Author: sssun

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

昨晚完跑皇居20K LSD已經是晚上9點半左右,洗完澡洗完衣服入睡早已過了12點,休不到12個小時一大早5點半又是早起,做什麼呢?當然是跑步啊XD,不過還好平時有在練,不然每天含早上6點跑10K跑完又到處走,每天都在4萬步上下,是別人應該早就腳抽筋了XDD

還沒6點半就到了皇居前的大轉角,暖身完步就跟老大一塊起跑,跟著老大的配速跑起來算是輕鬆啦,也不用管配速,就跟在老大後面跑就是了,這個夏天以來老大總是穩住6分速略快的配速跑著,覺得她是可以勝任很好的6分速配速員的,即時皇居有上下坡,她的步伐依舊穩健,一樣是有練有差  🙂

完跑10K回到飯店洗澡吃早餐,今天白天跑到橫濱一日遊,在橫濱中華街看到慶祝雙十國慶的海報,有點感慨啦,是說在海外的華人相互尊重也蠻好的,打拚就是為了糊口飯吃,想著自己的來處,會有繼續拚下去的動力

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181008_休不到12小時早起陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:05
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  63 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

 

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sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

這幾天晚睡早起,今天早上5點鬧鐘響起,跟老大索性按掉手機鬧鐘睡到將近9點才醒來,非常飽足啊XDD,今天白天跑了惠比壽以及代官山等幾個市區內的點,下午6點回到飯店再補眠睡個1個小時,7點醒來跟老大換上路跑裝備,夜跑皇居去…

今天東京仍受到焚風的影響,白天32度以上的高溫像是夏天一般,晚上26度的氣溫仍讓人的心率偏高,先陪老大以5:50左右的配速跑了兩圈皇居後她先回飯店我繼續跑第3、4圈,接著的2圈自己就把速度拉了起來,均速大約落在5分速左右;我們是從大手町這邊起跑的,這一帶的環皇居路段是上坡且施工拓寬中,上坡跑起來維持在5分速心率一下子就拉到170bpm以上了,不過2K後的路段是一整段的長下坡,非常舒服…

完跑4圈20K的皇居夜跑,收操完畢回飯店洗澡洗衣吃宵夜吧!今天又是個總步數破4萬步的一天,晚上好好地休息啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K
距離: 20.03 公里
時間: 1:548:44
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  95 公尺
高度減少: 109 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.0

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sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181006_有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量60K

依舊是個5點早起、6點跟老大一起跑皇居2圈10公里的一天;昨天受到颱風康芮長長的尾巴影響讓東京下了一整天的雨,今天颱風跑到韓國與日本之間並延著日本海北上,日本關東地區今天白天像是吹了焚風一般熱而乾燥,幸好一早出門跑步時地上還微溼,而地面飄散著大霧,不到20度的低溫倒是跑來舒服愉快,跟老大跑了2圈後氣溫漸升,十月的東京陽光也終於露臉…

白天就在市區亂跑,溫度高達28度完全不像是10月份的東京,白天有個畫面蠻令人感動的,今天是週末有幾對有錢人家在明治神宮辦婚禮,婚禮後會在明治神宮旁拍大合照,其中一個嫁女兒的媽媽雙手捧著一張片,細看是她亡夫的照片…捧著坐在女兒旁邊一起拍大合照,那畫面意味著:老伴,我把女兒養成人嫁給人了,多希望今天你也在現場親眼看見…

感人的一刻,特此為記…


本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌20181006有霧的早晨陪老大晨跑東京皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:41
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     5:13 分鐘/公里
高度增加:  58 公尺
高度減少:  56 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.1

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sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K

本週跑量30K,過去7天跑量60K

原本是預計10月底要到東京休個假走一走,上半年知道今井美樹將在9~10月份回日本開「今井美樹 CONCERT TOUR 2018 “Sky”」巡迴演唱會:,10月4日在東京Tokyo International Forum有一場,原本10月底的機票改票太貴,再買一組10月初的機票跟老大飛到東西,為了聽今井美樹唱歌,值得!

昨天抵達東西後就跟老朋友小鍾江江小聚吃個飯也到江江現在服務的研究機構NII參觀,日本的工作環境真好,只是承受的壓力也相對來得高,江江加油啦! 晚上睡了不到5個小時,一早5點就跟老大醒來速速補充點能量準備出門跑步,住的飯店離皇居只要步行短短的10分鐘,天氣好的話每天都可以到皇居晨跑…

6點左右的溫度20度左右,舒適怡人好跑步的天氣,跟老大一前一後跑在皇居一圈5公里的路上,邊跑邊聊享受著環繞皇居的美景,真是羨慕江江能夠每天在這跑步啊啊啊,一圈5公里不夠,就再加碼跑2圈,小跑了10公里60分鐘完跑作收,令人期待的一天就由皇居晨跑開始了!

晚上聽完今井美樹唱歌,滿足而感動;話說今天一整天跑步+走路的步數突破4萬步,老大跟我真的很猛 XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:33
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:  50 公尺
高度減少:  62 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.89 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.7

sssun路跑誌_20181004_東京早起陪老大晨跑皇居2圈_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K

sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量50K

明天開始有將近兩個星期的時間不在台灣,屆時可能會跟老大每天晨跑,今天早上6點老大就先把我叫醒,她自己先出門跑步而我隨後跟上,先適應一下連日晨跑的感覺XDD

7點左右來到北新橋下暖身,起跑後不到25度的氣溫很舒服,0.5K後開始有連續2公里的河堤遮蔭曬不到太陽,不過昨晚已經跑過10K的M配速,今早跑起來快不起來而心率也不算低,5:20的E配速但心率已經在E頂M底了,就來回公館小跑10K的E配速作為今天的開始,回家洗澡洗衣服吃早餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:53:34
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 215 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 42.6

sssun路跑誌_20181002_早起晨跑景美河堤-公館_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量40K

下午5點早早回到家,趁還沒吃完餐先出門跑步,最近這種25度左右微涼有風的天氣不出門跑跑實在是太對不起自己也對不起老天了;北新橋下暖身起跑,前3K先跑在5分半感覺一下自己的狀況,左腳最近是最異樣了,但還是不敢貿然跑快,4K開始跑在5分初,一路跑到中正橋5K折返後繼續頂著逆風跑在5:10左右,過了萬隆最後2K加速到久違的4:40,平均心率突破了170bpm,最高也來到了177bpm,還喘得過來而狀況也還不錯,就繼續維持吧!台北馬倒數10個星期了,奮起奮起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181001_秋涼黃昏景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:51:44
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:28 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 42.5

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sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌20180930秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K

台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了…

國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦!

跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些…

果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團又蓁Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧!

最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD

跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦!

載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦!

最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K
距離: 20.02 公里
時間: 2:05:06
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 223 公尺
高度減少: 230  公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 220 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.2

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