅館,當晚是我跟國展住同一間房,這也是陪國展跑步兩年來第一次跟他遠行,進了旅館後有點感慨,對於視障朋友來說,新的環境對他們是處處充滿危機跟挑戰,到了陌生的地方只能謹慎地行動以避免受傷,但值得佩服的是國展他是一位勇於挑戰的人,這也是為何他總是繼續往前,希望能鼓勵更多跟他一樣有視覺障礙的人們,勇敢地走出來、讓自己的人更充滿更多不可能。

星期五早上還沒7點就醒來,7點跟國展下樓吃早餐,另一位要挑戰10小時不斷電超馬組的大牛古奇哲和大牛嫂也正用餐中,大牛和大牛嫂兩位都是視障朋友也都勇於跑步,鐘鼎先前也跟大牛一起跑過超馬,算是這一次10小時不斷電超馬組之中有經驗的視障跑者,而大牛嫂今天則是參加兩個時段共2小時的接力組,也是謝謝你們願意站出來告訴更多的視障朋友,只要願意就會有人扶持,視障朋友們都做得到!

逢甲大學甲徑場,紅色PU跑道維護得非常好

8點半左右鐘鼎帶著大牛夫婦而我領著國展一路走到逢甲大學田徑場,一進田徑場就遇到了渣打馬拉松負責的窗口Yvonne,原來她今天專程南下到台中控場,而稍晚她也會下場繞圈幫忙增加總里程;主辦單位渣打銀行和承辦單位已經把現場佈置得差不多了,有起跑拱門、有頒獎區、有寬敞的報到/醫療/休息補給區,而田徑場跑道旁也設了另一處補給區,完全是賽事規格不馬虎,不得不說逢甲大學的田徑場跑道維護得非常好,許多國立大學的田徑場跑道的狀況還遠在其下,主辦跟承辦單位挑得好!

 活動開始前鐘鼎、國展和我先穿上山貓團團服合照,今天我們就一起陪國展完成10小時的挑戰吧!

活動在10點整開始,在這之前跟國展先熟悉一下現場,換上主辦單位所準備的渣打跑衣並別上號碼布後,10點整準時開跑!

這次的「傳愛.視障10小時不斷電接力」分別在台北田徑場、台中逢甲大學田徑場、以及高雄中正田徑場分北中南三地同時舉辦,活動有國展參加的視障10小時超馬組、視障接力組、以及一般跑者接力組,接力組是每2個小時換棒次,而國展參加的10小時超馬組則是連續10小時不換人都在場上,三地的總目標就是所有跑者的總里程能突破去年視障跑者北中南接力的500公里,今天應該是很有機會吧!

事先跟國展討論以7分速來跑,平均每半個小時進補給站吃補給或上洗手間大約會花上3~5分鐘,這樣算來1個小時應該可以跑個7公里,從早上10點到晚上8點的10個小時扣除下午2~3點的記者會,最樂觀的狀況是一整天完跑9個應該有機會完跑65公里上下吧?當然時間拉愈長之後我們的體力會掉愈多,而今天台中的天氣雖然不熱,但陽光偶而從雲層之間露出之後曬在身上也是讓人汗水直流,我是水牛,國展是大水牛,最後跑不動的話就停下來用走路繞圈吧!…

不過我自己倒是對自己還算是有信心啦,所依賴的就是前陣子在日本兩個星期日跑+日行4萬步練下來的腿力,以及上星期陪山貓團PeterKao以6個多小時完跑百馬的體感,今天應該全程陪著國展跑完是不會有問題的,自己前兩天也將Garmin FR935充飽了電,今天電量還有90%左右,應該也可以10小時完全不中停不斷電記錄下來一整天在田徑場上、在補給區、在頒獎區、以及上洗手間完全連續的軌跡吧!XDD

10點整起跑囉! 這陽光不弱啊,得常常補充水份吃補給…

跟鐘鼎每2個小時輪流拉陪跑繩協助國展繞圈跑,旁邊兩位跑者是參加接力組的台中跑友,女跑者玟秀還跟我們聊了好一段時間,她跟山貓團的Vic都是去年NRC Fast42的成員,去年挑戰台北馬跑出了3小時37的佳績,今天到現場跟大家跑了第1個2小時時段的接力賽後還要回去工作,辛苦她了!

起跑前也特別請裁判長讓我們10小時不斷電組能跑在比較和緩的外圈第567道以減少連續繞圈對關節和腿部的壓力,同時也請裁判長讓我們能夠每兩個小時就換方向繞行田徑場,就像東吳超馬24小時賽是4小時換方向一樣,可以平衡雙腿的壓力,裁判長也欣然接受;果然起跑後的前兩個小時以7分速逆時針方向繞了三十多圈後就開始覺得左膝有點痠了,幸好12點之後可以換方向也由鍾鼎陪跑而我在一側伴跑,而每半小時提醒大家進補給站除了強制一定要吃個兩塊巧克力+至少一塊香蕉之外,有餅乾和運動飲料也都要一併服用這樣才會有體力挑戰10個小時,畢竟10個小時完跑所消耗的能量會高達四到五千大卡,不多補給些的話晚一點一定是沒體力的啦…

中午時段大會有準備中餐,不過跟國展考量到他自己吃飽容易消化不良而跑不動就沒吃便當而仍是維持每半個小時吃補給的規律;12點到2點這個時段天氣熱悶熱難耐,鐘鼎帶著國展改以順時針方向繞圈,雖然換了方向了,但看得出國展的體力還是有再流失,而跑姿也逐漸變得不那麼地挺,但幸好下午2~3點左右的記者會即將開始,可以稍休一陣子…

延伸閱讀:渣打公益馬拉松 全台三地視障挑戰不斷電接力(NOWnews)

記者會結束後,下午3~5點這個時段由我繼續領著國展前行。 照片來源 NOWnews

台中場的記者會請來了渣打銀行主管以及代言人跳高王子向俊賢,國展也受邀跟台下的視障同學們分享他的心路歷程,國展的口條真是好啊,抓住時間鼓勵視障的後進們,希望他們能夠不畏懼;記者會結束後的下午3~5點時段由我繼續協前國展逆時針繞圈,準備挑戰第100圈以及跨越全馬的障礙…

接下來休息的頻率開始增加了,畢竟國展跑著跑著覺得腿也逐漸痠痛,不過在5點左右國展還是成為今天第一位繞完100圈的視障跑者,只是體力也逐漸放盡了,而小腿也有抽筋的感覺,接下來就跑跑走走吧!

休息時間大家把握多吃點補給的機會,大會還提供了熱薑茶,下午有段時間突然變涼也飄起雨來,喝點薑茶舒服多了

倒是大牛古奇哲的核心超穩的,配速雖然在7分到7分半之間,但是10個小時下來跑姿都是很穩定的,跑起來也不會有太明顯的起伏,果真是過去就跑過多場超馬的視障選手啊!國展在100圈後進入了跑走模式,而傍晚我們也停下來吃了便當,沒錯,是吃便當,畢竟一整天的巧克力、香蕉、餅乾吃久了也是會覺得膩口XDD,在賽事或是活動中吃便當,這也是我的生平第一次啊 XD

最後幾個小時就由鐘鼎和我輪流陪著國展完走到7點50分左右,累積了12x圈,而大牛則是今天的繞場王繞了有13x圈,最後10分鐘帶著國展再度跑起來,預估可以再繞個3圈沒問題吧!非常非常巧的,在8點時間結束經過拱門時,我的Garmin FR935也剛好嗶了一聲,按下停止鍵,剛好是10個小時,總距離60公里整,也許就是註定的吧! 完跑平均10分速在逢甲田徑場10個小時的不斷電超級馬拉松XDD

活動結束後主辦單位也製播了今天活動的影片,北中南三地在眾人的合作之下,完成了總里程999公里的挑戰

最後跟國展在台上領取感謝狀,國展也再次分享了今天的心得,今天是國展第一次的超馬體驗,但他打趣的說有可能是最後一次了,當然啦,跑馬者的話都不能信啦!像我,說好不跑超馬的咧…XD


渣打銀行 渣打馬拉松 傳愛.視障10小時不斷電接力 視障跑者洪國展賽後分享

活動結束再步出逢甲大學已經是晚上9點左右了,跟國展回到旅館吃了今天的第二次晚餐,或者該稱作宵夜,看看Garmin FR935的記錄,今天總步數將近8萬2千步,連續10個小時60公里,都是自己人生的新一頁,很謝謝國展讓自己能有機會協助他完成這項不可能但已達成的任務,也謝謝渣打銀行舉辦了這場「傳愛.視障10小時不斷電接力」的渣打馬前哨站,讓更多視障朋友能有機會踏出來…

國展繼續加油吧!明年的渣打馬,就由我陪著你挑戰全馬破4!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K
距離: 60.03 公里
時間: 10:00:12
平均步速:     10:00 分鐘/公里
平均移動步速: 7:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 169 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 125 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 126 spm
最高步頻: 248 spm
平均步幅: 0.77 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 5.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 283 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 174W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K

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本週跑量84.195K,過去7天跑量84.195K,本月跑量259K

晶片成績6:11:56、大會成績6:13:25、分組45/72、、總排397/565

 

山貓路跑團跑友們引頸期盼、山貓團第一位百馬跑者Peter高高老闆的第100場馬拉松:瑪陵休閒農業區公益馬拉松(瑪陵馬)終於到來,早在今年夏天賽事開放報名時山貓團就揪團團報,四十多位跑友們報名要一起跟高老闆完跑百馬,總一哥志偉也熱心地幫大家團報並訂了遊覽車讓大家能從文山區搭車直達會場;我自己則是在一個月前就開始準備幫忙製作Peter的百馬旗、值星背帶、以及橫幅大布條,多個百馬旗的版本在賽前不到10天終於定稿,也幸好趕在這個月18號星期四就到製旗店下訂,如果晚了一天剛好是年底大選的候選人抽籤,要是星期五再送印的話恐怕要3個星期才能拿到成品,那不就開天窗了…

總算是順利地完成百馬旗的製作,賽事一大早不到5點就醒來吃早餐等著出發到景美女中搭遊覽車,歐多拜上面載了百馬旗跟旗桿還真的很顯眼XD,6點整準時發車,車上Peter分送給一起同行的跑友們百馬禮:山貓logo帽以及豆豆鞋帶,Peter真的是下重本啊!上了國道直達在基隆的瑪陵國小竟然不到30分鐘的車程,原來台北到基隆這麼近XDD

距離8點起跑還有將近1個半小時,大家就在現場狂拍照聊天嘴砲,把握每個能跟百馬強者Peter合照的機會,當然披上了百馬值星帶的Peter也是很有梗啦,馬上拉了幾位山貓阿兵們到面前教召一番,五指伸直併攏,中指貼齊褲縫,阿兵你到底是會不會站啊XDD

今天由秋里團長和我協助Peter的百馬團的場控,我是隨身帶了手機並開啟Garmin FR935的Live Track功能,讓我們在起跑後的即時軌跡能讓已經抵達終點的山貓半馬跑者們繼續追蹤;這場賽事全馬組半馬組的起跑時間是分開的,但為了讓Peter的起跑聲勢更加浩大,半馬組的山貓跑友們也跟著我們一起來到了起跑人群的最終區,等待8點鳴槍起跑後隨著Peter出發

8點整全馬組起跑,除了高老闆之外還有一位400馬、兩位100馬,合計600跑的跑者團也在今天慶祝;百馬團要帶的就是百馬旗,對於已經有一次參與百馬經驗的我而言當然是扛完百馬旗完跑全程沒問題啦,不過賽前Peter預計6個小時左右完跑,今天氣溫不高但是陽光算是高高掛著的,跑起來可能不會太輕鬆…

瑪陵馬的路線其實頗特別,是繞著從瑪陵國小出發往七堵山區繞行一圈再回到瑪陵國小的賽事,但是呢,繞一圈僅有20K左右,最後可是得在接近繞行一圈後再次折返往原路逆行而回才跑得滿42.195K,Peter的百馬團內有將近三十位全馬參賽山貓跑者,但是面對山路的上上下下以及逐漸升高的溫度呢,有些跑友們就決定在跑完一圈後先中離回終點休息等待稍晚再迎接Peter,沒關係,就由我們剩下的二十位左右跑者們來carry啦

Peter會挑這場賽事算是非常適合百馬的,延路的補給站綿密、補給豐富,每個水站我們都停下來吃吃喝喝,我也留意平均配速是不是還在8字頭,如果見到9的話就會被關門,就維持在8字頭,大家吃飽喝足再繼續往下一個補給站前行;當然漫漫長達6個多小時的賽事也要找些事情來做啦,這場賽事有幾處折返處,於是每每看到對向跑者迎面跑來,我就仔細認出他胸前號碼布上的名字,然後大喊某某某加油,有些跑者會開心地回覆加油,有些跑者則是一然茫然我認識你嗎?XD,最後還有幾位跑者在第2次迎面而來刻意以手遮住號碼布,打趣地說:不可以讓他看到,不然會喊你的名字哦…XDDD

一路往山上跑去,聲勢浩大啊

賽事補給真不錯,大家吃吃喝喝不亦快哉

好久不見特地從桃園北上支援的蛙哥表示:水餃好好吃啊!

山貓團這場Peter的百馬賽事也有好幾位跑友熱情支援,這陣子受腳傷所擾的超馬神人明樺為了Peter也特地穿上跑鞋扛上了大台攝影機支援前半馬的攝影,看著他跑前跑後支援拍照,到了後面腳傷的痛還是又影響他的跑姿,真是令人不捨啊…幸好前面半馬後就在團長秋里大姐大的說服之下先放下那台大攝影機,他還是堅持陪Peter完跑全程,就改用手機拍攝吧!

延伸閱讀: 賽事心得/山貓百馬團出擊 扛著攝影機跑全馬! 游明樺

明樺就這樣一路扛著大台攝影機記錄大夥

上坡路段,山貓團在跑山路馬拉松一定會出現的湘西趕屍團,這次道長由老孫擔任

前半馬花了2小時50分左右,後半馬因為大家體力開始下滑,接近中午肚子也開始餓了起來,每個補給站的進站時間開始拉長讓大家多吃吃喝喝補充體力,而回程每每遇到上坡就開始散步緩走放鬆模式,務必趕在關門時間之前回到終點即可XD;由於瑪陵山路有部份路沒沒辦法收到手機訊號,自己一度擔心Garmin FR935的Live Track功能會出狀況,但幸好在離開山區進入住家附近有基地台訊號時,Garmin Connect又能夠自動把即時軌跡上傳,讓在終點的跑友們關注我們的進度..

跑了40公里左右就已經花了近6個小時,雖然沒辦法如Peter原先預期般在6個小時內完賽,但整體狀況還算不錯,該吃的有吃該喝的有喝到,一路聊聊開玩笑,還能看到麗安Adam這對延路放閃;倒數2公里聯絡終點的山貓跑友們,準備到終點前迎接Peter的百馬啦!山貓貓女們老早就在最後500公尺前等待百馬團歸來

最後幾百公尺啦!Peter掌團旗,6支百馬旗跟你完跑42.19

一群四十多位山貓跑者們聲勢浩大地跑完終點,而在終點迎接的是Peter嫂以及兩位可愛的小朋友,開心的呢! Peter家的小朋友一直很喜歡把拔出來跑馬拉松,只要去比賽Peter就會帶著全家一起出遊,幸福啊!恭禧Peter,山貓第①位完成百馬的跑者,相信很快就會有第2、第3位山貓百馬選手誕生,大家維持身體的健康,繼續一起邁步往前吧!


2018.10.28 山貓路跑團PeterKao高老闆高新添百馬達成 2018第五屆瑪陵休閒農業區公益馬拉松

又一場6個小時以上的全馬XD,我的第23馬,陪Peter完跑他的百馬

跑完這場全馬後,接著就休個幾天吧!這個月跑量終於突破200K接近260K了,11月繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K
距離: 43.06 公里
時間: 6:11:59
平均步速:     8:38 分鐘/公里
平均移動步速: 7:09 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加: 845 公尺
高度減少: 806 公尺
平均心率: 132 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 139 spm
最高步頻: 240 spm
平均步幅: 0.82 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 6.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.4
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 211W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20181028_瑪陵休閒農業區公益馬拉松_PeterKao高老闆的百馬陪跑_第23馬_E42K-6:11:56_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

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